Đối phó với trầm cảm sau khi chia tay

NộI Dung

• Các triệu chứng lành mạnh so với không lành mạnh khi chia tay
• Điều gì xảy ra nếu trầm cảm không được điều trị?
• Điều trị trầm cảm
• Nhận hỗ trợ sau khi chia tay
• Triển vọng của trầm cảm sau khi chia tay là gì?
• Phòng chống tự tử

Ảnh hưởng của một cuộc chia tay

Chia tay không bao giờ dễ dàng. Sự kết thúc của một mối quan hệ có thể làm đảo lộn thế giới của bạn và kích hoạt một loạt cảm xúc. Một số người nhanh chóng chấp nhận sự tan rã của một mối quan hệ và tiếp tục, nhưng những người khác có thể đối mặt với chứng trầm cảm.

Đây có thể là khoảng thời gian đau lòng và bạn có thể cảm thấy như thể thế giới của mình đang tan rã. Nhưng mặc dù nỗi buồn và trạng thái cảm xúc dâng cao là những phản ứng bình thường sau khi chia tay, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Các triệu chứng lành mạnh so với không lành mạnh khi chia tay

Vì các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể từ nhẹ đến nặng nên thường rất khó để biết liệu buồn bã và đau buồn là phản ứng bình thường khi chia tay hay là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn như trầm cảm.

Bạn có thể đau buồn khi mất đi mối quan hệ khi bắt đầu quá trình hàn gắn. Nhưng điều này không có nghĩa là mọi cảm xúc bạn cảm thấy là một phản ứng bình thường. Có những triệu chứng lành mạnh và không lành mạnh của một cuộc chia tay. Biết được sự khác biệt giữa các triệu chứng này có thể giúp bạn xác định xem mình có đang bị trầm cảm hay không.

Các triệu chứng lành mạnh của cuộc chia tay có thể bao gồm:

• tức giận và thất vọng
• khóc và buồn
• nỗi sợ
• mất ngủ
• mất hứng thú với các hoạt động

Những triệu chứng này thật phiền phức. Nhưng nếu bạn đang trải qua phản ứng bình thường khi chia tay, trạng thái cảm xúc của bạn sẽ cải thiện từng chút một khi bạn thích nghi với cuộc sống không có người yêu bên cạnh. Khoảng thời gian để lành vết thương ở mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy kiên nhẫn.

Mặc dù cảm thấy buồn và đau đớn sau khi chia tay là điều bình thường, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không bắt đầu cải thiện sau một vài tuần hoặc nếu chúng trở nên tồi tệ hơn. Để được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, bạn phải trải qua ít nhất năm trong số chín triệu chứng sau đây trong khoảng thời gian ít nhất hai tuần:

• cảm thấy buồn, trống rỗng hoặc tuyệt vọng trong hầu hết thời gian gần như mỗi ngày
• mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích
• giảm cân và chán ăn, hoặc tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân
• ngủ quá ít hoặc quá nhiều
• gia tăng các chuyển động như nhịp độ hoặc vắt tay, hoặc nói và cử động chậm hơn đáng kể
• cảm thấy như thể bạn không có năng lượng trong hầu hết cả ngày
• cảm thấy vô dụng
• khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
• suy nghĩ về cái chết, còn được gọi là ý tưởng tự sát

Trầm cảm có thể xảy ra với bất kỳ ai sau khi chia tay, nhưng một số người có nguy cơ cao hơn. Nguyên nhân gây ra trầm cảm khác nhau, nhưng bạn có thể trải qua những cảm giác này nếu bạn có tiền sử trầm cảm hoặc rối loạn tâm trạng khác. Các yếu tố khác có thể góp phần gây ra trầm cảm sau khi chia tay bao gồm thay đổi nội tiết tố hoặc đồng thời chịu đựng một sự thay đổi lớn khác trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như mất việc hoặc mất người thân.

Điều gì xảy ra nếu trầm cảm không được điều trị?

Nhận biết các dấu hiệu trầm cảm sau khi chia tay và tìm sự trợ giúp cho tình trạng này có thể làm giảm nguy cơ biến chứng. Nếu không được điều trị, bạn có thể dựa vào rượu hoặc ma túy để làm giảm cảm giác đau. Trầm cảm cũng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Bạn có thể bị đau khớp, đau đầu và đau dạ dày không rõ nguyên nhân. Ngoài ra, căng thẳng mãn tính có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn. Ăn uống theo cảm xúc có thể gây tăng cân quá mức và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Các biến chứng khác của trầm cảm có thể bao gồm:

• cơn hoảng loạn
• các vấn đề ở nhà, cơ quan hoặc trường học
• ý nghĩ tự tử

Điều trị trầm cảm

Đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không bắt đầu cải thiện sau hai đến ba tuần.

Dựa trên các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình. Bao gồm các:

• các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, chẳng hạn như fluoxetine (Prozac) và paroxetine (Paxil)
• chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine, chẳng hạn như duloxetine (Cymbalta) và venlafaxine (Effexor XR)
• thuốc chống trầm cảm ba vòng, chẳng hạn như imipramine (Tofranil) và nortriptyline (Pamelor)
• chất ức chế monoamine oxidase, chẳng hạn như tranylcypromine (Parnate) và phenelzine (Nardil)

Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu những rủi ro của việc dùng thuốc chống trầm cảm. Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ về tình dục, tăng cảm giác thèm ăn, mất ngủ và tăng cân.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện hoặc trầm trọng hơn hoặc nếu bạn có các tác dụng phụ nghiêm trọng. Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc đề nghị một loại thuốc khác. Tùy thuộc vào mức độ trầm cảm sau khi chia tay, bác sĩ có thể đề nghị tư vấn hoặc liệu pháp tâm lý để giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình, đặc biệt nếu bạn từng có ý định tự tử.

Các cách đối phó với chứng trầm cảm mà không cần đến sự trợ giúp của chuyên gia bao gồm:

Tập thể dục: Hoạt động thể chất có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng cho bạn. Tập thể dục cũng làm tăng sản xuất endorphin của cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Mục tiêu 30 phút hoạt động thể chất ít nhất ba lần một tuần.

Tiếp tục bận rộn: Khám phá sở thích và giữ cho tâm trí của bạn bận rộn. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy đọc sách, đi dạo hoặc bắt đầu một dự án xung quanh nhà.

Ngủ nhiều: Nghỉ ngơi nhiều cũng có thể cải thiện tinh thần của bạn và giúp bạn đối phó sau khi chia tay.

Các biện pháp thảo dược và tự nhiên: Nếu bạn không muốn dùng thuốc theo toa, hãy hỏi bác sĩ về các chất bổ sung dùng cho bệnh trầm cảm, chẳng hạn như St. John’s wort, S-adenosylmethionine hoặc SAMe, và axit béo omega-3 ở dạng dầu cá. Một số chất bổ sung không thể kết hợp với thuốc theo toa, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Bạn cũng có thể khám phá các liệu pháp thay thế cho bệnh trầm cảm, chẳng hạn như châm cứu, liệu pháp xoa bóp và thiền định.

Nhận hỗ trợ sau khi chia tay

Vượt qua cuộc chia tay dễ dàng hơn khi bạn nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Bạn không cần phải trải qua điều này một mình, vì vậy hãy bao quanh bạn với những người tích cực khuyến khích bạn. Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn hoặc sợ hãi, hãy gọi cho một người thân yêu và thực hiện các kế hoạch xã hội.

Tránh những người tiêu cực có thể đánh giá hoặc chỉ trích bạn. Điều này có thể làm trầm cảm thêm và khiến bạn khó hàn gắn sau khi chia tay.

Bạn cũng có thể chống lại sự cô đơn và trầm cảm sau khi chia tay bằng cách vun đắp tình bạn mới và kết nối lại với những người bạn cũ. Hãy tụ tập với một vài đồng nghiệp vào bữa trưa hoặc bữa tối hoặc tham gia vào cộng đồng của bạn để gặp gỡ những người mới. Tham gia câu lạc bộ, tham gia một lớp học hoặc tình nguyện khi rảnh rỗi.

Ngay cả khi chứng trầm cảm của bạn chưa đủ nặng để điều trị tâm lý, bạn có thể tham gia một nhóm hỗ trợ. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ chia tay và ly hôn gần nhà, hoặc chọn một nhóm hỗ trợ cho bệnh tâm thần và trầm cảm. Bạn sẽ gặp gỡ những người đã trải qua cùng trải nghiệm, đồng thời học các kỹ thuật để đối phó với cảm xúc của bạn.

Triển vọng của trầm cảm sau khi chia tay là gì?

Bất chấp việc đi tàu lượn siêu tốc khi chia tay, bạn vẫn có thể hàn gắn và vượt qua nỗi đau khổ về tinh thần. Triển vọng tích cực khi điều trị, nhưng điều quan trọng là bạn không được bỏ qua cảm giác tiêu cực và buồn bã kéo dài. Quá trình chữa bệnh khác nhau đối với mỗi người. Nhưng với sự giúp đỡ của bạn bè, gia đình và có thể là bác sĩ, bạn có thể vượt qua chứng trầm cảm và bước tiếp sau khi mối quan hệ kết thúc.

Phòng chống tự tử

Nếu bạn cho rằng ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:

• Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn.
• Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp.
• Bỏ súng, dao, thuốc hoặc những thứ khác có thể gây hại.
• Hãy lắng nghe, nhưng đừng phán xét, tranh cãi, đe dọa hoặc la hét.

Nếu bạn cho rằng ai đó đang cân nhắc việc tự tử, hãy tìm sự trợ giúp từ đường dây nóng ngăn chặn khủng hoảng hoặc tự tử. Hãy thử Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.

Nguồn: Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia và Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện