ADHD dành cho người lớn: Làm cho cuộc sống ở nhà dễ dàng hơn

NộI Dung

• Nhận biết ADHD ở người lớn
• Thang đo tự báo cáo ADHD dành cho người lớn
• Điều trị ADHD ở người lớn
• Tập thể dục thường xuyên
• Ngủ đủ giấc
• Cải thiện kỹ năng quản lý thời gian
• Xây dựng mối quan hệ
• Thuốc men
• Trị liệu
• Liệu pháp hành vi nhận thức
• Tư vấn hôn nhân và trị liệu gia đình

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một rối loạn phát triển thần kinh đặc trưng bởi sự hiếu động thái quá, không chú ý và bốc đồng. Nhắc đến ADHD thường gợi đến hình ảnh một đứa trẻ 6 tuổi đang bật tung đồ đạc hoặc nhìn chằm chằm ra cửa sổ lớp học, phớt lờ bài tập. Mặc dù ADHD chắc chắn phổ biến hơn ở trẻ em, nhưng chứng rối loạn này cũng ảnh hưởng đến khoảng 8 triệu người Mỹ trưởng thành, theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ.

Tăng động ADHD ở thời thơ ấu thường giảm dần khi trưởng thành, nhưng các triệu chứng khác có thể vẫn tồn tại. Chúng thậm chí có thể gây ra các hành vi nguy cơ, chẳng hạn như cờ bạc và lạm dụng rượu hoặc ma túy. Các triệu chứng và hành vi này có thể tàn phá:

• tương tác xã hội
• nghề nghiệp
• các mối quan hệ

Nhận biết ADHD ở người lớn

ADHD biểu hiện ở người lớn khác với trẻ em, điều này có thể giải thích tại sao rất nhiều trường hợp ADHD ở người lớn bị chẩn đoán nhầm hoặc không được chẩn đoán. ADHD ở người trưởng thành phá vỡ cái gọi là "chức năng điều hành" của não, chẳng hạn như:

• quyết định
• ký ức
• cơ quan

Chức năng điều hành bị suy giảm có thể dẫn đến các triệu chứng sau:

• không có khả năng tiếp tục công việc hoặc đảm nhận những công việc đòi hỏi sự tập trung lâu dài
• mất hoặc quên mọi thứ một cách dễ dàng
• thường xuyên xuất hiện muộn
• nói quá mức
• dường như không lắng nghe
• thường xuyên làm gián đoạn các cuộc trò chuyện hoặc hoạt động của những người khác
• thiếu kiên nhẫn và dễ cáu kỉnh

Nhiều người lớn mắc chứng ADHD cũng có tình trạng này khi còn nhỏ, nhưng nó có thể bị chẩn đoán nhầm là khuyết tật học tập hoặc rối loạn hành vi. Các triệu chứng của chứng rối loạn này cũng có thể quá nhẹ trong thời thơ ấu để không gây ra bất kỳ dấu hiệu đỏ nào, nhưng trở nên rõ ràng ở tuổi trưởng thành khi cá nhân phải đối mặt với những nhu cầu cuộc sống ngày càng phức tạp. Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngờ mình bị ADHD, điều quan trọng là phải điều trị càng sớm càng tốt. Khi không được chẩn đoán và không được điều trị, chứng rối loạn này có thể gây ra các vấn đề trong các mối quan hệ cá nhân và ảnh hưởng đến hiệu suất ở trường hoặc nơi làm việc.

Thang đo tự báo cáo ADHD dành cho người lớn

Nếu các triệu chứng ADHD nói trên nghe có vẻ quen thuộc, bạn có thể cân nhắc kiểm tra chúng với Danh sách kiểm tra các triệu chứng tự báo cáo theo thang điểm ADHD dành cho người lớn. Danh sách này thường được các bác sĩ sử dụng để đánh giá những người trưởng thành đang tìm kiếm sự trợ giúp đối với các triệu chứng ADHD. Các bác sĩ phải xác minh ít nhất sáu triệu chứng, ở các mức độ nghiêm trọng cụ thể, để đưa ra chẩn đoán ADHD.

Sau đây là các ví dụ về các câu hỏi từ danh sách kiểm tra. Chọn một trong năm câu trả lời sau cho mỗi câu trả lời:

• Không bao giờ
• Ít khi
• Đôi khi
• Thường
• Rất thường xuyên

1. “Bạn có thường gặp khó khăn trong việc giữ sự chú ý khi làm công việc nhàm chán hoặc lặp đi lặp lại không?”
2. “Bạn có thường gặp khó khăn khi chờ đến lượt trong những tình huống bắt buộc phải quay đầu không?”
3. “Bạn có thường bị phân tâm bởi hoạt động hoặc tiếng ồn xung quanh mình không?”
4. “Bạn có thường cảm thấy quá năng động và bị ép buộc phải làm mọi việc, giống như bạn được điều khiển bởi động cơ không?”
5. "Bao lâu thì bạn gặp vấn đề với việc ghi nhớ các cuộc hẹn hoặc nghĩa vụ?"
6. "Bạn có thường ngắt lời người khác khi họ bận không?"

Nếu bạn trả lời “Thường xuyên” hoặc “Rất thường xuyên” cho hầu hết các câu hỏi này, hãy cân nhắc việc hẹn gặp bác sĩ để được đánh giá.

Điều trị ADHD ở người lớn

Đôi khi, sống chung với ADHD có thể là một thách thức. Tuy nhiên, nhiều người trưởng thành có thể kiểm soát các triệu chứng ADHD của họ một cách hiệu quả và có cuộc sống hiệu quả, hài lòng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, bạn có thể không cần bác sĩ giúp đỡ ngay lập tức. Trước tiên, bạn có thể thực hiện các điều chỉnh cá nhân khác nhau để giúp kiểm soát các triệu chứng của mình.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn xử lý sự hung hăng và thêm năng lượng một cách lành mạnh, tích cực. Ngoài việc làm dịu và làm dịu cơ thể của bạn, tập thể dục cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.

Ngủ đủ giấc

Điều quan trọng là bạn phải ngủ ít nhất từ ​​bảy đến tám giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể gây khó khăn cho việc tập trung, duy trì năng suất và hoàn thành trách nhiệm của bạn. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn khó ngủ.

Cải thiện kỹ năng quản lý thời gian

Đặt thời hạn cho mọi thứ, kể cả những nhiệm vụ tưởng chừng như nhỏ nhặt, giúp bạn dễ dàng tổ chức hơn. Nó cũng hữu ích để sử dụng báo thức và hẹn giờ để bạn không quên một số nhiệm vụ nhất định. Dành thời gian để ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng sẽ giúp bạn thành công hơn nữa.

Xây dựng mối quan hệ

Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và những người quan trọng khác. Lên lịch cho các hoạt động vui chơi cùng nhau và duy trì sự tương tác của bạn. Khi bạn ở bên họ, hãy thận trọng trong cuộc trò chuyện. Lắng nghe những gì họ đang nói và cố gắng không ngắt lời.

Nếu các triệu chứng của ADHD vẫn cản trở cuộc sống của bạn mặc dù đã thực hiện những nỗ lực này, thì có lẽ đã đến lúc bạn cần được bác sĩ giúp đỡ. Họ có thể đề xuất nhiều phương pháp điều trị khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn. Chúng có thể bao gồm một số loại liệu pháp, cũng như thuốc.

Thuốc men

Hầu hết người lớn bị ADHD được kê đơn chất kích thích, chẳng hạn như:

• methylphenidate (Concerta, Metadate và Ritalin)
• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamine-amphetamine (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

Những loại thuốc này giúp điều trị các triệu chứng ADHD bằng cách tăng cường và cân bằng mức độ các chất hóa học trong não được gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Các loại thuốc khác có thể được sử dụng để điều trị ADHD bao gồm atomoxetine (Strattera) và một số loại thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như bupropion (Wellbutrin). Atomoxetine và thuốc chống trầm cảm hoạt động chậm hơn chất kích thích, vì vậy có thể mất vài tuần trước khi các triệu chứng được cải thiện.

Thuốc phù hợp và liều lượng thích hợp thường khác nhau ở mỗi người. Lúc đầu, có thể mất một khoảng thời gian để tìm ra thứ tốt nhất cho bạn. Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lợi ích và rủi ro của từng loại thuốc để bạn được thông báo đầy đủ. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bắt đầu phát triển bất kỳ tác dụng phụ nào khi dùng thuốc.

Trị liệu

Liệu pháp điều trị ADHD ở người lớn có thể có lợi. Nó thường bao gồm tư vấn tâm lý và giáo dục về chứng rối loạn này. Liệu pháp có thể giúp bạn:

• cải thiện kỹ năng tổ chức và quản lý thời gian của bạn
• học cách kiểm soát hành vi bốc đồng
• đương đầu với khó khăn ở trường hoặc nơi làm việc
• nâng cao lòng tự trọng của bạn
• cải thiện mối quan hệ với gia đình, đồng nghiệp và bạn bè của bạn
• học kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn
• tạo ra các chiến lược để kiểm soát sự nóng nảy của bạn

Các loại liệu pháp phổ biến cho người lớn bị ADHD bao gồm:

Liệu pháp hành vi nhận thức

Loại liệu pháp này cho phép bạn học cách quản lý hành vi của mình và cách thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Nó cũng có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề trong các mối quan hệ hoặc ở trường hoặc nơi làm việc. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc theo nhóm.

Tư vấn hôn nhân và trị liệu gia đình

Loại liệu pháp này có thể giúp những người thân yêu và những người quan trọng khác đối phó với căng thẳng khi sống chung với người bị ADHD. Nó có thể dạy họ những gì họ có thể làm để giúp đỡ và cách cải thiện giao tiếp với người kia.

ADHD khi trưởng thành không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, với phương pháp điều trị thích hợp và thay đổi lối sống, bạn có thể giảm đáng kể các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.