Đây là điều đang xảy ra với đôi chân của bạn khi về cơ bản bạn không bao giờ đi giày

NộI Dung

• Ưu và nhược điểm của việc đi giày ít thường xuyên hơn
• Làm thế nào để giữ cho đôi chân của bạn chắc khỏe và được bảo vệ
• Đừng bỏ giày hoàn toàn.
• Đầu tư vào giày và dép đi trong nhà hỗ trợ.
• Xoay vòng qua bộ sưu tập giày của bạn.
• Thêm một số bài tập tăng cường sức mạnh cho chân vào tiết mục của bạn.
• Hãy lắng nghe đôi chân của bạn.
• Đánh giá cho

Với quá nhiều thời gian ở trong nhà trong năm qua do đại dịch, ngày càng khó nhớ cảm giác đi giày thật là như thế nào. Chắc chắn, bạn có thể sử dụng chúng để thỉnh thoảng chạy việc vặt, nhưng phần lớn, giày dép hỗ trợ đã chiếm chỗ dựa sau dép hình động vật và những món đồ thú vị khác có lót sherpa.

Dana Canuso, D.P.M., bác sĩ chuyên khoa chân và bác sĩ phẫu thuật nhi khoa tại New Jersey cho biết: “Lối sống tại nhà của chúng tôi đã tạo ra sự thay đổi đáng kể đối với những đôi giày chúng tôi mang. "Nhiều người trong chúng ta đã chuyển từ giày thể thao và ủng sang dép lê và [đi] chân trần, và sự thay đổi này ảnh hưởng đáng kể đến nhiều khía cạnh của sức khỏe bàn chân."

Mặc dù không phải tất cả những thay đổi đối với thói quen đi giày đều là tiêu cực (tức là Canuso lưu ý rằng nhiều người hiện có xu hướng đi giày thể thao cả ngày để đi bộ thuận tiện hơn), những người không mang gì ngoài giày dép thoải mái - hoặc không có giày dép - có thể đang xây dựng kết quả là nền tảng cho các vấn đề về chân trong tương lai. Nhưng liệu đi chân trần có thực sự tệ như vậy không? Đây là những gì các chuyên gia phải nói về việc dành quá nhiều thời gian cho đôi giày.

Ưu và nhược điểm của việc đi giày ít thường xuyên hơn

Nói chung, đi giày là một điều tốt vì chúng mang lại sự bảo vệ và hỗ trợ. Nhưng nếu bạn yêu thích cuộc sống chân trần, có một tin tốt: nó có một số đặc quyền về sức khỏe.

Bruce Pinker, D.P.M., bác sĩ chuyên khoa chân và bác sĩ phẫu thuật bàn chân có trụ sở tại New York cho biết: “Nếu không có sự hỗ trợ từ giày dép, đôi chân của bạn phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự cân bằng và ổn định, điều này về cơ bản giúp họ tập luyện tốt hơn.

Đi chân trần buộc bạn phải sử dụng cơ bàn chân - cả bên ngoài và bên trong - nhiều hơn là khi chúng được hỗ trợ bởi giày. Các cơ bên ngoài của bàn chân bắt nguồn từ phía trên mắt cá chân và chèn vào các bộ phận khác nhau của bàn chân, cho phép thực hiện các chuyển động như hướng đầu bàn chân ra khỏi chân, nâng cao chân về phía ống chân và di chuyển bàn chân từ bên này sang bên kia. Các cơ nội tại được tìm thấy trong vùng bàn chân và đảm nhận các cử động vận động tốt như gập ngón chân và giữ thăng bằng khi bạn đi bộ. (Liên quan: Mắt cá chân yếu và khả năng cử động của mắt cá chân kém ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn như thế nào)

Hơn nữa, đi chân trần ngoài trời - được gọi là "tiếp đất" hoặc "tiếp đất" - đặc biệt có thể được sử dụng như một hình thức hỗ trợ tâm trí, vì nó buộc bạn phải sống chậm lại và nhận thức rõ hơn về môi trường của mình. Pinker nói: “Nhiều người sẽ đi chân trần để được kết nối nhiều hơn với Mẹ Thiên nhiên, và sự kết nối này có thể được điều trị. Ngay cả khoa học cũng ủng hộ điều đó: Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần tiếp xúc trực tiếp với Trái đất (ví dụ: qua chân) có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, đau và căng thẳng.

Tất cả những gì đã nói, điều độ là chìa khóa. Daniel Cuttica, DO, một bác sĩ chỉnh hình bàn chân và mắt cá chân có trụ sở tại Virginia cho biết: “Về lý thuyết, đi bộ bằng chân trần là một cách đi bộ tự nhiên hơn - nhưng nếu thực hiện trong thời gian dài hơn, nó có thể dẫn đến các vấn đề. bác sĩ phẫu thuật cho Trung tâm Chỉnh hình Nâng cao.

Do sự phức tạp của vùng bàn chân và mắt cá chân (28 xương, 33 khớp và 112 dây chằng được điều khiển bởi 13 cơ bên ngoài và 21 cơ bên trong), hầu như không thể để mọi khía cạnh của bàn chân một người hoạt động ở vị trí trung tính một cách tự nhiên, Canuso nói . Đây là lý do tại sao giày có cấu trúc và trang bị phù hợp tiếp tục là một phần quan trọng giúp chân bạn gần với màu trung tính nhất có thể. Bà nói: “Bất kỳ sự mất cân bằng nào về sức mạnh hoặc vị trí của cơ này so với cơ khác đều có thể khiến dây chằng, các cơ khác hoặc thậm chí là xương thay đổi, dẫn đến viêm khớp và có thể bị thương”.

Đi bộ hoặc đứng bằng chân trần trong thời gian dài - đặc biệt là trên sàn cứng - có thể dẫn đến tăng áp lực và căng thẳng cho bàn chân do thiếu lớp đệm và lớp bảo vệ, có thể dẫn đến đau chân như viêm cân gan chân (đau và viêm khắp đáy bàn chân của bạn), đau cổ chân (đau ở bàn chân) và viêm gân (viêm gân).

Canuso cho biết: “Những người có bàn chân phẳng [dễ bị phỏng] hoặc kiểu bàn chân phẳng dễ bị chấn thương hơn do không mang giày vì họ đã thiếu sự hỗ trợ cần thiết để phát triển tư thế chân trung tính. Trong khi đó, những người có vòm chân cao đòi hỏi nhiều đệm hơn để hoạt động chính xác. Bởi vì tất cả áp lực được đặt lên bóng và gót chân so với toàn bộ lòng bàn chân khi đi giày sans, áp lực gia tăng lên những khu vực này có thể dẫn đến gãy xương và vết chai do căng thẳng. Khi từ bỏ

Tất nhiên, vấn đề lựa chọn giày. Nếu bạn có xu hướng đi giày hẹp hoặc mũi nhọn hoặc gót lớn hơn 2,5 inch, thì việc đi không giày có thể giảm thiểu hai tệ nạn. Pinker nói: “Giày có mũi nhọn và hẹp có thể dẫn đến ngón chân, dây thần kinh và dây thần kinh bị chèn ép, trong khi giày quá cao có thể gây đau cổ chân cũng như bong gân mắt cá chân”

Và trong khi đi chân trần có thể cảm thấy tự do, có điều gì đó cần được nói đến để giữ cho đôi chân của bạn an toàn, ở một mức độ nhất định. Cuttica nói: “Giày cũng bảo vệ đôi chân của bạn khỏi các tác nhân, chẳng hạn như các vật sắc nhọn trên mặt đất và bề mặt cứng. "Bất cứ khi nào bạn đi chân trần, bạn sẽ khiến đôi chân của chúng ta phải đối mặt với những rủi ro này." (Liên quan: Các sản phẩm chăm sóc chân mà bác sĩ nhi khoa tự sử dụng)

Làm thế nào để giữ cho đôi chân của bạn chắc khỏe và được bảo vệ

Bàn chân khỏe là bàn chân hoạt động với tất cả các cơ, xương và dây chằng ở vị trí trung tính, hỗ trợ đầy đủ trọng lượng cơ thể của bạn và cho phép bạn đẩy cơ thể theo hướng mong muốn: tiến, lùi, sang ngang. Nó cung cấp một nền tảng vững chắc cho cơ thể của bạn từ đầu. Cuttica cho biết: “Bất kỳ điểm yếu nào của bàn chân đều có thể ảnh hưởng đến cơ chế bạn đi bộ, điều này có thể dẫn đến gia tăng căng thẳng cho các bộ phận khác của cơ thể và có thể gây đau hoặc chấn thương.

Sử dụng các mẹo này để tìm sự cân bằng phù hợp giữa tuổi thọ của chân trần và giày, đồng thời học cách giữ cho đôi chân của bạn luôn chắc khỏe.

Đừng bỏ giày hoàn toàn.

Canuso cho biết bạn có thể để chân thở khi đi ngoài đường, nhưng nếu bạn đang làm việc, nấu ăn, dọn dẹp và đặc biệt là tập thể dục, bạn nên đi một số loại giày hoặc giày thể thao, Canuso nói. Bên cạnh việc cung cấp cho đôi chân của bạn sự hỗ trợ thích hợp mà chúng cần để thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả, nó cũng bảo vệ chúng khỏi các yếu tố môi trường có thể gây thương tích - một chiếc đinh bấm giả, một món đồ chơi bị bỏ quên, một nồi nước nóng bị tràn hoặc một chân bàn không đúng vị trí .

Một ngoại lệ cho quy tắc tập thể dục? Hoạt động chân trần trên thảm tập thể dục (hoặc bề mặt mềm khác), chẳng hạn như tập võ hoặc yoga, có thể tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn và tăng sự ổn định ở các chi dưới. (Xem: Tại sao bạn nên cân nhắc việc tập luyện bằng chân trần)

Đầu tư vào giày và dép đi trong nhà hỗ trợ.

Theo nguyên tắc chung, bạn không được bẻ cong giày thành hình chữ "u". Canuso nói: “Đây là một dấu hiệu rất tốt cho thấy nó không đủ hỗ trợ. "Loại bàn chân phổ biến nhất ở Hoa Kỳ là bàn chân phẳng hoặc bàn chân phẳng, vì vậy, tìm kiếm một đôi giày có vòm được tích hợp vào phần chèn hoặc đế của giày sẽ được hỗ trợ nhiều nhất."

Khi bạn đang ở chế độ R&R, hãy đi với một chiếc dép che phần trên của bàn chân, có phần lưng kèm theo và một số loại hỗ trợ hoặc đệm vòm kéo dài toàn bộ chiều dài của dép. (Hãy thử bất kỳ đôi dép đi trong nhà và giày đi trong nhà nào được sản xuất cho cuộc sống WFH.)

Và thay chúng thường xuyên: “Dép đi trong nhà rất nhanh hỏng và nên được thay thường xuyên hơn nhiều so với những đôi giày khác,” Canuso nói.

Xoay vòng qua bộ sưu tập giày của bạn.

Bạn nên thay đổi cách sử dụng giày để không lạm dụng bất kỳ một đôi giày nào. Canuso cho biết việc đeo cùng một đôi mọi lúc có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ sự mất cân bằng nào trong cơ và dây chằng của bàn chân, đồng thời làm tăng nguy cơ bị chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại.

Thêm vào đó, bạn càng mang chúng thường xuyên, chúng sẽ càng nhanh mòn: "Việc mang liên tục một đôi giày có thể dẫn đến việc giảm nhanh chất lượng của đế giữa hoặc đế ngoài (hoặc cả hai)", Pinker nói. "Nếu các thành phần này của giày bị mòn, bạn có thể gặp chấn thương, chẳng hạn như gãy xương hoặc bong gân do căng thẳng."

Thêm một số bài tập tăng cường sức mạnh cho chân vào tiết mục của bạn.

Miễn là bạn hiện không bị đau, thực hiện các bài tập chân - chẳng hạn như các bài tập này của Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ - có thể giúp tăng cường các cơ nội tại của bàn chân và bù đắp tình trạng gián đoạn mang giày của bạn. Các bài tập hữu ích bao gồm đặt chân lên một đầu của khăn tắm hoặc khăn nhỏ và dùng ngón chân cuộn tròn về phía bạn (cố gắng 5 lần với mỗi chân) cũng như vẽ bảng chữ cái bằng ngón chân trong khi di chuyển mắt cá chân theo các hướng khác nhau.

Bạn cũng có thể kéo căng dây chằng cơ bàn chân (các mô liên kết ở dưới cùng của bàn chân). Thử kéo căng bằng khăn (vòng khăn quanh bàn chân, kéo bàn chân về phía bạn và giữ trong 30 giây, lặp lại 3 lần cho cả hai bên). Và nếu bàn chân của bạn bị đau, hãy cho chai nước đông lạnh lăn đi để giảm đau: đóng băng một chai nước đầy nước rồi lăn dưới chân, đặc biệt chú ý đến vòm chân, khoảng 2 phút cho mỗi bàn chân. (Hoặc thử một trong những máy mát xa chân khác mà mọi người yêu thích.)

Cuttica nói: “Vì nhiều vấn đề về chân có liên quan đến cơ bắp chân căng cứng hoặc mất cân bằng, các bài tập tập trung vào những khu vực này cũng có thể giúp giảm nguy cơ đau. Hãy thử các bài tập kéo căng bắp chân và bắp chân này để tăng cường và kéo căng vùng gân Achilles (dải mô kết nối cơ bắp chân với xương gót chân của bạn).

Hãy lắng nghe đôi chân của bạn.

Nếu cơn đau xuất hiện, hãy lắng nghe tiếng chó sủa và giảm các chiến lược tăng cường sức mạnh cho bàn chân hoặc sửa đổi chúng. Pinker nói: “Lạm dụng quá mức là nguyên nhân phổ biến của chấn thương. "Tập thể dục từ từ làm tăng hoạt động theo thời gian, dựa trên khả năng chịu đựng, thường là cách tiếp cận an toàn nhất để giữ cho đôi chân của bạn chắc khỏe."

Đánh giá cho