Thực sự như thế nào khi trải qua giai đoạn trầm cảm sâu sắc và đen tối

NộI Dung

• 3 cách tôi mô tả bệnh trầm cảm cho bạn bè
  
• Chuyển từ trầm cảm sang cân nhắc tự tử
• Tìm kiếm sự giúp đỡ là dấu hiệu cho thấy tôi vẫn muốn sống
• Kế hoạch Khủng hoảng của tôi: Hoạt động Giảm căng thẳng
  

Tôi nghĩ mọi người đã sử dụng phương pháp tự tử trên Google theo thời gian. Họ không. Đây là cách tôi phục hồi sau cơn trầm cảm đen tối.

Cách chúng ta nhìn thế giới định hình con người mà chúng ta chọn trở thành - và việc chia sẻ những trải nghiệm hấp dẫn có thể định hình cách chúng ta đối xử với nhau để tốt hơn. Đây là một quan điểm mạnh mẽ.

Vào đầu tháng 10 năm 2017, tôi thấy mình đang ngồi trong văn phòng bác sĩ trị liệu của mình cho một phiên cấp cứu.

Cô ấy giải thích rằng tôi đang trải qua một "giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng."

Tôi đã từng trải qua cảm giác trầm cảm tương tự ở trường trung học, nhưng chúng chưa bao giờ dữ dội như vậy.

Đầu năm 2017, sự lo lắng của tôi đã bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của tôi. Vì vậy, lần đầu tiên, tôi đã tìm kiếm một nhà trị liệu.

Lớn lên ở Trung Tây, liệu pháp không bao giờ được thảo luận. Mãi cho đến khi tôi ở ngôi nhà mới ở Los Angeles và gặp những người đến gặp bác sĩ trị liệu, tôi mới quyết định tự mình thử.

Tôi thật may mắn khi có một nhà trị liệu thành công khi tôi chìm sâu vào trầm cảm này.

Tôi không thể tưởng tượng việc phải tìm sự giúp đỡ khi tôi không thể rời khỏi giường vào buổi sáng.

Tôi có lẽ thậm chí sẽ không thử và đôi khi tôi tự hỏi điều gì sẽ xảy ra với mình nếu tôi không tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp trước khi tập của mình.

Tôi luôn bị trầm cảm nhẹ và lo lắng, nhưng sức khỏe tinh thần của tôi đã giảm sút nhanh chóng vào mùa thu năm đó.

Tôi sẽ mất gần 30 phút để dỗ mình rời khỏi giường. Lý do duy nhất khiến tôi thậm chí đứng dậy là vì tôi phải dắt chó đi dạo và đi làm toàn thời gian của mình.

Tôi cố gắng làm việc, nhưng tôi không thể tập trung. Có những lúc tôi nghĩ ở văn phòng sẽ ngột ngạt đến mức tôi đi đến ô tô của mình chỉ để thở và bình tĩnh lại.

Lần khác, tôi lẻn vào phòng tắm và khóc. Tôi thậm chí còn không biết mình đã khóc vì điều gì, nhưng những giọt nước mắt sẽ không ngừng rơi. Sau khoảng mười phút, tôi sẽ tự dọn dẹp và quay lại bàn làm việc.

Tôi vẫn hoàn thành mọi việc để khiến sếp hài lòng, nhưng tôi không còn hứng thú với những dự án mà mình đang thực hiện, mặc dù tôi đang làm việc tại công ty mơ ước của mình.

Tia lửa của tôi dường như vụt tắt.

Tôi sẽ dành mỗi ngày để đếm ngược từng giờ cho đến khi tôi có thể về nhà và nằm trên giường và xem “Bạn bè”. Tôi sẽ xem đi xem lại các tập giống nhau. Những tình tiết quen thuộc đó mang lại cho tôi cảm giác thoải mái và tôi thậm chí không thể nghĩ đến việc xem bất cứ điều gì mới.

Tôi không hoàn toàn ngắt kết nối xã hội hoặc ngừng lập kế hoạch với bạn bè theo cách mà nhiều người mong đợi những người bị trầm cảm nặng hành động. Tôi nghĩ, một phần là do tôi luôn là người hướng ngoại.

Nhưng trong khi tôi vẫn tham gia các hoạt động xã hội hoặc uống rượu với bạn bè, tôi sẽ không thực sự ở đó về tinh thần. Tôi sẽ cười vào những thời điểm thích hợp và gật đầu khi cần, nhưng tôi không thể kết nối.

Tôi nghĩ rằng tôi chỉ mệt mỏi và nó sẽ sớm trôi qua.

3 cách tôi mô tả bệnh trầm cảm cho bạn bè

• Giống như tôi có nỗi buồn sâu thẳm trong bụng mà tôi không thể nào thoát ra được.
• Tôi nhìn thế giới tiếp tục, và tôi tiếp tục vượt qua những chuyển động và nở một nụ cười trên môi, nhưng trong sâu thẳm, tôi đang tổn thương rất nhiều.
• Cảm giác như có một sức nặng rất lớn đè lên vai tôi mà tôi không thể nhún vai, dù tôi có cố gắng đến đâu.

Chuyển từ trầm cảm sang cân nhắc tự tử

Nhìn lại, sự thay đổi lẽ ra phải báo hiệu cho tôi rằng có điều gì đó không ổn khi tôi bắt đầu có ý nghĩ tự tử thụ động.

Tôi cảm thấy thất vọng khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, ước gì mình có thể chấm dứt cơn đau và ngủ yên mãi mãi.

Tôi không có kế hoạch tự tử, nhưng tôi chỉ muốn nỗi đau tinh thần của mình chấm dứt. Tôi sẽ nghĩ xem ai có thể chăm sóc con chó của tôi nếu tôi chết và sẽ dành hàng giờ trên Google để tìm kiếm các phương pháp tự tử khác nhau.

Một phần trong tôi nghĩ rằng mọi người đều làm điều này theo thời gian.

Một buổi trị liệu, tôi tâm sự với bác sĩ trị liệu của mình.

Một phần trong tôi mong cô ấy nói rằng tôi đã suy sụp và cô ấy không thể gặp tôi nữa.

Thay vào đó, cô ấy bình tĩnh hỏi tôi có kế hoạch gì không, tôi trả lời là không. Tôi đã nói với cô ấy rằng trừ khi có một phương pháp tự tử tuyệt vời, tôi sẽ không mạo hiểm thất bại.

Tôi lo sợ khả năng bị tổn thương não bộ hoặc thể chất vĩnh viễn hơn cả cái chết. Tôi nghĩ rằng nó là hoàn toàn bình thường nếu được cung cấp một viên thuốc đảm bảo cái chết, tôi sẽ uống nó.

Bây giờ tôi hiểu đó không phải là những suy nghĩ bình thường và có nhiều cách để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần của tôi.

Đó là khi cô ấy giải thích rằng tôi đang trải qua một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng.

Tìm kiếm sự giúp đỡ là dấu hiệu cho thấy tôi vẫn muốn sống

Cô ấy đã giúp tôi lập một kế hoạch chống khủng hoảng bao gồm một danh sách các hoạt động giúp tôi thư giãn và những hỗ trợ xã hội của tôi.

Sự hỗ trợ của tôi bao gồm bố và mẹ tôi, một vài người bạn thân, đường dây nóng gửi tin nhắn tự tử và một nhóm hỗ trợ địa phương cho bệnh trầm cảm.

Kế hoạch Khủng hoảng của tôi: Hoạt động Giảm căng thẳng

• thiền có hướng dẫn
• thở sâu
• đi tập thể dục và tập trên máy elip hoặc đến một lớp học xoay tròn
• nghe danh sách phát của tôi bao gồm các bài hát yêu thích mọi thời đại của tôi
• viết
• dắt con chó của tôi, Petey, đi bộ đường dài

Cô ấy khuyến khích tôi chia sẻ suy nghĩ của mình với một vài người bạn ở LA và ở quê nhà để họ có thể theo dõi tôi giữa các buổi học. Cô ấy cũng nói rằng nói về nó có thể giúp tôi cảm thấy bớt cô đơn hơn.

Một trong những người bạn thân nhất của tôi đã trả lời hoàn hảo bằng cách hỏi, “Tôi có thể làm gì để giúp đỡ? Bạn cần gì?" Chúng tôi đã nghĩ ra một kế hoạch để cô ấy nhắn tin cho tôi hàng ngày chỉ để kiểm tra và để tôi thành thật cho dù tôi đang cảm thấy thế nào.

Nhưng khi con chó của gia đình tôi chết và tôi phát hiện ra rằng tôi phải chuyển sang một bảo hiểm y tế mới, có nghĩa là tôi có thể phải tìm một nhà trị liệu mới, điều đó là quá nhiều.

Tôi đã đạt đến điểm đột phá của mình. Suy nghĩ tự tử thụ động của tôi chuyển thành chủ động. Tôi bắt đầu thực ra xem xét các cách tôi có thể trộn thuốc của mình để tạo ra một loại cocktail gây chết người.

Sau khi suy sụp trong công việc vào ngày hôm sau, tôi không thể nghĩ thẳng. Tôi không còn quan tâm đến cảm xúc hay hạnh phúc của bất kỳ ai khác và tôi tin rằng họ không quan tâm đến tôi. Tôi thậm chí không thực sự hiểu được sự vĩnh viễn của cái chết vào thời điểm này. Tôi chỉ biết rằng tôi cần phải rời khỏi thế giới này và nỗi đau không nguôi.

Tôi thực sự tin rằng nó sẽ không bao giờ tốt hơn. Bây giờ tôi biết tôi đã sai.

Tôi nghỉ ngơi trong ngày, dự định sẽ hoàn thành kế hoạch của mình vào tối hôm đó.

Tuy nhiên, mẹ tôi vẫn tiếp tục gọi và sẽ không dừng lại cho đến khi tôi trả lời. Tôi mủi lòng và nhấc máy. Cô ấy yêu cầu tôi liên tục gọi cho bác sĩ trị liệu của tôi. Vì vậy, sau khi nói chuyện với mẹ, tôi đã nhắn tin cho bác sĩ trị liệu của mình để xem liệu tôi có thể nhận được một cuộc hẹn vào tối hôm đó hay không.

Tôi không biết vào thời điểm đó, vẫn còn một phần nhỏ trong tôi muốn sống và tin rằng cô ấy có thể giúp tôi vượt qua điều này.

Và cô ấy đã làm thế. Chúng tôi đã dành 45 phút đó để lên kế hoạch cho vài tháng tới. Cô ấy khuyến khích tôi nên nghỉ một thời gian để tập trung cho sức khỏe của mình.

Tôi kết thúc phần còn lại của năm làm việc và trở về nhà ở Wisconsin trong ba tuần. Tôi cảm thấy mình thất bại vì phải tạm ngừng làm việc. Nhưng đó là quyết định tốt nhất mà tôi từng làm.

Tôi bắt đầu viết trở lại, một niềm đam mê của tôi mà tôi đã không còn đủ tâm trí để làm trong một thời gian dài.

Tôi ước mình có thể nói rằng những suy nghĩ đen tối biến mất và tôi hạnh phúc. Nhưng ý nghĩ tự tử thụ động vẫn xuất hiện thường xuyên hơn tôi muốn. Tuy nhiên, có một chút lửa vẫn còn cháy trong tôi.

Viết giúp tôi tiếp tục, và tôi thức dậy với một ý thức có mục đích. Tôi vẫn đang học cách hiện diện cả về thể chất lẫn tinh thần, và vẫn có những lúc cơn đau trở nên không thể chịu đựng được.

Tôi biết rằng đây có thể sẽ là một cuộc chiến kéo dài cả tháng tốt và tháng xấu.

Nhưng tôi thực sự ổn với điều đó, bởi vì tôi biết tôi có những người hỗ trợ ở góc của tôi để giúp tôi tiếp tục chiến đấu.

Tôi sẽ không vượt qua được mùa thu năm ngoái nếu không có họ và tôi biết họ cũng sẽ giúp tôi vượt qua giai đoạn trầm cảm lớn tiếp theo.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, hãy giúp đỡ. Tiếp cận với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia tại 800-273-8255.

Allyson Byers là một nhà văn và biên tập viên tự do có trụ sở tại Los Angeles, người thích viết về bất cứ điều gì liên quan đến sức khỏe. Bạn có thể xem thêm công việc của cô ấy tại www.allysonbyers.comvà theo dõi cô ấy trên truyền thông xã hội.