5 tư thế Yoga cho chứng rối loạn cương dương

NộI Dung

• Điều gì gây ra ED?
• Thuốc thay thế
• 5 tư thế Yoga cho chứng rối loạn cương dương
• Paschimottana
• Uttanaana
• Baddha Konasana
• Janu Sirsasana
• Dhanurasana
• Tập luyện yoga nhiều hơn vào ngày của bạn

Điều gì gây ra ED?

Rối loạn chức năng cương dương (ED) là khi bạn gặp khó khăn trong việc lấy và giữ cương cứng đủ vững để quan hệ tình dục. Có nhiều lý do bạn có thể phát triển ED, bao gồm các vấn đề về lưu lượng máu hoặc hormone. Bạn cũng có thể bị ED nếu bạn mắc bệnh mãn tính, như bệnh tim hoặc tiểu đường.

Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Mặc dù ED luôn luôn là một lý do cho mối quan tâm đối với sức khỏe tổng thể của bạn, bạn có thể muốn thử một số thay đổi lối sống để xem liệu chúng có giúp ích trước khi tìm kiếm thuốc hay không.

Thuốc thay thế

Sildenafil (Viagra) thường được sử dụng để điều trị ED. Nhưng tác dụng phụ của thuốc này có thể làm cho nó khó chịu. Yoga, mặt khác, là một cách không có thuốc để thư giãn cơ thể và tâm trí. Có một cơ quan nghiên cứu đang phát triển để đề xuất rằng yoga có thể giúp với ED.

Ví dụ, một nhóm gồm 65 người đàn ông tham gia vào một nghiên cứu về yoga và chức năng tình dục nam. Những người đàn ông này - những người có độ tuổi trung bình 40 - đã chứng kiến ​​một sự cải thiện đáng kể về điểm số tình dục chỉ sau 12 tuần tập luyện yoga.

Những điểm số tình dục này không chỉ liên quan đến sự cương cứng. Những người đàn ông đã nhìn thấy sự cải thiện trong nhiều lĩnh vực của đời sống tình dục của họ, bao gồm ham muốn tình dục, sự thỏa mãn trong giao hợp, hiệu suất, sự tự tin, đồng bộ hóa đối tác kiểm soát xuất tinh, [và] cực khoái.

5 tư thế Yoga cho chứng rối loạn cương dương

Những tư thế yoga này thúc đẩy thư giãn và lưu lượng máu, có thể giúp quản lý ED.

Paschimottana

Tư thế này còn được gọi là uốn cong về phía trước. Nó có thể giúp thư giãn các cơ xương chậu căng thẳng do ngồi trong thời gian dài và thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn. Tư thế này cũng có tác dụng giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt trầm cảm nhẹ.

Làm thế nào để làm nó:

1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên tấm thảm yoga của bạn với hai chân ra trước mặt bạn. Bạn có thể muốn sử dụng một tấm chăn gấp để hỗ trợ thêm. Đá nhẹ cơ thể của bạn sang trái và sử dụng bàn tay của bạn để kéo xương ngồi bên phải (xương tạo nên đáy của bạn) đi. Lặp lại ở phía bên kia.
2. Hít vào, giữ cho phần thân trên của bạn dài. Nghiêng người về phía trước và kéo dài xương sống của bạn khi bạn chạm sàn. Nếu bạn có thể, hãy nắm lấy bàn chân của bạn bằng tay khi bạn mở rộng hoàn toàn khuỷu tay của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng dây đeo yoga quanh chân để được hỗ trợ với việc kéo dài này.

Giữ tư thế này trong khoảng từ một đến ba phút. Tập trung vào hơi thở của bạn và xem nếu bạn có thể từ từ thư giãn và giải phóng cơ thể của bạn. Theo thời gian, bạn có thể có thể vươn tay ra ngoài đôi chân của mình - nhưng đừng tự ép mình trước khi bạn sẵn sàng.

Uttanaana

Còn được gọi là uốn cong về phía trước, uttanasana là một yếu tố chính trong nhiều thói quen yoga. Sự căng thẳng mãnh liệt này có thể giúp bạn với sự lo lắng. Một số người nói rằng nó thậm chí còn giúp vô sinh đồng thời cải thiện tiêu hóa và kích thích các cơ quan trong bụng.

Làm thế nào để làm nó:

1. Đứng ở đầu thảm của bạn với hai tay chống hông. Khi bạn thở ra, uốn cong thân mình về phía trước từ hông của bạn. Hãy chắc chắn tập trung vào việc kéo dài thân mình về phía trước thay vì chỉ đơn giản là gấp lại.
2. Đưa ngón tay xuống sàn trước chân. Cố gắng hết sức để giữ cho đầu gối của bạn thẳng, nhưng nếu bạn mới làm quen với tư thế này, một uốn cong mềm mại ở đầu gối là OK. Nếu bạn không thể với chân bằng tay, hãy bắt chéo cẳng tay và giữ khuỷu tay.
3. Cố gắng thư giãn vào tư thế này trong khoảng từ 30 giây đến một phút. Khi bạn hít vào, cố gắng nâng thân mình và kéo dài cơ thể hơn một chút. Khi bạn thở ra, cố gắng thư giãn sâu hơn vào căng. Kiểm tra xem đầu và cổ của bạn có được thư giãn hay không bằng cách gật đầu, vâng, và không khi ở vị trí.

Baddha Konasana

Bạn có thể đã nghe động tác yoga này được gọi là Bound Angle Pose hoặc thậm chí là Butterfly Pose. Cùng với việc kéo dài đùi trong và háng bên trong, nó kích thích tuyến tiền liệt cùng với bàng quang, thận và các cơ quan trong bụng.

Làm thế nào để làm nó:

1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên tấm thảm của bạn với hai chân mở rộng trước mặt bạn. Bạn cũng có thể nâng xương chậu của bạn lên một tấm chăn để thoải mái hơn. Cong đầu gối của bạn khi bạn thở ra, kéo gót chân về phía xương chậu của bạn một lần. Sau đó thả đầu gối của bạn sang hai bên và ấn hai bàn chân vào nhau.
2. Sử dụng ngón tay thứ nhất và thứ hai của bạn để nắm lấy ngón chân cái của bạn hoặc nắm lấy mắt cá chân hoặc cẳng chân của bạn. Ngoài ra, bạn có thể đưa cánh tay ra phía sau bạn với những ngón tay chỉ ra bức tường phía sau bạn.
3. Hãy thử ở tư thế này trong khoảng từ 1 đến 5 phút. Khi bạn hít vào và thở ra, làm việc để kéo dài thân mình. Nó có thể giúp giả vờ ai đó đang kéo lên trên một chuỗi gắn trên đỉnh đầu của bạn.

Janu Sirsasana

Tư thế đầu gối được thực hiện tốt nhất khi bụng đói. Nó giúp với sự linh hoạt của bạn, đặc biệt là ở các cơ gân kheo, lưng, đùi và hông. Nó cũng giúp lưu thông máu ở bụng dưới và háng. Cùng với những lợi ích vật chất, nó có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.

Làm thế nào để làm nó:

1. Ngồi trên tấm thảm của bạn với hai chân mở rộng ra trước mặt bạn. Khi bạn hít vào, uốn cong một trong hai đầu gối của bạn và đưa gót chân về phía xương chậu của bạn. Đặt lòng bàn chân của bạn vào đùi của bạn và sau đó thả đầu gối của bạn xuống sàn. Nếu đầu gối của bạn không chạm sàn, bạn có thể sử dụng chăn để nâng đỡ nó.
2. Hít vào và giơ cả hai tay lên. Thở ra và xoay người về phía trước - giữ một cột sống dài - trên chân mở rộng của bạn. Cố gắng đưa cằm lên đầu gối và thậm chí chắp tay quanh bàn chân.
3. Hãy thử ở tư thế này trong khoảng từ 1 đến 3 phút. Sau đó, giơ hai tay lên cao khi bạn hít vào và trở về ngồi. Lặp lại tư thế này ở phía bên kia để cân bằng trong cơ thể bạn.

Dhanurasana

Còn được gọi là Bow Pose, động tác sàn mạnh mẽ này giúp kích thích các cơ quan sinh sản và đưa máu di chuyển đến các khu vực này. Nó cũng giúp kéo dài tất cả các cơ ở phía trước cơ thể của bạn, bao gồm cả đùi và háng. Bow Pose thậm chí có thể giúp với tư thế tổng thể của bạn.

Làm thế nào để làm nó:

1. Nằm úp mặt trên tấm thảm của bạn trên bụng của bạn. Bàn chân của bạn nên rộng ngang hông và cánh tay của bạn nên ở hai bên.
2. Nâng hai chân ra phía sau bạn khi bạn đồng thời nâng phần thân trên của bạn lên và với tới mắt cá chân bằng tay. Một khi bạn đã nắm bắt tốt, kéo chân của bạn lên và trở lại trong khi giữ ngực của bạn khỏi sàn. Giữ liên lạc ổn định với sàn thông qua xương chậu của bạn.
3. Hãy thử ở tư thế này trong 20 đến 30 giây. Hít một hơi thật sâu sau khi bạn thở ra và thả ra khỏi tư thế này. Lặp lại một vài lần nữa là cảm thấy tốt cho bạn.

Tập luyện yoga nhiều hơn vào ngày của bạn

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp điều trị rối loạn cương dương. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, hãy cân nhắc việc gọi điện thoại để tìm một lớp học tại studio địa phương. Thường xuyên hoàn thành toàn bộ một thói quen - bất kể tư thế - có thể giúp thư giãn, linh hoạt và cân bằng.Một giáo viên yoga có thể giúp bạn hoàn thiện hình thức của mình với các tư thế khác nhau để bạn có thể nhận được lợi ích tối đa từ việc luyện tập của mình.

Có thể tìm thấy một lớp học trong khu vực của bạn? Cân nhắc thử chuỗi yoga miễn phí này của Yogi Yogiling Hà Lan đặc biệt cho chứng rối loạn cương dương. Nó bao gồm một số tư thế ở trên cùng với nhiều tư thế khác để cung cấp cho bạn một bài tập luyện phục hồi, vững chắc cũng có thể giúp bạn với ED.