3 cách để ngăn ngừa chứng mất ngủ sau khi tập luyện

NộI Dung

• Đánh giá cho

Phần lớn, bằng chứng ủng hộ thực tế rằng tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ - nó giúp bạn trôi đi nhanh hơn và ngủ ngon hơn suốt đêm dài. Tuy nhiên, hãy bao giờ thấy rằng tập thể dục quá gần giờ đi ngủ thực sự có thể mang lại cho bạn xóc nảy năng lượng tràn trề giúp bạn tỉnh táo lâu hơn? Bạn không cô đơn. Trong một nghiên cứu, những người tham gia ngủ lâu hơn 42 phút vào những ngày họ ít hoạt động hơn.

Nếu đó là trường hợp của bạn - nhưng lịch trình của bạn sẽ không cho phép bạn vắt mồ hôi buổi sớm hơn trong ngày - bạn không cần phải nghỉ ngơi ít vào những đêm bạn định tập luyện. Ba mẹo này sẽ giúp bạn ngủ gật dễ dàng, ngay cả khi bạn đang nhảy thẳng từ ghế ngồi xổm vào bao.

Tác động thấp

Hãy để dành các bài tập thực sự đập thình thịch của bạn cho những ngày bạn có nhiều thời gian rảnh hơn vào buổi sáng và sử dụng các thời điểm tập thể dục buổi tối cho các lựa chọn ít cường độ hơn, như đi bộ hoặc chạy siêu dễ hoặc thậm chí là yoga vinyasa tốt hơn. Trên thực tế, bất kể bạn làm gì, hãy cân nhắc việc kết thúc các buổi tập vào ban đêm bằng một vài tư thế, như Happy Baby hoặc Corpse pose. Các chuyển động nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho việc đi ngủ.

Hạ nhiệt nhanh hơn

Đi ngủ khi bạn vẫn còn dính chặt với buổi tập cử tạ hoặc chạy trên máy chạy bộ trên thực tế được đảm bảo sẽ khiến việc ngủ lại trở nên khó khăn. Mặt khác, tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen trước khi tập PJs sẽ đảm bảo bạn đủ thoải mái để trôi đi. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy nhiệt độ lõi giảm xuống một cách tự nhiên ngay trước khi đi ngủ, giúp khởi động hệ thống giấc ngủ của cơ thể bạn. Khi bạn bước ra khỏi phòng tắm ướt át và bắt đầu khô người, nhiệt độ cơ thể cũng sẽ giảm vài độ, gây ra buồn ngủ.

Thử một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm

Tiếp nhiên liệu sau một buổi tập vào đêm muộn là tất cả về sự cân bằng: Ăn quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy quá no và đầy hơi để ăn cỏ khô; quá ít, và cái bụng ầm ầm của bạn sẽ khiến bạn không theo kịp. Đặt cược tốt nhất của bạn là ăn một món ăn nhẹ có chứa carbs và protein, cả hai đều cần thiết để phục hồi sức khỏe. Một số lựa chọn tốt: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng hoặc hummus, một ly sữa sô cô la, hoặc pho mát ít béo và bánh quy giòn.

Đánh giá cho