Kế hoạch ăn kiêng toàn thân trên bãi biển 2013: Tháng 1

NộI Dung

• Bữa ăn sáng
• Bữa trưa
• Ý tưởng Đồ ăn nhẹ Tốt cho sức khỏe
• Bữa ăn tối
• Món tráng miệng
• Đánh giá cho

Để có được bụng phẳng hơn, đùi mỏng hơn và săn chắc hơn là một quá trình gồm hai phần. Bước một là nắm vững các bước di chuyển trong kế hoạch tập luyện Summer SHAPE Up của chúng tôi, nhưng nếu bạn không sửa đổi những gì bạn ăn, những cơ bắp mới cắt đó sẽ nằm ẩn dưới một lớp mỡ. Tham gia chương trình được cá nhân hóa này, được thiết kế bởi Jackie Newgent, R.D., tác giả của 1.000 công thức nấu ăn ít calo. Cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm ngon, đáp ứng nhu cầu của bạn (ví dụ như không chứa gluten hoặc ăn chay) và lối sống (nấu ăn sành ăn so với người ăn tại chỗ) - chìa khóa thứ ba để gắn bó với chế độ và thấy kết quả lâu dài . Tiêu thụ khoảng 1.600 calo mỗi ngày sau một trong những kế hoạch ăn uống này và bạn sẽ sẵn sàng ra mắt bộ bikini mới vào Ngày Tưởng niệm! Tiếp tục trong ba tháng (chúng tôi sẽ cung cấp nhiều lựa chọn bữa ăn lành mạnh hơn, vì vậy hãy nhớ kiểm tra lại!) Và bạn có thể giảm 10 kg trở lên. Bạn còn chờ gì nữa? Đào sâu!

Bữa ăn sáng

Mục tiêu từ 370 đến 400 calo

GOURMET

Xúc xích và yến mạch "Grits"

1 ½ chén bột yến mạch cắt bằng thép nấu chín phủ lên trên 1 ounce pho mát dê mềm, 3 quả cà chua phơi khô cắt nhỏ, 1 ounce xúc xích gà nấu chín cắt lát mỏng, 1 thìa húng quế tươi băm nhỏ, và hạt tiêu đen xay vừa ăn.

{400 CALORIES}

KHÔNG CHỨA GLUTEN

Huevos Scramble [trong hình]

1 quả trứng và 2 lòng trắng trứng đánh đều với ¼ chén ớt cắt nhỏ phô mai Jack, ¼ chén bơ Hass cắt hạt lựu, muối biển và tiêu đen vừa ăn; 6 bánh tortilla ngô xanh không chứa gluten với 3 muỗng canh pico de gallo; 2 ounce dứa nêm

{400 CALORIES}

ĂN CHAY

Hành lá mỏng

1 bánh mì tròn nguyên cám nướng mỏng phủ 3 muỗng canh pho mát Neufchâtel, 1 hành lá băm và ½ muỗng cà phê hạt mè nướng; Nước ép cà rốt chai 15,2 ounce với gừng tươi nạo để nếm thử

{370 CALORIES}

BẬT MÍ

Starbucks Sp Cải bó xôi & Feta Bữa sáng Gói

kết hợp với một ly cà phê đá xay lớn (16 ounce) gầy (không béo) rắc quế

{380 CALORIES}

Bữa trưa

Mục tiêu từ 430 đến 470 calo

GOURMET

Mì soba đậu phộng Thái [trong hình]

2 ounce mì soba đã nấu chín và để nguội trộn với 3 muỗng canh sốt đậu phộng Thái, 10 con tôm cocktail nhỏ nấu sẵn, ½ chén ớt chuông đỏ cắt lát mỏng, ½ chén dưa chuột kiểu Anh cắt lát, và ngò vừa ăn; vắt một miếng chanh lên trên

{440 CALORIES}

KHÔNG CHỨA GLUTEN

Salad gà California

4 ounce ức gà nướng xé nhỏ trộn với 1 quả mơ khô thái hạt lựu, 1 thìa sữa chua Hy Lạp không béo, 2 thìa sốt mayonnaise ít béo, 1 thìa cà phê giấm táo, 1 thìa quả óc chó băm nhỏ, một chút muối biển và ngải giấm tươi vừa ăn; 1 cọng cần tây và 10 chiếc bánh gạo để xúc salad

{430 CALORIES}

ĂN CHAY

Mảng Địa Trung Hải

1 bánh pita nguyên hạt lớn cùng với 1 chén cà chua bi, 6 quả ô liu Kalamata, 1 ounce Feta hình khối và ¼ chén hummus

{430 CALORIES}

BẬT MÍ

Applebee's Black Bean Soup

kết hợp với salad Caesar

{470 CALORIES}

Ý tưởng Đồ ăn nhẹ Tốt cho sức khỏe

Mục tiêu từ 130 đến 160 calo

GOURMET

Trái tim atisô và Salad hạt dẻ cười

2 chén rau xanh trộn với ½ chén trái tim atiso và 15 quả hồ trăn nướng; mưa phùn với 1 ½ muỗng canh dầu giấm mâm xôi

{140 CALORIES}

KHÔNG CHỨA GLUTEN

Edamame[trong hình]

¼ chén đậu đỏ rang muối nhẹ

{130 CALORIES}

ĂN CHAY

Cà rốt và Hummus

3 muỗng canh đậu lăng vàng cay với 8 củ cà rốt non

{160 CALORIES}

BẬT MÍ

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 CALORIES}

Bữa ăn tối

Mục tiêu từ 420 đến 460 calo

GOURMET

Cá hồi Cajun

5 ounce cá hồi hoang dã xát với ¾ muỗng cà phê gia vị Cajun và 7 cọng măng tây tẩm 1 muỗng cà phê dầu ô liu, rang trong 12 phút ở 400 ° F; phục vụ hơn ¾ chén gạo lứt hạt ngắn phủ 1 muỗng canh hẹ tươi băm nhỏ và 1 muỗng canh hạnh nhân lát nướng; trang trí cá với vỏ chanh để nếm thử

{460 CALORIES}

KHÔNG CHỨA GLUTEN

Thịt bò Trung Đông và Bí đao Kebabs

3 lạng thăn bò cắt khối và 1 quả bí mùa hè vàng tẩm một chút quế và xiên que; phục vụ cùng với 1 chén quinoa nấu chín trộn với 2 muỗng cà phê hạt thông nướng, 2 muỗng cà phê bạc hà tươi cắt nhỏ và 1 muỗng cà phê dầu ô liu; trang trí với chanh

{450 CALORIES}

ĂN CHAY

Ớt chuông và bánh pizza Bella [trong hình]

1 pita nguyên hạt bỏ túi phủ 1 thìa cà phê dầu ô liu, ½ chén phô mai mozzarella đã tách béo một phần, ½ chén nấm bella non cắt lát, ½ chén ớt chuông xanh và đỏ thái lát, 1 củ hành tím cắt lát (tách thành từng khoanh), 1 lát lớn tép tỏi, và 2 thìa cà phê Pecorino Romano; nướng ở 450 ° F trong 25 phút hoặc cho đến khi giòn

{460 CALORIES}

BẬT MÍ

Olive Garden Lasagna Primavera với gà nướng

{420 CALORIES}

Món tráng miệng

Mục tiêu 180 đến 210 calo

GOURMET

Caramel Sundae [trong hình]

½ chén tráng miệng đông lạnh vani nondairy trộn với 1 muỗng canh nước sốt caramel muối ấm

{180 CALORIES}

KHÔNG CHỨA GLUTEN

Phô mai và anh đào

1 cốc anh đào tươi với 1 ounce cheddar già cắt lát

{210 CALORIES}

ĂN CHAY

Berry Delight

1 ½ chén dâu tây cắt lát trộn với 1 muỗng cà phê giấm balsamic trắng và 1 muỗng cà phê mật hoa thùa; 2 hình vuông 1 inch (mỗi hình khoảng ⅓ ounce) sô cô la đen

{190 CALORIES}

BẬT MÍ

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 CALORIES}

Đánh giá cho