Điều gì sẽ xảy ra khi một CrossFitter tập Yoga mỗi ngày trong 3 tuần liên tục

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tôi thấy toàn bộ khái niệm về CrossFit hấp dẫn và tiếp thêm sinh lực. Ngay sau khi giải quyết WOD đầu tiên của tôi tại Brick Grand Central, tôi đã bị cuốn hút. Mỗi lần tập luyện, tôi đều thúc đẩy cơ thể mình đi xa hơn và khó hơn những gì tôi biết là có thể. Tôi thích nâng tạ nặng hơn, tiến gần hơn một inch với màn chống đẩy bằng tay hoàn hảo đó (vâng, đó là một điều), và tình bạn-à-đó là một trò chơi bóng hoàn toàn khác.

Nhưng điều đáng nói về CrossFit là nó liên quan đến rất nhiều thao tác nâng nặng. Ngồi xổm. Đang kéo. Đẩy. Tất cả các chuyển động chức năng thay đổi liên tục này ở cường độ cao, nền tảng của CrossFit, có thể là địa ngục đối với các khớp của bạn. Đó là lý do tại sao dành thời gian để tập trung vào khả năng vận động là như vậy, rất quan trọng nếu bạn đang uống Kool-Aid.

Tôi tệ ở phần đó. Là một người khao khát các bài tập cường độ cao, đổ mồ hôi, việc tập tư thế chim bồ câu và uốn éo trong cơn đau không phải lúc nào cũng nằm trong danh sách tập luyện của tôi. Tôi nhớ rất rõ lớp học yoga nóng đầu tiên của mình cách đây khoảng 4 năm. Khoảng 12,5 phút sau đó, tôi ướt đẫm mồ hôi, biến dạng trong một hình dạng giống như một cái gì đó, xung quanh là 52 yogi khác đang đường quá gần để được thoải mái, và gần như không thể thở được. "Thế nào?" Tôi tự hỏi. "Thế nào mọi người đã làm điều này ngày này qua ngày khác? Ai trong tâm trí của họ đúng là muốn đổ nhiều mồ hôi thế này? "Không cần phải nói, trải nghiệm là một thế giới hoàn toàn khác so với bình thường của tôi.

Vì vậy, gần đây, khi nói chuyện với một người bạn gái tại phòng tập CrossFit địa phương về mục tiêu của tôi cho năm 2017, tôi đã nảy ra ý tưởng kỳ quặc này. Tôi sẽ rời bỏ thanh tạ (phần lớn) và thêm yoga vào thói quen của mình trong ba tuần. Mục đích? Để vượt ra khỏi vùng an toàn của tôi, hãy kéo dài thật nhiều - và thư giãn. Chắc chắn, lợi ích sinh lý của yoga là rad, bao gồm cả việc tăng tính linh hoạt và khả năng cải thiện hiệu suất thể thao, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế Yoga. Nhưng vừa mới thực hiện một sự chuyển đổi công việc lớn, nhu cầu về thiền của tôi luôn ở mức cao nhất mọi thời đại.

Quy tắc: Tập yoga mỗi ngày trong 21 ngày. Nó có thể được làm nóng hoặc không. Nó có thể ở lớp học hoặc ở nhà. Vào những ngày tôi không thể đến lớp, tôi sẽ làm một video của blogger Adriene Mishler, người đứng sau loạt bài nổi tiếng Yoga With Adriene.

Mục tiêu của tôi: Ôm lấy những tư thế khiến tôi hơi chán ghét những tư thế năm marathon-in-the-book. Làm việc trên số dư của tôi. Bắt một vài động tác trồng cây chuối mà không cần sự trợ giúp của tường. Và hầu hết tất cả, thở.

1 ngày

Tôi bắt đầu tháng tập yoga sáng sớm và sớm trên thảm tại Lyons Den Power Yoga ở Tribeca. Đã đến studio một vài lần trước đây, tôi thích rằng có đầy đủ phòng thay đồ và cảm giác cộng đồng dễ chịu - cộng với nó siêu sạch sẽ. Có điều gì tồi tệ hơn một phòng tập yoga nóng hôi thối, sạch sẽ? Tôi lạc đề. Thật tuyệt vời về mọi mặt mà tôi luôn thấy yoga nóng thật tuyệt vời. Tôi nhỏ giọt mồ hôi. Tôi cố gắng làm móng cho chim bồ câu mà không cần phải lo lắng liên tục, nhưng không được. Khi người hướng dẫn bảo tôi đánh cầu sáu lần liên tiếp, tôi muốn đá cô ấy. (Tôi không.) Chúng ta đang có một khởi đầu tốt.

Ngày 4

Sau vài ngày tập yoga này, tôi nhận ra rằng ngày hôm nay một lớp học kéo dài một giờ đồng hồ không phù hợp với tôi. Quá nhiều việc trong danh sách việc cần làm của tôi. Cảm thấy như mình đang ở trong tình trạng khó khăn về thời gian, tôi truy cập kênh YouTube của Mishler và tìm một luồng yoga dành riêng cho chứng lo âu và căng thẳng. Mô tả có nội dung "Ra khỏi bóng tối và bước vào ánh sáng." Được, chắc chắn rồi. Tôi nhanh chóng nhận ra rằng yoga giảm căng thẳng nhấn mạnh vào hơi thở và sự kết nối của bạn với trái đất. Giọng nói của cô ấy thoáng đãng và tuyệt vời và nhắc tôi nhớ đến cách bạn của bạn cố gắng trấn an bạn khi A. bạn trai của bạn đã bỏ bạn theo một người phụ nữ khác, hoặc B. bạn đã không đạt được công việc mơ ước mà bạn đã ứng tuyển.

Tôi cũng nhanh chóng nhận ra rằng tôi thực sự tệ trong việc tập trung vào hơi thở của mình khi tôi đang ở trong hàng triệu thời hạn làm việc. Bất chấp điều đó, tôi hoàn thành video yoga và cảm thấy tự hào rằng tôi đã không dừng lại giữa chừng mà không có ai xem tôi luyện tập để quy trách nhiệm cho tôi.

Ngày 6

Ngay cả trước khi tôi cam kết tập yoga mỗi ngày trong ba tuần, tôi đã để mắt đến lớp học có tên "Power # @ # *! Beats" tại Lyons Den. Tôi hẹn gặp một người bạn gái ở đó để hẹn gặp mặt tại trường quay đầy tiếng cười khi chúng tôi bắt đầu một giờ yoga nóng với bài "Eye of the Tiger" và một phân đoạn cơ bụng căng thẳng. Đây là không có gì như lễ hội bình tĩnh kéo dài 27 phút của Ngày 4.

Ngày 8

Điều gì đó về việc lắng nghe người khác thở khiến tôi cảm thấy bất an, điều này không lý tưởng khi đó là một phần chính của yoga. Có lẽ là do tôi tự hỏi liệu mình có thở không đủ lớn hay không. Có lẽ vì nó làm tôi nhớ đến Brainy từ Xin chào Arnold. Bất chấp điều đó, đó là một lý do khiến tôi chủ yếu chọn tham gia các lớp học yoga có nhạc. Tuy nhiên, tôi có ý thức chọn một lớp học không có nhạc ngày hôm nay để tạo cho nó một sự quay cuồng khác. Cô giáo có giọng nói êm dịu nhất. Cách anh ấy nói chuyện với chúng tôi thông qua dòng chảy Vinyasa, tôi cảm thấy mình có khả năng làm bất cứ điều gì và mọi thứ. Tôi khai thác động lực để cố gắng và đóng móng lần thứ zillio, và đó là khi điều đó xảy ra. Anh ấy nói: Nhìn về phía trước, không phải xuống. Và cứ như vậy, tôi hiểu, dù chỉ trong hai giây. Tôi ngã xuống đất và hít thở cảm giác thành công.

Ngày 10

Tin đồn đang lan truyền về hành trình tập yoga của tôi (cảm ơn bạn, phương tiện truyền thông xã hội). Một người bạn hỏi tôi liệu cô ấy có thể tham gia một đêm với tôi không, và chúng tôi đã đến Y7 Studio. Tôi rất hào hứng để kết thúc ngày làm việc của mình bằng một số bài yoga ban đêm với sự gợi ý của Jay Z. Tôi hoàn toàn ở trong phòng tối, bởi vì tôi không cảm thấy quá phối hợp. Đó chính xác là những gì tôi cần ngày hôm nay.

Ngày 15

Tôi đã khóc ở Savasana. Khoảng 12 giờ trước đó, tôi đã gọi điện cho bố với đôi mắt đẫm lệ bởi vì, với tư cách là những người làm nghề tự do / những người có công việc toàn thời gian / những người thỉnh thoảng có nhịp đập, tôi lo lắng rằng tôi đang hoàn toàn xáo trộn cuộc sống của mình và nếu tôi nên xoay quanh toàn bộ sự nghiệp của tôi để tôi có thể bắt đầu dạy thể dục nhóm. Trên tấm chiếu, tôi cảm thấy như mình có thể hét lên. Tôi bị căng thẳng. Tôi bị đau đầu âm ỉ. Nhưng ở đó cho tôi mọi thứ tôi cần. Mồ hôi. Công việc khó khăn. Lần đầu tiên, tôi cảm thấy mình tập trung vào yoga thay vì mọi thứ khác. Tôi thực hiện tất cả trong mọi tư thế. Tôi xoắn. Kéo dài. Chìm trong, sâu. Trong khoảnh khắc đó, khi kết thúc buổi luyện tập, tôi vẫn còn nguyên.

Ngày 17

Chủ đề trong tuần của Y7 Studio là Ja Rule và Ashanti. Vì vậy, rõ ràng là tôi sắp xếp toàn bộ lịch trình của mình cho ngày hôm nay xung quanh việc chuẩn bị một lớp học ở SoHo vào buổi trưa. Tôi hạnh phúc. Tôi đang ở trong phần tử của tôi. Tôi cảm thấy như đang trở lại năm 2003 và hồi tưởng ngay lập tức về MySpace và trượt patin trong chiếc quần jean được giặt bằng axit. Đó là một ngày tốt lành.

Ngày 19

Thú nhận: Tôi đã bỏ qua ngày 18. Khi kết thúc ba tuần tập yoga hàng ngày của tôi, tôi đang trên đường và hôm qua là ngày đi du lịch của tôi. Tôi mang theo tấm thảm yoga du lịch Gaiam mới sử dụng một lần của mình trong chuyến đi đến California. Thất vọng vì tôi đã để một ngày trôi qua mà không cho con chó của mình vào, tôi nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt trong cảm giác của tôi mà không có sự căng thẳng trong ngày của tôi. Hông của tôi cảm thấy chặt hơn một chút. Tôi tự hỏi: Tôi có cảm thấy như vậy mỗi ngày trước khi bắt đầu không? Mặc dù đã uống một ly rượu trước khi hạ màn (tội lỗi), tôi cảm thấy biết ơn vì đã trải qua 12 phút trước khi đi ngủ.

Ngày 21

Vẫn trên con đường, tôi cam kết sẽ tại một phòng tập yoga cho ngày cuối cùng của tôi. Tôi dừng lại ở địa điểm West Hollywood của Y7 Studio để dành một giờ rất cần thiết cho bản thân trên thảm. Vào cuối buổi học, nằm đó, tôi đánh giá xem cảm giác của cơ thể mình như thế nào. Tôi nghĩ về việc gót chân của tôi chạm sàn như thế nào ở chú chó đi xuống những ngày này, và chắc chắn là không có trước khi tôi bắt đầu. Tôi cảm thấy tự hào.

Và cứ như vậy, ba tuần tập yoga. Những bài học tôi rút ra? Kéo dài là quan trọng. Thực sự quan trọng. Vâng, với tư cách là một huấn luyện viên được chứng nhận, tôi biết rõ về điều đó, nhưng tôi không nhận ra sự khác biệt nào nếu làm được nhiều việc hơn cho đến khi tôi làm nhiều hơn của nó. Cơ thể tôi cảm thấy mềm hơn. Mặc dù tôi vẫn dành thời gian để tạo bọt trước WOD, nhưng những buổi đó không cảm thấy mệt mỏi. Tôi không phàn nàn về những cơn đau thắt ở vai hay đau thắt lưng. Tôi cảm thấy mình di chuyển nhanh hơn trong các bài tập khác của mình. Tôi cảm thấy mình, như thể điều này nghe có vẻ khôi ngô, là phiên bản tốt nhất của bản thân với tư cách là một vận động viên.

Ngoài ra: Tôi có khả năng. Chắc chắn, tôi đã chạy marathon và giải ba môn phối hợp, nhưng ngay cả những mục tiêu yoga nhỏ nhất như đóng đinh con quạ (theo kỷ lục, tôi có thể giữ được 10 giây chắc chắn bây giờ) cảm thấy không thể trước khi tôi cam kết thực hiện 21 ngày. Tôi có thể không phải là người giỏi nhất trong việc ngắt kết nối với thế giới xung quanh, nhưng yoga, hơn cả chạy hay CrossFit, mang lại cho tôi niềm vui có một không hai mà tôi đang tự chữa trị. Giờ đây, thói quen Chủ nhật của tôi bao gồm chạy hơn 5 dặm đến phòng tập yoga yêu thích của tôi. Khi tôi bước ra khỏi lớp, mồ hôi nhễ nhại, tôi cảm thấy như mình đang hoàn toàn bình phục cho một tuần sắp tới. Tôi cảm thấy như tôi đã làm một điều gì đó cho tôi. Và bạn biết những gì? Đó là phép thuật.

Đánh giá cho