Thực phẩm để tăng khả năng sinh sản của nam và nữ

NộI Dung

• Thực phẩm để tăng khả năng sinh sản
• Thực phẩm để tăng khả năng sinh sản của đàn ông
• Ăn gì để tăng khả năng sinh sản của phụ nữ

Thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai là những thực phẩm giúp sản xuất hormone sinh dục và kích thích sự hình thành trứng và tinh trùng, chẳng hạn như thực phẩm giàu kẽm, vitamin B6, axit béo, omega 3, 6 và vitamin E.

Vì vậy, để tăng khả năng sinh sản cho cả nam và nữ, có thể tiêu thụ trái cây khô, yến mạch, bông cải xanh, cá béo và hạt hướng dương. Tuy nhiên, cũng có một số thực phẩm có thể làm giảm khả năng sinh sản và nên tránh, chẳng hạn như cà phê, thực phẩm có bột và đường tinh luyện, chẳng hạn như bánh ngọt và bánh quy, vì một lượng lớn vitamin và khoáng chất được sử dụng để chế biến giảm sự sẵn có của các chất dinh dưỡng này để thúc đẩy sản xuất hormone.

Thực phẩm để tăng khả năng sinh sản

Để tăng khả năng thụ thai thông qua thực phẩm, nên tiêu thụ các loại thực phẩm có khả năng kích thích sản xuất nội tiết tố và do đó, tạo điều kiện cho việc sản xuất và phóng thích trứng và tinh trùng còn sống. Do đó, các loại thực phẩm có thể giúp tăng khả năng sinh sản là:

• Thực phẩm giàu kẽm, là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe sinh sản của nam giới và phụ nữ, chẳng hạn như hàu, thịt, trái cây sấy khô, lòng đỏ trứng, lúa mạch đen và yến mạch;
• Thực phẩm có vitamin B6, cùng với kẽm hỗ trợ sản xuất hormone giới tính, chẳng hạn như súp lơ, cải xoong, chuối và bông cải xanh;
• Thực phẩm có axit béo và omega 3 và 6, chẳng hạn như cá béo và hạt;
• Thực phẩm giàu vitamin E, một chất cần thiết để cải thiện sức khỏe của trứng và tinh trùng, chẳng hạn như hạt hướng dương.

Những thực phẩm này nên được tiêu thụ mỗi ngày và theo hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.

Hãy xem video sau và điểm qua những loại thực phẩm góp phần tăng khả năng thụ thai:

Thực phẩm để tăng khả năng sinh sản của đàn ông

Thực phẩm để tăng khả năng sinh sản của nam giới là những thực phẩm giàu crom, vì khoáng chất này rất quan trọng để tạo ra tinh trùng, và nên tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì lúa mạch đen, ớt xanh, trứng và thịt gà.

Ngoài ra, có một điều thú vị là nam giới tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt chẳng hạn, vì loại vitamin này bảo vệ tinh trùng và giúp tăng số lượng của chúng.

Ăn gì để tăng khả năng sinh sản của phụ nữ

Ngoài thực phẩm giàu kẽm, vitamin B6, axit béo và omega 3 và 6, phụ nữ nên tiêu thụ thực phẩm chống oxy hóa để kích thích sản xuất hormone sinh dục và phát triển trứng, chẳng hạn như:

• Vitamin A hoặc beta-carotene, chẳng hạn như cà rốt, khoai lang, mơ khô, bí đỏ và cải xoong;
• Vitamin C, chẳng hạn như rau xanh, ớt, kiwi, cà chua và trái cây họ cam quýt;
• ​Vitamin E, chẳng hạn như trái cây khô, hạt, cá béo, bơ, đậu và khoai lang;
• Selen, chẳng hạn như quả hạch Brazil, hạt vừng, cá ngừ, cải bắp và ngũ cốc nguyên hạt;
• Kẽm, chẳng hạn như thịt, cá, sò, hạt, quả hạch, trứng và các loại rau lá xanh;
• Chất dinh dưỡng thực vật hiện diện trong trái cây và rau củ với đủ màu sắc, chẳng hạn như củ cải đỏ, quả việt quất xanh, mơ cam, ớt vàng, bưởi hồng và rau lá xanh.

Trong chế độ ăn uống để tăng khả năng sinh sản của phụ nữ, bạn nên ăn ít nhất năm phần rau và trái cây có màu sắc khác nhau mỗi ngày, ngoài ra tiêu thụ trái cây và hạt khô mỗi ngày một lần. Xem cách điều trị tại nhà cho khả năng sinh sản của phụ nữ.