Cholesterol và lối sống

Cơ thể bạn cần cholesterol để hoạt động tốt. Nhưng mức cholesterol quá cao có thể gây hại cho bạn.

Cholesterol được đo bằng miligam trên decilit (mg / dL). Cholesterol thừa trong máu tích tụ bên trong thành mạch máu. Sự tích tụ này được gọi là mảng bám, hoặc xơ vữa động mạch. Mảng bám làm giảm hoặc ngừng lưu lượng máu. Điều này có thể gây ra:

• Đau tim
• Đột quỵ
• Bệnh tim hoặc mạch máu nghiêm trọng

Tất cả nam giới nên kiểm tra nồng độ cholesterol trong máu 5 năm một lần, bắt đầu từ 35 tuổi. Tất cả phụ nữ nên làm như vậy, bắt đầu từ 45 tuổi. Nhiều người trưởng thành nên kiểm tra nồng độ cholesterol trong máu ở độ tuổi trẻ hơn, có thể sớm nhất là 20 tuổi, nếu họ có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Trẻ em có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim cũng nên được kiểm tra nồng độ cholesterol trong máu. Một số nhóm chuyên gia khuyên bạn nên kiểm tra cholesterol cho tất cả trẻ em từ 9 đến 11 tuổi và một lần nữa trong độ tuổi 17 đến 21. Hãy kiểm tra cholesterol của bạn thường xuyên hơn (có thể là hàng năm) nếu bạn:

• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tim
• Các vấn đề về lưu lượng máu đến bàn chân hoặc chân của bạn
• Tiền sử đột quỵ

Xét nghiệm cholesterol trong máu đo mức cholesterol toàn phần. Điều này bao gồm cholesterol HDL (tốt) và cholesterol LDL (xấu).

Mức LDL của bạn là điều mà các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe theo dõi chặt chẽ nhất. Bạn muốn nó ở mức thấp. Nếu nó quá cao, bạn sẽ cần phải điều trị nó.

Điều trị bao gồm:

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• Giảm cân (nếu bạn thừa cân)
• Tập thể dục

Bạn cũng có thể cần thuốc để giảm cholesterol.

Bạn muốn cholesterol HDL của bạn cao. Tập thể dục có thể giúp nâng cao nó.

Điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách, giữ cân nặng hợp lý và tập thể dục, ngay cả khi:

• Bạn không bị bệnh tim hoặc tiểu đường.
• Mức cholesterol của bạn ở mức bình thường.

Những thói quen lành mạnh này có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim trong tương lai và các vấn đề sức khỏe khác.

Ăn thực phẩm ít chất béo. Chúng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Sử dụng lớp trên bề mặt, nước sốt và nước sốt ít chất béo sẽ hữu ích.

Nhìn vào nhãn thực phẩm. Tránh thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Ăn quá nhiều loại chất béo này có thể dẫn đến bệnh tim.

• Chọn thực phẩm giàu protein nạc, chẳng hạn như đậu nành, cá, thịt gà bỏ da, thịt rất nạc và các sản phẩm từ sữa không có chất béo hoặc 1%.
• Tìm các từ "hydro hóa", "hydro hóa một phần" và "chất béo chuyển hóa" trên nhãn thực phẩm. Không ăn những thực phẩm có những từ này trong danh sách thành phần.
• Hạn chế ăn nhiều đồ chiên rán.
• Hạn chế ăn bao nhiêu món nướng đã chế biến sẵn (bánh rán, bánh quy và bánh quy giòn). Chúng có thể chứa nhiều chất béo không có lợi cho sức khỏe.
• Ăn ít lòng đỏ trứng, pho mát cứng, sữa nguyên kem, kem, kem, cholesterol và lối sống.
• Nói chung, ăn ít thịt mỡ và các khẩu phần thịt nhỏ hơn.
• Sử dụng các cách lành mạnh để nấu cá, gà và thịt nạc, chẳng hạn như nướng, nướng, luộc và nướng.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Các chất xơ tốt để ăn là yến mạch, cám, đậu Hà Lan tách hạt và đậu lăng, đậu (đậu đen, đậu đen và hải quân), một số loại ngũ cốc và gạo lứt.

Học cách mua sắm và nấu nướng các loại thực phẩm tốt cho tim mạch của bạn. Học cách đọc nhãn thực phẩm để chọn thực phẩm lành mạnh. Tránh xa thức ăn nhanh, nơi có thể khó tìm thấy những lựa chọn lành mạnh.

Vận động nhiều.Và nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về loại bài tập nào phù hợp nhất với bạn.

Tăng lipid máu - cholesterol và lối sống; CAD - cholesterol và lối sống; Bệnh động mạch vành - cholesterol và lối sống; Bệnh tim - cholesterol và lối sống; Phòng ngừa - cholesterol và lối sống; Bệnh tim mạch - cholesterol và lối sống; Bệnh động mạch ngoại vi - cholesterol và lối sống; Đột quỵ - cholesterol và lối sống; Xơ vữa động mạch - cholesterol và lối sống

• Chất béo bão hòa

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ. 10. Bệnh tim mạch và quản lý nguy cơ: tiêu chuẩn chăm sóc y tế bệnh đái tháo đường-2020. Chăm sóc bệnh tiểu đường. 2020; 43 (Phụ lục 1): S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. Hướng dẫn ACC / AHA 2019 về phòng ngừa ban đầu bệnh tim mạch: tóm tắt điều hành: báo cáo của Nhóm đặc nhiệm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ / Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về Hướng dẫn Thực hành Lâm sàng. J Am Coll Cardiol. 2019; 74 (10): 1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Hướng dẫn AHA / ACC 2013 về quản lý lối sống để giảm nguy cơ tim mạch: báo cáo của Nhóm đặc nhiệm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ / Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về các hướng dẫn thực hành. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL, et al. 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA Hướng dẫn về quản lý cholesterol trong máu: báo cáo của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ / Lực lượng Đặc nhiệm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về Hướng dẫn Thực hành Lâm sàng . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC, tái bản. Giao diện của dinh dưỡng với sức khỏe và bệnh tật. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Mozaffarian D. Dinh dưỡng và các bệnh tim mạch và chuyển hóa. Trong: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Bệnh tim của Braunwald: Sách giáo khoa về y học tim mạch. Ấn bản thứ 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

• Nong mạch và đặt stent - động mạch cảnh
• Nong mạch và đặt stent - động mạch ngoại vi
• Thủ thuật cắt bỏ tim
• Phẫu thuật động mạch cảnh - mở
• Phẫu thuật bắc cầu tim
• Phẫu thuật bắc cầu tim - xâm lấn tối thiểu
• Suy tim
• Máy tạo nhịp tim
• Mức cholesterol trong máu cao
• Cao huyết áp - người lớn
• Máy khử rung tim cấy ghép
• Bắc cầu động mạch ngoại vi - chân
• Bệnh động mạch ngoại biên - chân

• Sửa chữa phình động mạch chủ bụng - mở - xả
• Đau thắt ngực - xuất viện
• Đau thắt ngực - phải hỏi bác sĩ của bạn
• Nong mạch và đặt stent - tim - xuất viện
• Nong mạch và đặt stent - động mạch cảnh - xuất viện
• Nong mạch và đặt stent - động mạch ngoại vi - xuất viện
• Sửa chữa chứng phình động mạch chủ - nội mạch - xuất viện
• Aspirin và bệnh tim
• Rung tâm nhĩ - tiết dịch
• Tích cực khi bạn bị bệnh tim
• Bơ, bơ thực vật và dầu ăn
• Thông tim - xuất viện
• Phẫu thuật động mạch cảnh - xuất viện
• Cholesterol - những gì để hỏi bác sĩ của bạn
• Kiểm soát huyết áp cao của bạn
• Giải thích về chất béo trong chế độ ăn uống
• Mẹo ăn nhanh
• Đau tim - xuất viện
• Đau tim - những gì cần hỏi bác sĩ của bạn
• Phẫu thuật bắc cầu tim - xuất viện
• Phẫu thuật bắc cầu tim - xâm lấn tối thiểu - xuất viện
• Bệnh tim - các yếu tố nguy cơ
• Suy tim - xuất viện
• Suy tim - chất lỏng và thuốc lợi tiểu
• Suy tim - theo dõi tại nhà
• Suy tim - những gì cần hỏi bác sĩ của bạn
• Cao huyết áp - những gì để hỏi bác sĩ của bạn
• Cách đọc nhãn thực phẩm
• Chế độ ăn ít muối
• Quản lý lượng đường trong máu của bạn
• chế độ ăn Địa Trung Hải
• Bắc cầu động mạch ngoại vi - chân - xả
• Đột quỵ - xuất viện

• Cholesterol
• Mức cholesterol: Những gì bạn cần biết
• Làm thế nào để giảm Cholesterol