Nếu bạn Aren lồng thở như thế này, bạn sẽ phá hoại tập luyện của bạn

NộI Dung

• Cách thở để đạt hiệu quả cao nhất
• Nó có thể hấp dẫn để giữ hơi thở của bạn trong quá trình nâng tạ - don sắt!

Trong quá trình tập luyện, sự tập trung của bạn rất có thể là hoàn thành bài tập trong tay với hình thức tốt. Và trong khi đó, thịt của nó, lại có một phần khác của phương trình thường bị bỏ qua nghiêm trọng - hơi thở thích hợp.

Chú ý đến hơi thở của bạn trong quá trình luyện tập sức mạnh thực sự có thể làm việc cho bạn.

Nó cho phép cơ thể bạn kiểm soát nhiều hơn, giữ cho bạn bình tĩnh và tỉnh táo trong suốt quá trình tập luyện để bạn có thể chủ động tham gia tất cả cơ của bạn. Nó thậm chí có thể cung cấp cho bạn khả năng nâng nhiều hơn.

Và về lâu dài, luyện tập thở đúng cách sẽ:

• giảm lượng không khí bạn cần hít vào và thở ra trong khi tập thể dục
• giúp cơ bắp của bạn sản xuất ít carbon dioxide
• cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch
• tối đa hóa mức độ tập luyện và thể dục của bạn

Hơi thở không còn nữa!

Cách thở để đạt hiệu quả cao nhất

Nguyên tắc chung là hít vào bằng mũi, để không khí đi vào bụng của bạn, ngay trước phần lệch tâm (kéo dài cơ bắp) của chuyển động.

Thở ra trong phần đồng tâm (rút ngắn cơ) của chuyển động hoàn toàn qua miệng của bạn.

thông qua Gfycat

Lấy tư thế ngồi xổm chẳng hạn: Bạn nên hít vào ngay trước khi bạn bắt đầu hạ xuống và thở ra khi bạn duỗi chân về vị trí bắt đầu.

Hoặc chống đẩy: Hít vào, uốn cong khuỷu tay của bạn để hạ thấp cơ thể của bạn xuống đất, và thở ra khi bạn đứng lên trở lại.

Nó có thể hấp dẫn để giữ hơi thở của bạn trong quá trình nâng tạ - don sắt!

Tập thói quen nín thở có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao, có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí là đau tim.

Thay vào đó, hãy sử dụng bài tập của bạn như một thời gian để tập thở sâu. Hít thở sâu có thể làm giảm huyết áp, tăng cường thư giãn và thậm chí có thể đóng một vai trò trong cách cơ thể chúng ta phá vỡ natri.

Kết nối với hơi thở của bạn bằng các kỹ thuật thở - giống như các kỹ thuật chi tiết ở đây - và trở nên nhận thức rõ hơn về cách thức và thời điểm thở trong quá trình luyện tập sức mạnh.

Sau một vài thực hành, nó sẽ là bản chất thứ hai.

Nicole Davis là một nhà văn có trụ sở tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE và là người đam mê sức khỏe, người làm việc để giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Triết lý của cô là nắm lấy đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp của bạn - bất cứ điều gì có thể! Cô đã được đăng trên tạp chí Oxygen, ngay lập tức trong tương lai của Fitness Fitness trong số tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy trên Instagram.