Các hoạt động hỗ trợ trí óc và cơ thể của bạn trong quá trình điều trị ung thư vú nâng cao

NộI Dung

• Thực hiện quyền của bạn để có một cuộc sống trọn vẹn hơn
• Thử liệu pháp hành vi nhận thức
• Kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần
• Tham gia nhóm hỗ trợ
• Tham gia vào các tương tác xã hội chất lượng
• Mang đi

Biết tin mình bị ung thư vú di căn có thể là một cú sốc. Đột nhiên, cuộc sống của bạn bị thay đổi đáng kể. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp với sự không chắc chắn và việc tận hưởng một cuộc sống chất lượng tốt dường như nằm ngoài tầm với.

Nhưng vẫn có những cách để bạn tìm thấy niềm vui trong cuộc sống. Thêm các bài tập thể dục, trị liệu và tương tác xã hội vào thói quen của bạn có thể giúp bạn hỗ trợ tinh thần và thể chất trong hành trình ung thư một cách lâu dài.

Thực hiện quyền của bạn để có một cuộc sống trọn vẹn hơn

Đã có lúc, những bệnh nhân đang điều trị ung thư được khuyên nên thư giãn và nghỉ ngơi nhiều. Đó không còn là trường hợp nữa. Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể ngăn bệnh tiến triển hoặc tái phát ở phụ nữ đang điều trị. Nó thậm chí có thể làm tăng khả năng sống sót.

Ngay cả một lượng nhỏ tập thể dục vừa phải cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe lớn bằng cách chống lại một số tác dụng phụ phổ biến nhất của phương pháp điều trị ung thư. Chúng bao gồm khó nhớ hoặc khó tập trung (thường được gọi là “não hóa trị” hoặc “sương mù hóa chất”), mệt mỏi, buồn nôn và trầm cảm. Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện sự cân bằng, ngăn ngừa teo cơ và giảm nguy cơ đông máu, tất cả đều rất quan trọng để phục hồi.

Cả tập thể dục hiếu khí và kỵ khí đều có lợi như nhau trong việc giảm bớt các tác dụng phụ của điều trị ung thư. Tập thể dục nhịp điệu là một hoạt động bền vững giúp tăng nhịp tim và bơm nhiều oxy hơn đến các cơ. Nó giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường khả năng miễn dịch. Những ví dụ bao gồm:

• đi dạo
• chạy bộ
• bơi lội
• khiêu vũ
• đạp xe

Bài tập kỵ khí là một hoạt động cường độ cao, thời gian ngắn nhằm xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh tổng thể. Những ví dụ bao gồm:

• nâng nặng
• đẩy mạnh
• nước rút
• squats hoặc lunges
• nhảy dây

Hãy hỏi bác sĩ của bạn mức độ và tần suất bạn có thể tập thể dục, và nếu có những loại bài tập bạn nên tránh. Làm cho hoạt động thể chất là một phần của kế hoạch điều trị có thể giúp bạn phục hồi thể chất và cải thiện tình cảm của bạn.

Thử liệu pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là liệu pháp tâm lý thực hành ngắn hạn. Mục tiêu của nó là thay đổi hành vi và mô hình suy nghĩ tiềm ẩn gây ra lo lắng và nghi ngờ.

Loại liệu pháp này có thể giúp giảm bớt một số chứng trầm cảm và cô đơn có thể phát sinh khi bạn đang sống với bệnh ung thư vú giai đoạn cuối. Nó thậm chí có thể hỗ trợ phục hồi và tăng tuổi thọ.

Nếu bạn quan tâm đến việc tìm kiếm một nhà trị liệu, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm trên Danh bạ Nhà trị liệu của Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ.

Kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần

Các phương pháp tập luyện thân thể cổ xưa và các liệu pháp bổ sung khác có thể giúp kiểm soát các tác động về mặt tinh thần và tâm lý của việc điều trị ung thư. Những thực hành như vậy bao gồm:

• yoga
• tai Chi
• thiền
• châm cứu
• reiki

Những hoạt động này có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn bằng cách giảm căng thẳng và mệt mỏi. Một người thậm chí còn phát hiện ra rằng những người tham gia yoga có mức độ cortisol thấp hơn, một loại hormone được cơ thể tiết ra để phản ứng với căng thẳng.

Tham gia nhóm hỗ trợ

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú giai đoạn cuối, việc kết nối với những người khác biết bạn đang trải qua có thể đặc biệt hữu ích.

Các nhóm hỗ trợ là một nơi tuyệt vời để học các kỹ năng đối phó liên quan đến tập thể dục, chế độ ăn uống và thiền định có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng của bệnh.

Có rất nhiều nguồn trực tuyến để giúp bạn tìm hỗ trợ. Các trang web này là một điểm khởi đầu tuyệt vời:

• Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ
• Tổ chức Susan G. Komen
• Tổ chức Ung thư Vú Quốc gia

Bác sĩ, bệnh viện hoặc nhà cung cấp dịch vụ điều trị cũng có thể cung cấp cho bạn danh sách các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.

Tham gia vào các tương tác xã hội chất lượng

Theo những người sống chung với bệnh ung thư thì khả năng sống sót sau hóa trị từ 5 năm trở lên sẽ cao hơn một chút nếu họ tương tác trong quá trình hóa trị với những người đã sống sót sau 5 năm hoặc lâu hơn. Điều này là do những tương tác xã hội này mang lại cái nhìn tích cực hơn và giúp giảm căng thẳng.

Dưới đây là một số cách đơn giản để bạn có thể tương tác xã hội:

• đi ăn với bạn bè
• đi bộ hoặc đạp xe với những người khác
• tham gia một nhóm hỗ trợ
• chơi một trò chơi bài hoặc một trò chơi trên bàn cờ với bạn bè

Mang đi

Cảm giác sợ hãi, choáng ngợp và không chắc chắn sau khi được chẩn đoán ung thư vú di căn là điều bình thường. Nhưng bạn có thể vượt qua những cảm xúc đó. Bằng cách tham gia vào các hoạt động thể chất và xã hội, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm căng thẳng và có ảnh hưởng tích cực đến cách nhìn của bạn.