CDC nói rằng bạn chưa ngủ đủ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Một phần ba người Mỹ không ngủ đủ giấc, theo một báo cáo mới từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Máy giật lớn. Giữa việc tìm kiếm sự thăng tiến lớn tại nơi làm việc và nhận được số tiền xứng đáng của bạn trên ClassPass, dù sao thì ai mà có thời gian cho đủ bảy giờ?

"Thủ phạm lớn nhất thực sự chỉ là mọi người không coi trọng giấc ngủ", Tiến sĩ Janet Kennedy, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên điều trị chứng rối loạn giấc ngủ cho biết. "Mọi người tự hào về triết lý 'Tôi sẽ ngủ khi tôi chết', nhưng giấc ngủ cho phép bạn làm việc hiệu quả và khỏe mạnh về lâu dài."

Báo cáo bao gồm một cuộc khảo sát với hơn 400.000 người Mỹ và phát hiện ra rằng 35% số người ngủ ít hơn bảy giờ, điều này làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật như béo phì, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, căng thẳng và kể cả cái chết. Rất tiếc.

Bạn càng ám ảnh về thành công, nó càng trở nên tồi tệ. Kennedy nói: “Nhu cầu về năng suất rất cao và mọi người được kết nối với các thiết bị cho mục đích công việc và xã hội suốt ngày đêm. "Những ranh giới đó đã tan rã, và nó làm xói mòn chất lượng và số lượng giấc ngủ." (Xem: Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội giúp cải thiện mô hình giấc ngủ của chúng ta.) Thêm vào đó, sau một ngày dài ngồi trên xe, các cuộc họp và những giờ vui vẻ, cơ thể của bạn chỉ đơn giản là không Sẵn sàng ngủ.

Thấy chưa, tất cả chỉ là cho phép bản thân chuyển từ trạng thái quá bận rộn đó sang trạng thái thư giãn hơn. Kennedy nói: “Hãy đặt báo thức nhắc bạn rút phích cắm điện trước khi đi ngủ. Sau đó, thử một số động tác kéo giãn hoặc yoga nhẹ để giúp ru bạn vào giấc ngủ. (Chúng tôi thích những kỹ thuật thở yoga thư giãn này.)

Và nếu bạn thực sự cần kết nối vì lý do này hay lý do khác, hãy đảm bảo cắt giảm ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại và máy tính của bạn. (Loại ánh sáng này báo cho cơ thể bạn ngừng sản xuất melatonin, hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.) Các ứng dụng như f.lux điều chỉnh ánh sáng màn hình của bạn dựa trên thời gian trong ngày, có nghĩa là bạn sẽ có được màu vàng hơn khi chạng vạng giờ sẽ không làm rối loạn giấc ngủ của bạn.

Tuy nhiên, cuối cùng, không gì tốt hơn là tạo cho mình một nơi bảo vệ giấc ngủ cổ điển, Kennedy nói. Cô nói: “Một chiếc máy tiếng ồn trắng, một cuốn sách cổ và một số tờ giấy tốt là chìa khóa quan trọng. Bạn đang ở trạng thái tốt nhất khi chạy đầy bình, vì vậy hãy đầu tư nhiều hơn vào ban đêm và bạn sẽ có thể đầu tư nhiều hơn vào ban ngày.

Đánh giá cho