Đau hoặc co thắt cổ - tự chăm sóc

Bạn đã được chẩn đoán là bị đau cổ. Các triệu chứng của bạn có thể do căng cơ hoặc co thắt, viêm khớp ở cột sống, phồng đĩa đệm hoặc các lỗ hở của dây thần kinh cột sống hoặc tủy sống bị thu hẹp.

Bạn có thể sử dụng một hoặc nhiều phương pháp sau để giúp giảm đau cổ:

• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol).
• Chườm nóng hoặc chườm đá lên vùng bị đau. Sử dụng đá trong 48 đến 72 giờ đầu tiên, sau đó sử dụng nhiệt.
• Chườm nóng bằng vòi sen nước ấm, chườm nóng hoặc miếng đệm nóng.
• Để tránh làm tổn thương da của bạn, không ngủ với miếng đệm nóng hoặc túi đá tại chỗ.
• Nhờ bạn tình xoa bóp nhẹ nhàng những chỗ bị đau.
• Hãy thử ngủ trên một tấm nệm chắc chắn với một chiếc gối hỗ trợ cổ của bạn. Bạn có thể muốn mua một chiếc gối cổ đặc biệt. Bạn có thể tìm thấy chúng ở một số hiệu thuốc hoặc cửa hàng bán lẻ.

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sử dụng vòng cổ mềm để giảm bớt sự khó chịu.

• Chỉ sử dụng vòng cổ tối đa từ 2 đến 4 ngày.
• Sử dụng vòng cổ lâu hơn có thể làm cho cơ cổ của bạn yếu hơn. Thỉnh thoảng hãy cởi ra để cơ bắp khỏe hơn.

Châm cứu cũng có thể giúp giảm đau cổ.

Để giúp giảm đau cổ, bạn có thể phải giảm các hoạt động của mình. Tuy nhiên, các bác sĩ không khuyên bạn nên nghỉ ngơi trên giường. Bạn nên cố gắng duy trì hoạt động hết sức có thể mà không làm cơn đau tồi tệ hơn.

Những lời khuyên này có thể giúp bạn duy trì hoạt động khi bị đau cổ.

• Ngừng hoạt động thể chất bình thường chỉ trong vài ngày đầu tiên. Điều này giúp làm dịu các triệu chứng của bạn và giảm sưng (viêm) ở khu vực bị đau.
• Không thực hiện các hoạt động liên quan đến việc nâng vật nặng hoặc vặn cổ hoặc lưng của bạn trong 6 tuần đầu tiên sau khi cơn đau bắt đầu.
• Nếu bạn không thể dễ dàng di chuyển đầu xung quanh, bạn có thể cần phải tránh lái xe.

Sau 2 đến 3 tuần, hãy từ từ bắt đầu tập thể dục trở lại. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn những bài tập nào phù hợp với bạn và khi nào nên bắt đầu.

Bạn có thể cần dừng lại hoặc giảm bớt các bài tập sau đây trong quá trình hồi phục, trừ khi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cho biết là được:

• Chạy bộ
• Liên hệ thể thao
• Thể thao quần vợt
• Golf
• Khiêu vũ
• Cử tạ
• Nâng chân khi nằm sấp
• Ngồi lên

Là một phần của vật lý trị liệu, bạn có thể nhận được các bài tập xoa bóp và kéo giãn cùng với các bài tập để tăng cường sức mạnh cho cổ. Tập thể dục có thể giúp bạn:

• Cải thiện tư thế của bạn
• Tăng cường sức mạnh cho cổ của bạn và cải thiện tính linh hoạt

Một chương trình tập thể dục hoàn chỉnh nên bao gồm:

• Kéo dài và rèn luyện sức mạnh. Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
• Bài tập aerobic. Điều này có thể bao gồm đi bộ, đi xe đạp cố định hoặc bơi lội. Những hoạt động này có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ và thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Chúng cũng tăng cường cơ bắp ở bụng, cổ và lưng của bạn.

Các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh rất quan trọng về lâu dài. Hãy nhớ rằng việc bắt đầu các bài tập này quá sớm sau khi bị chấn thương có thể khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tăng cường các cơ ở lưng trên của bạn có thể giảm bớt căng thẳng cho cổ của bạn.

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn xác định thời điểm bắt đầu các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh cổ cũng như cách thực hiện chúng.

Nếu bạn làm việc trên máy tính hoặc bàn làm việc hầu hết thời gian trong ngày:

• Căng cổ mỗi giờ hoặc lâu hơn.
• Sử dụng tai nghe khi nghe điện thoại, đặc biệt nếu trả lời hoặc sử dụng điện thoại là một phần công việc chính của bạn.
• Khi đọc hoặc nhập tài liệu trên bàn làm việc, hãy đặt chúng trong giá đỡ ngang tầm mắt.
• Khi ngồi, hãy đảm bảo rằng ghế của bạn có lưng thẳng với mặt ngồi và lưng ghế có thể điều chỉnh được, tay vịn và ghế xoay.

Các biện pháp khác để giúp ngăn ngừa đau cổ bao gồm:

• Tránh đứng trong thời gian dài. Nếu bạn phải đứng làm việc, hãy đặt một chiếc ghế đẩu bằng chân. Lần lượt đặt từng chân lên ghế đẩu.
• Không đi giày cao gót. Mang giày có đế đệm khi đi bộ.
• Nếu bạn lái xe đường dài, hãy dừng lại và đi bộ xung quanh mỗi giờ. Không nhấc vật nặng chỉ sau một chuyến đi dài.
• Hãy chắc chắn rằng bạn có một tấm nệm chắc chắn và gối hỗ trợ.
• Học cách thư giãn. Hãy thử các phương pháp như yoga, thái cực quyền hoặc massage.

Đối với một số người, đau cổ không biến mất và trở thành một vấn đề kéo dài (mãn tính).

Kiểm soát cơn đau mãn tính có nghĩa là tìm cách làm cho cơn đau của bạn có thể chịu đựng được để bạn có thể sống cuộc sống của mình.

Những cảm giác không mong muốn, chẳng hạn như thất vọng, phẫn uất và căng thẳng, thường là kết quả của cơn đau mãn tính. Những cảm giác và cảm xúc này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau cổ của bạn.

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc kê đơn các loại thuốc để giúp bạn kiểm soát cơn đau mãn tính của mình. Một số người bị đau cổ liên tục uống thuốc mê để kiểm soát cơn đau. Tốt nhất là chỉ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe kê đơn cho bạn các loại thuốc giảm đau có chất gây mê.

Nếu bạn bị đau cổ mãn tính, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc giới thiệu đến:

• Bác sĩ thấp khớp (chuyên gia về bệnh khớp và bệnh khớp)
• Chuyên gia y học vật lý và phục hồi chức năng (có thể giúp mọi người lấy lại các chức năng cơ thể mà họ đã mất do điều kiện y tế hoặc chấn thương)
• Giải phẫu thần kinh
• Nhà cung cấp sức khỏe tâm thần

Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu:

• Các triệu chứng không biến mất sau 1 tuần nếu tự chăm sóc
• Bạn bị tê, ngứa ran hoặc yếu ở cánh tay hoặc bàn tay
• Đau cổ của bạn là do ngã, đòn hoặc chấn thương, nếu bạn không thể cử động cánh tay hoặc bàn tay của mình, hãy nhờ ai đó gọi 911
• Cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn nằm xuống hoặc thức dậy vào ban đêm
• Cơn đau của bạn quá nghiêm trọng đến mức bạn không thể cảm thấy thoải mái
• Bạn mất kiểm soát khi đi tiểu hoặc đi tiêu
• Bạn gặp khó khăn khi đi bộ và giữ thăng bằng

Đau - cổ - tự chăm sóc; Cứng cổ - tự chăm sóc; Đau cổ tử cung - tự chăm sóc; Whiplash - tự chăm sóc

• Whiplash
• Vị trí của cơn đau roi

Lemmon R, Leonard J. Đau cổ và lưng. Trong: Rakel RE, Rakel DP, eds. Giáo trình Y học gia đình. Xuất bản lần thứ 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

Ronthal M. Đau cánh tay và cổ. Trong: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 31.

• Chấn thương và Rối loạn Cổ