Your Brain On: Autumn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Buổi tối se lạnh hơn, những chiếc lá bắt đầu chuyển màu, và mọi chàng trai bạn biết đều đang ngáp dài về bóng đá. Mùa thu đã đến gần. Và khi các ngày ngắn lại và thời tiết lạnh đi, não và cơ thể của bạn sẽ phản ứng với sự thay đổi của mùa theo nhiều cách hơn một. Từ tâm trạng cho đến giấc ngủ của bạn, đây là cách mà mùa thu có thể khiến bạn phải quay lại.

Mùa thu và mức năng lượng của bạn

Bạn đã bao giờ nghe nói về chứng mất ngủ chưa? Đó là thuật ngữ chuyên môn để chỉ việc ngủ quá nhiều (ngược lại với chứng mất ngủ) và nó có xu hướng tăng lên trong những tháng mùa thu. Trên thực tế, hầu hết mọi người ngủ nhiều hơn vào tháng 10 - nhiều hơn khoảng 2,7 giờ mỗi ngày so với bất kỳ tháng nào khác trong năm, cho thấy một nghiên cứu từ Trường Y Harvard. Thêm một chút shuteye nghe có vẻ là một điều tốt. Nhưng nghiên cứu tương tự của Harvard cho thấy chất lượng và độ sâu giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng, và mọi người cho biết cảm thấy mệt mỏi hơn trong ngày. Tại sao? Các tác giả cho biết, nhờ những ngày ngắn hơn (và thường mưa hơn), đôi mắt của bạn không phải tiếp xúc với nhiều ánh nắng chói chang như chúng thích trong mùa hè.

Các tác giả nghiên cứu cho biết khi tia cực tím chiếu vào võng mạc của bạn, một phản ứng hóa học sẽ diễn ra trong não để điều chỉnh nhịp sinh học của giấc ngủ, đảm bảo bạn ngủ ngon vào ban đêm và cảm thấy tràn đầy sinh lực vào ban ngày. Vì vậy, giống như việc chuyển từ lịch trình làm việc ban ngày sang buổi tối, sự thay đổi đột ngột trong thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời do mùa thu đến có thể khiến chu kỳ giấc ngủ của bạn mất cân bằng trong một vài tuần, nghiên cứu cho thấy. Mặt trời không chỉ đặt đồng hồ ngủ của bạn; khi nó tiếp xúc với da của bạn, nó cũng tăng cường mức vitamin D. Vào mùa thu (và mùa đông), việc thiếu ánh sáng mặt trời có nghĩa là các cửa hàng D của bạn có thể bị cạn kiệt, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cho thấy nghiên cứu trong Tạp chí Y học New England.

Moody Blues

Bạn có thể đã nghe nói về (và thậm chí có thể đã trải qua) chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, là một thuật ngữ chung để chỉ các triệu chứng giống như trầm cảm xuất hiện khi thời tiết lạnh đi. Từ cảm giác buồn bã đến buồn bã, nhiều báo cáo đã liên hệ chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, hay còn gọi là SAD, với cả mức vitamin D thấp hơn và giấc ngủ kém. Mặc dù nhiều nghiên cứu đã củng cố mối liên hệ giữa vitamin D và tâm trạng của bạn, nhưng cơ chế liên kết D với chứng trầm cảm vẫn chưa được hiểu rõ, theo một đánh giá nghiên cứu từ Bệnh viện St Joseph ở Canada. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ bị trầm cảm dùng viên bổ sung vitamin D trong 12 tuần đã cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn đáng kể. Nhưng họ không thể nói tại sao điều đó lại xảy ra, ngoài mối liên hệ có thể có giữa "thụ thể vitamin D" trong não của bạn và mạch tâm trạng của mì.

Một nghiên cứu về các phụ nữ trẻ từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia cho thấy mùa thu không chỉ khiến bạn buồn và mất ngủ mà còn có xu hướng ăn nhiều carbs hơn và dành ít thời gian giao tiếp xã hội hơn vào mùa thu so với mùa hè. Mặc dù mệt mỏi có thể giải thích cho sự thiếu hòa đồng của bạn, nhưng thời tiết mát mẻ bằng cách nào đó có thể khuyến khích não và bụng của bạn tìm kiếm calo hấp thụ, giống như một con gấu chuẩn bị ngủ đông, nghiên cứu cho thấy.

Nhưng nó không phải là tất cả đều tiêu cực

Nhiệt độ mùa hè nóng nực kết thúc cũng có thể có lợi cho não của bạn. Trí nhớ, tính khí và khả năng giải quyết vấn đề của bạn đều bị ảnh hưởng khi bộ điều nhiệt hoạt động trên 80. Tại sao? Khi cơ thể của bạn tự làm mát, nó sẽ lấy năng lượng ra khỏi não của bạn, làm giảm khả năng hoạt động tối ưu của nó, một nghiên cứu từ Vương quốc Anh cho thấy, gần như tất cả các nghiên cứu trên đều chỉ ra rằng những người khác nhau trải qua các mùa theo những cách khác nhau. Nếu bạn ghét cái nóng của mùa hè, bạn có thể thực sự dành hơn thời gian bên ngoài vào mùa thu, và do đó, trải nghiệm tâm trạng và năng lượng tốt hơn. Thêm vào đó, bạn phải thích một chút rượu táo, sự thay đổi màu sắc và phá cách với tất cả những chiếc áo len yêu thích của bạn. Vì vậy, đừng sợ rơi. Chỉ cần giữ bạn bè của bạn gần gũi (và bổ sung vitamin D của bạn gần hơn).

Đánh giá cho