Tất cả các cách mà một tạp chí lo lắng có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bất chấp sự xuất hiện của nhiều công nghệ mới, may mắn là phương pháp truyền thống cũ là đặt bút vào giấy vẫn tồn tại và vì lý do chính đáng. Cho dù bạn đang viết về những trải nghiệm ý nghĩa, rèn luyện khả năng sáng tạo hay để cảm xúc tuôn trào như một phương tiện biểu đạt trị liệu, thì truyền thống viết nhật ký đã được sử dụng qua nhiều thế hệ và dường như sẽ không đi đến đâu.

Nhiều chuyên gia đã gợi ý viết nhật ký như một cách điều trị hoặc giúp giải quyết một số vấn đề, chẳng hạn như giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện nhận thức về bản thân, khuyến khích trí tưởng tượng và ngủ ngon hơn. Và tất nhiên, có ghi nhật ký thực phẩm để giúp bạn giảm cân hoặc ghi nhật ký bằng gạch đầu dòng để đạt được mục tiêu của mình.

Căng thẳng, lo lắng và mất ngủ có thể đan xen nhau đến mức bạn lo cả ngày, đêm lo cho ngày hôm sau sẽ bị ảnh hưởng thế nào bởi tất cả những gì bạn trằn trọc. Theo Viện Y tế Quốc gia, có tới 40 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ lâu dài, mãn tính, với khoảng 20 triệu người khác thỉnh thoảng báo cáo các vấn đề về giấc ngủ. Trên hết, căng thẳng và lo lắng có thể gây ra các vấn đề mới về giấc ngủ đối với một số người, đồng thời làm cho những vấn đề hiện tại trở nên tồi tệ hơn đối với những người đã mắc phải chúng, theo báo cáo của Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ.

Mối quan hệ phức tạp này có thể tàn phá không chỉ giấc ngủ của bạn mà còn ảnh hưởng đến mức năng lượng khi thức và sức khỏe cảm xúc của bạn suốt cả ngày sau đó. Lo lắng về điều gì đó (hoặc không có gì) khi bạn đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và không ngủ được. (Trên thực tế, lo lắng về sức khỏe của bạn thực sự có thể khiến bạn bị ốm.) Sau đó, bạn bắt đầu lo lắng về việc ngủ không ngon và điều đó sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào vào ngày mai, và chu kỳ không lành mạnh lặp lại.

Với ngày càng nhiều người tìm đến bác sĩ để giảm căng thẳng, lo lắng và mất ngủ, các chuyên gia đang áp dụng phương pháp điều trị tập trung hơn vào lối sống: yêu cầu bệnh nhân ghi chép lại những suy nghĩ, nỗi sợ hãi và lo lắng của họ.

Nhập nhật ký lo lắng. Michael J. Breus, Ph.D., một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về các rối loạn giấc ngủ và các phương pháp điều trị, người thường xuyên xuất hiện trên The Dr. Oz Show, anh ấy nói rằng anh ấy là một người ủng hộ lớn việc tập luyện này bởi vì "đó là một cách tuyệt vời để loại bỏ những suy nghĩ trong đầu trước khi đi ngủ." (Bạn cũng có thể thử thực hành yoga và thiền này để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.)

Breus nói: “Hầu hết những người bị mất ngủ đều nói với tôi rằng 'Tôi không thể tắt não của mình được!'. "Tôi thường khuyên mọi người nên viết nhật ký khoảng ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu họ viết nhật ký ngay trước khi tắt đèn, tôi yêu cầu họ tạo một danh sách biết ơn, điều này sẽ tích cực hơn."

Nhật ký lo lắng của bạn không cần đơn giản chỉ là một nghi thức trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang luống cuống vào giữa ngày, hãy viết ra những lo lắng của bạn - hãy để nó ra ngoài. Sự lo lắng và căng thẳng hàng ngày có thể ập đến bất cứ lúc nào, cho dù bạn đã ngủ đủ giấc hay chưa, và nó thực sự có thể ảnh hưởng đến năng suất, sự yên tâm và tâm trạng của bạn. Nhật ký lo lắng cho phép bạn tìm hiểu sâu hơn để tìm ra lý do tại sao lo lắng lại xâm nhập vào cuộc sống của bạn. Ghi lại những trải nghiệm này, những gì bạn đang làm vào thời điểm lo lắng ập đến, những lo lắng cụ thể của bạn là gì, có thể giúp giải quyết vấn đề thông qua việc viết ra vấn đề một cách rõ ràng hoặc giảm nhẹ gánh nặng cảm xúc mà bạn cảm thấy bằng cách cho phép bản thân bày tỏ mối quan tâm của mình. giấy. (Tô màu cũng đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng. Hãy thử nó với một trong những cuốn sách tô màu dành cho người lớn tuyệt vời này.)

Để bắt đầu với nhật ký lo lắng của riêng bạn, Breus khuyên bạn nên chia sổ ghi chép của bạn thành các phần khác nhau. Chỉ định các trang hoặc cột khác nhau dành cho những điều bạn "cần quan tâm", những điều bạn "không thể quên" và những điều bạn "rất lo lắng". Viết ra tất cả những suy nghĩ hoặc lo lắng của bạn thuộc các loại này. Đảm bảo để lại khoảng trống cho các ý tưởng giải quyết vấn đề.

Hãy cẩn thận để không đánh giá những lo lắng của bạn, vì điều đó có thể dẫn đến việc bạn kiểm duyệt bản thân, Breus nói. Thay vào đó, hãy coi nhật ký lo lắng của bạn như một không gian riêng tư, an toàn để bày tỏ bất cứ điều gì trong tâm trí của bạn. Hy vọng rằng bằng cách ghi lại những suy nghĩ trên giấy, bạn có thể thay đổi quan điểm của mình về chúng, đưa ra các giải pháp hữu ích hoặc ít nhất là thoát khỏi cảm giác đè nặng mình.

Đánh giá cho