5 mẹo giúp bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng Dash

NộI Dung

• Đánh giá cho

Báo cáo Tin tức và Thế giới của Hoa Kỳ đã công bố bảng xếp hạng đầu tiên về các kế hoạch ăn kiêng phổ biến vào đầu ngày hôm nay và Chế độ ăn kiêng DASH đã đứng đầu, giành được cả Chế độ ăn kiêng tốt nhất nói chung và Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh tiểu đường.

Chế độ ăn kiêng DASH là một cách dễ dàng để giúp duy trì một lối sống lành mạnh. Nếu bạn không quen với Chế độ ăn kiêng DASH, đừng lo lắng! Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu, thông tin được cung cấp bởi Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia:

1. Dần dần bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, hãy thử thêm một khẩu phần rau vào mỗi bữa ăn hoặc thay thế nước sốt và gia vị không có chất béo cho những món có đầy đủ chất béo.

2. Hạn chế lượng thịt bạn ăn. Nếu bạn hiện đang ăn một lượng lớn thịt, hãy thử cắt giảm xuống còn hai khẩu phần mỗi ngày.

3. Thay thế các lựa chọn ít chất béo cho món tráng miệng. Trái cây tươi, trái cây sấy khô và trái cây đóng hộp đều là những lựa chọn ngon miệng, dễ chế biến và mang theo bên mình.

4. Khi nướng, hãy dùng một nửa lượng bơ hoặc bơ thực vật mà bạn thường dùng.

5. Tăng lượng sữa của bạn lên ba phần mỗi ngày. Ví dụ, thay vì uống soda, rượu hoặc đồ uống có đường, hãy thử uống một phần trăm ít chất béo hoặc sữa không có chất béo.

Để biết thêm thông tin về Chế độ ăn kiêng DASH, hãy nhấp vào đây.

Đánh giá cho