8 cách giảm cân hiệu quả

NộI Dung

• 1. Ăn 3 giờ một lần
• 2. Ăn rau và rau xanh trong các bữa ăn chính
• 3. Ăn thức ăn đặc để ăn nhẹ
• 4. Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày
• 5. Thực hiện một số hoạt động thể chất
• 6. Ăn trên đĩa nhỏ
• 7. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm
• 8. Mua sắm sau bữa ăn

Mẹo để giảm cân dễ dàng bao gồm thay đổi thói quen ở nhà và ở siêu thị, và hoạt động thể chất thường xuyên.

Điều quan trọng cần nhớ là để giảm cân một cách dễ dàng, cần tạo những thói quen lành mạnh phải được thực hiện hàng ngày, theo một thói quen đều đặn để cơ thể hoạt động tốt. Sau đây là 8 mẹo đơn giản cần thiết để giảm cân.

1. Ăn 3 giờ một lần

Ăn 3 giờ một lần rất quan trọng vì nó giúp tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, có giờ ăn đều đặn cũng làm giảm cảm giác đói và lượng thức ăn tiêu thụ, giúp giảm cân. Một ví dụ về một bữa ăn nhẹ lành mạnh là sữa hoặc sữa chua với bánh quy không nhân hoặc 3 loại hạt.

2. Ăn rau và rau xanh trong các bữa ăn chính

Rau rất giàu chất xơ sẽ hoạt động trong ruột, giảm hấp thu chất béo và cải thiện quá trình vận chuyển của ruột. Ngoài ra, rau còn giàu vitamin và khoáng chất giúp cải thiện hoạt động của cơ thể, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Ăn thức ăn đặc để ăn nhẹ

Ăn thức ăn đặc trong bữa ăn nhẹ thay vì uống chất lỏng giúp bạn giảm cân vì nó làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói. Nhai chậm khiến cảm giác no lên não nhanh hơn, thức ăn đặc sẽ làm no bụng nhiều hơn, giảm lượng thức ăn ăn vào.

4. Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày

Uống nhiều nước hàng ngày giúp bạn giảm cân vì nó làm giảm sự thèm ăn và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột, giảm táo bón và giúp làm sạch ruột. Ngoài ra, nước giúp cải thiện hoạt động của thận và dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn.

5. Thực hiện một số hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất rất quan trọng để giảm cân vì nó giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và giúp kiểm soát lượng cholesterol.
Tuy nhiên, lượng calo bị mất trong quá trình tập luyện có thể được phục hồi dễ dàng với chế độ dinh dưỡng không đầy đủ. Xem 7 điều tốt giúp bạn dễ dàng phá hỏng 1 giờ tập luyện.

6. Ăn trên đĩa nhỏ

Ăn trên đĩa nhỏ giúp bạn giảm cân vì nó là một cách để giảm lượng thức ăn được bày trên đĩa. Điều này là do não luôn muốn có một đĩa đầy đủ trong bữa ăn, và khi đĩa nhỏ đầy nhanh hơn và ít thức ăn hơn, chúng là một mẹo hay để giúp giảm cân.Ngoài ra, ăn bằng dao kéo nhỏ hơn cũng giúp giảm cân vì nó làm cho bữa ăn được ăn chậm hơn, làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn ăn vào.

7. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm

Ngủ ngon giúp tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng, lo lắng, giảm cảm giác đói về đêm và tiêu thụ thức ăn vào ban đêm. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon sẽ tạo ra các hormone tạo ra cảm giác khỏe mạnh, giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn vào ngày hôm sau.

8. Mua sắm sau bữa ăn

Đi siêu thị hoặc trung tâm thương mại sau khi dùng bữa là lý tưởng để không cảm thấy đói giữa lúc mua sắm và ăn quá nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhẹ. Ngoài ra, không bị đói khi đi mua sắm giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn để mang về nhà, giúp bạn tuân thủ chế độ ăn uống trong vài ngày tới.

Xem video tiếp theo và xem các mẹo khác về cách giảm cân mà không cần tập thể dục với nhiều nỗ lực: