Đi bộ có tốt như một bài tập thể dục như chạy không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có nhiều lý do khiến mọi người bắt đầu chạy: để giữ dáng, tăng cường năng lượng, hoặc cầm máy chạy bộ bên cạnh người bạn tập gym lâu năm của chúng tôi (mặc dù vậy, hãy làm theo các mẹo về nghi thức tập thể dục của chúng tôi trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào!). Chạy có thể giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa bệnh tật; cộng với các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng chạy bộ là một cách tuyệt vời để giảm và duy trì cân nặng. Nhưng nghiên cứu cho thấy đi hết tốc lực không phải là con đường duy nhất để có sức khỏe tốt.

Bây giờ Đi bộ (hay Chạy?) Điều Cần biết

Mặc dù đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tương tự liên quan đến việc chạy, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn cho những người muốn giảm cân.Không có gì đáng ngạc nhiên khi mọi người tiêu tốn năng lượng gấp hai lần rưỡi so với đi bộ, cho dù đó là trên đường đua hay trên máy chạy bộ. Vì vậy, đối với một người nặng 160 lb, chạy bộ đốt cháy khoảng 800 calo một giờ so với khoảng 300 calo đi bộ. Và điều đó tương đương với một miếng bánh pizza khá lớn (ai lại không thích phần thưởng ngày gian lận?).

Thú vị hơn, một nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả khi người chạy bộ và người đi bộ sử dụng lượng năng lượng bằng nhau (có nghĩa là người đi bộ dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục và đi được quãng đường lớn hơn), người chạy bộ vẫn giảm cân nhiều hơn. Không chỉ những người chạy bộ bắt đầu cuộc nghiên cứu gầy hơn những người đi bộ; họ cũng có cơ hội tốt hơn để duy trì chỉ số BMI và vòng eo của mình.

Sự khác biệt đó có thể được giải thích bởi một nghiên cứu khác gần đây, cho thấy rằng chạy bộ điều chỉnh các hormone thèm ăn của chúng ta tốt hơn so với đi bộ. Sau khi chạy hoặc đi bộ, những người tham gia được mời đến một bữa tiệc tự chọn, nơi những người đi bộ tiêu thụ nhiều hơn khoảng 50 calo so với mức họ đã đốt cháy và những người chạy bộ ăn ít hơn gần 200 calo so với mức họ đã đốt cháy. Những người chạy bộ cũng có nồng độ hormone peptide YY cao hơn, có thể ngăn chặn sự thèm ăn.

Ngoài việc giảm cân, đi bộ vẫn có thể có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ Nghiên cứu Sức khỏe Người chạy bộ Quốc gia và Nghiên cứu Sức khỏe Người đi bộ Quốc gia và phát hiện ra rằng những người tiêu thụ cùng một lượng calo - bất kể họ đang đi bộ hay đang chạy đều nhận thấy rất nhiều lợi ích sức khỏe như nhau. Chúng ta đang nói đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường, và sức khỏe tim mạch tốt hơn. (Ngoài ra, hãy xem: Tài nguyên Hoạt động Hoàn chỉnh của Greatist)

Nhưng ngay cả những vận động viên tiết kiệm thời gian nhất cũng có thể muốn suy nghĩ kỹ trước khi chạy nước rút mọi lúc. Chạy bộ khiến cơ thể căng thẳng hơn và làm tăng nguy cơ bị chấn thương như đầu gối của vận động viên điền kinh, căng cơ gân kheo và nứt ống chân đáng sợ (gây bệnh cho cả những vận động viên chạy ổn định nhất). Và tất nhiên, một số người chỉ đơn giản là thích làm mọi thứ chậm lại.

Đi theo cách này-Kế hoạch hành động của bạn

Khi không có bài tập chạy, đi bộ với tạ có thể là giải pháp tốt nhất tiếp theo để tập luyện tràn đầy năng lượng. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ với tốc độ 4 m.p.h trên máy chạy bộ với trọng lượng tay và mắt cá chân có thể so sánh với việc chạy bộ ở tốc độ 5 m.p.h mà không cần thêm tạ. (Và nếu ai đó nhìn hai lần thì tạ tay đã hoàn toàn vào đúng lúc, họ không biết sao?)

Bất kể tốc độ nào cảm thấy phù hợp, hãy luôn đảm bảo rằng cơ thể đã sẵn sàng cho hành động. Sáu mươi phần trăm người chạy bộ gặp chấn thương đủ nghiêm trọng để khiến họ không thể hoạt động. Vì vậy, hãy nhớ rằng một buổi tập đổ mồ hôi có thể quá vất vả nếu nói chuyện với người bạn cùng tập luyện đó khiến chúng ta thở hổn hển (AKA là "bài kiểm tra nói chuyện" FAIL). Lắng nghe cơ thể và hoàn thành quá trình khởi động và hạ nhiệt thích hợp là tất cả các cách để ngăn ngừa chấn thương, vì vậy hãy cập nhật thông tin và dành nhiều thời gian hơn để chạy trên máy chạy bộ (và ít thời gian đến bác sĩ hơn).

Chán với cả đi bộ và chạy? Có khoảng bazi tỷ cách khác để duy trì hoạt động, từ yoga và pilate đến nâng tạ và đạp xe leo núi, và khá nhiều thứ khác ở giữa. Đừng ngại thử các hoạt động mới để luôn vui vẻ và khỏe mạnh!

Mang đi

Cardio thường xuyên (ở bất kỳ tốc độ nào) có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, chưa kể đến việc cải thiện tâm trạng và mức năng lượng. Tuy nhiên, chạy bộ đốt cháy lượng calo nhiều hơn khoảng 2,5 lần so với đi bộ. Chạy bộ cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, vì vậy người chạy bộ có thể giảm cân nhiều hơn người đi bộ bất kể người đi bộ đã đi được bao xa. Tuy nhiên, chạy không dành cho tất cả mọi người; đi hết tốc độ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Thêm tạ tay và mắt cá chân có thể giúp tăng cường độ trong khi duy trì tốc độ chậm hơn.

Bài báo này được đăng lần đầu vào tháng 1 năm 2012. Cập nhật tháng 5 năm 2013 bởi Shana Lebowitz.

Thêm về Greatist:

50 bài tập thể dục trọng lượng cơ thể bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu

66 Bữa Ăn Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Có Thể Làm Từ Thức Ăn Thừa

Chúng ta có thực sự có đỉnh về tình dục không?

Đánh giá cho