Xem hậu quả và cách thoát khỏi căng thẳng

NộI Dung

• Hậu quả của căng thẳng
• Cách giảm căng thẳng liên quan đến công việc
• Cách giảm căng thẳng cảm xúc

Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến tăng cân, loét dạ dày, thay đổi tim mạch và huyết áp cao do tăng cortisol, hormone chịu trách nhiệm góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Tìm hiểu thêm về chức năng của hormone này tại: Cortisol.

Nói chung, căng thẳng là do làm việc quá sức, lịch trình không ổn định, tình trạng bệnh tật hoặc quá tải các công việc cá nhân, và một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi căng thẳng là dành 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc, uống rượu bình tĩnh. Tắm hoặc đi bộ nghỉ ngơi trên cát, vì nó giúp giảm mức cortisol, thư giãn và làm chậm nhịp tim.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể cần đến bác sĩ để dùng thuốc giúp giảm lo lắng, tiến hành các buổi trị liệu tâm lý để học các kỹ thuật thư giãn và cách quản lý thời gian hiệu quả.

Hậu quả của căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề hoặc bệnh tật ở hầu hết các cơ quan và hệ thống, và có thể gây ra:

• Rụng tóc và dây mỏng hơn;
• Móng tay yếu và giòn;
• Tăng khẩu vị tăng cân hoặc giảm cân do cảm giác nóng bừng liên tục và chán ăn;
• Khó ngủ, gây ra tình trạng mệt mỏi thường xuyên;

• Bệnh thường xuyên, chẳng hạn như nhiễm trùng tiết niệu, viêm dạ dày ruột hoặc cúm.

Căng thẳng cũng có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề nghiêm trọng hơn như hội chứng chuyển hóa, chẳng hạn như tăng khởi phát bệnh tiểu đường, lượng chất béo trung tính cao và cholesterol xấu hoặc hội chứng ruột kích thích.

Ngoài ra, căng thẳng thường xuyên theo thời gian có thể làm tổn hại đến hầu hết mọi cơ quan hoặc hệ thống trong cơ thể và trong trường hợp nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến vô sinh hoặc thậm chí tự tử. Đồng thời học cách nhận biết các triệu chứng của suy nhược thần kinh.

Cách giảm căng thẳng liên quan đến công việc

Để giảm mức độ căng thẳng trong công việc, bạn nên:

• Đi nghỉ hàng năm: những kỳ nghỉ giúp quên đi những nghĩa vụ của cuộc sống hàng ngày;
• Nghỉ giải lao nhỏ và thường xuyên trong giờ làm việc: thời gian tạm dừng, ngay cả khi là 5 phút, giúp thư giãn và sắp xếp tư duy của bạn, tăng sản lượng và lợi nhuận;
• Căng ra: trong công việc, cơ thể cũng cần được thư giãn và giảm căng thẳng. Đây là những việc cần làm tại: Các bài tập giãn cơ cần làm tại nơi làm việc.
• Nói chuyện với ông chủ: đặc biệt là khi có khó khăn hoặc vấn đề nào đó;
• Phân chia nhiệm vụ: việc phân chia nhiệm vụ giúp giảm bớt gánh nặng cho từng công nhân;

Ngoài ra, luôn đặt mình vào vị trí của người khác là một trong những cách để giảm xung đột lao động, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải khoan dung và thận trọng để có thể đánh giá tốt mọi tình huống và lường trước được điều gì có thể xảy ra, cả hai đều tích cực. và phủ định.

Cách giảm căng thẳng cảm xúc

Thông thường, căng thẳng phát sinh do khó quản lý thời gian giữa nhiệm vụ chuyên môn và nghĩa vụ gia đình, do đó, điều quan trọng nhất để thoát khỏi căng thẳng quá mức bao gồm:

• Sử dụng lịch để sắp xếp các thói quen trong tuần, lên lịch theo tuần.
• Phân phối nhiệm vụ giữa các thành phần khác nhau của một gia đình: trẻ em nên được bao gồm, giao các nhiệm vụ nhỏ, chẳng hạn như dọn giường hoặc dọn dẹp phòng;
• Tập trung vào nhu cầu hiện tại và quên đi quá khứ;
• Tiết kiệm tiền, chỉ chi tiêu cho những mặt hàng thiết yếu, để tránh nợ nần, là một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng quá mức;
• Tránh các tình huống gây khó chịu ví dụ, nếu tin tức trên truyền hình gây căng thẳng hoặc giao thông căng thẳng gây lo lắng, điều quan trọng là phải tìm giải pháp;
• Thực hiện các hoạt động giải trí thư giãn: dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động giúp thư giãn như nghe nhạc, tắm, đi bộ trên cát hoặc bụi bẩn hoặc đi bộ ngoài trời, có thể giúp giảm căng thẳng.

Ngoài ra, bạn nên uống trà thanh nhiệt hàng ngày, chẳng hạn như hoa cúc La Mã hoặc St. John's wort và tránh thức uống và thực phẩm có chứa caffein vì nó gây hưng phấn hệ thần kinh trung ương dẫn đến tăng căng thẳng.

Để tìm hiểu cách kiểm soát lo lắng, hãy đọc:

• 4 bước để kiểm soát cảm xúc tiêu cực
• Cách kiểm soát nhịp tim nhanh