Yoga có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp cột sống của bạn không?

NộI Dung

• Làm thế nào yoga giúp viêm khớp mắt cá chân
• Yoga đặt ra cho bệnh viêm cột sống dính khớp
• 1. Tư thế trẻ con
• 2. Tư thế cây cầu
• 3. Chó hướng xuống
• 4. Tư thế rắn hổ mang
• 5. Tư thế cào cào
• 6. Tư thế núi
• 7. Tư thế mèo
• 8. Tư thế bò
• 9. Nhân viên tư thế
• Hiểu về bệnh viêm cột sống dính khớp
• Các triệu chứng của viêm cột sống dính khớp là gì?
• Điều gì gây ra viêm cột sống dính khớp?
• Điều trị viêm cột sống dính khớp
• Mang đi

Làm thế nào yoga giúp viêm khớp mắt cá chân

Đau lưng dưới có thể bị suy nhược. Đau do viêm cột sống dính khớp (AS) có thể đặc biệt nghiêm trọng.Thuốc giảm đau thông thường có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp điều trị thay thế, yoga có thể giúp ích.

Yoga sử dụng các bài tập kéo dài nhẹ nhàng để giúp giảm đau và tăng tính linh hoạt. Nó giúp ổn định cốt lõi của bạn để hỗ trợ tốt hơn cho cột sống của bạn.

Một phân tích tổng hợp năm 2012 của 10 nghiên cứu cho thấy yoga giúp giảm đau lưng mãn tính. Nghiên cứu cũng kết luận yoga có thể được khuyến nghị như một liệu pháp cho những bệnh nhân đau lưng không cải thiện bằng các phương pháp điều trị tự chăm sóc khác.

Lợi ích Yoga Yoga cho bệnh nhân AS không chỉ là vật lý. Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Chăm sóc giảm nhẹ của Ấn Độ, yoga thúc đẩy thư giãn và giúp giảm lo lắng. Nó cũng có thể làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, giảm đau và mệt mỏi, và giúp bạn đối phó với các vấn đề cảm xúc khi đối phó với một căn bệnh mãn tính.

Yoga đặt ra cho bệnh viêm cột sống dính khớp

Thực hiện một tư thế yoga duy nhất bây giờ và sau đó có lẽ đã giành được nhiều việc để giảm đau lưng. Tính nhất quán là chìa khóa. Thực hiện một loạt các tư thế yoga hàng ngày có thể giúp bạn giảm đau.

Khi bạn tập yoga cũng rất quan trọng. Bạn có thể quá cứng khi thức dậy để làm một thói quen đầy đủ. Chọn một thời điểm trong ngày khi cơ bắp của bạn thoải mái hơn. Bạn cũng có thể chia tay các tư thế trong suốt cả ngày. Hãy thử những tư thế dễ dàng hơn vào buổi sáng và những tư thế khó hơn sau này.

Dưới đây là chín tư thế yoga có thể giúp giảm đau AS:

1. Tư thế trẻ con

Các tư thế trẻ con kéo dài lưng dưới và hông của bạn. The Art of Living cung cấp các hướng dẫn bằng video về cách thực hiện đúng.

2. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu kéo dài cột sống, cổ và ngực. Xem hướng dẫn từng bước từ Tạp chí Yoga.

3. Chó hướng xuống

Con chó hướng xuống kéo dài lưng của bạn và thúc đẩy sự linh hoạt. The Art of Living cung cấp các mẹo để có được tư thế cho người mới bắt đầu này.

4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn (rắn hổ mang) kéo dài lưng, phổi và ngực của bạn bằng cách nâng ngực lên khỏi sàn trong khi duỗi thẳng cánh tay. Tạp chí Yoga cung cấp hướng dẫn về cách thực hiện đúng.

5. Tư thế cào cào

Các tư thế châu chấu tăng cường cơ lưng dưới. Yoga Basics cung cấp hướng dẫn và các biến thể cho người mới bắt đầu.

6. Tư thế núi

Các tư thế núi là một căng đơn giản với một tác động lớn. Gaia giải thích làm thế nào để thực hiện tư thế này một cách chính xác để cải thiện tư thế.

7. Tư thế mèo

Con mèo tạo ra sức mạnh và kéo dài cột sống và cổ của bạn. Trung tâm học tập Yoga chỉ cho bạn cách.

8. Tư thế bò

Các tư thế bò làm ấm cột sống và giải phóng căng thẳng cột sống. Tạp chí Yoga cho bạn biết cách thực hiện tư thế và cách chuyển đổi giữa tư thế bò và mèo.

9. Nhân viên tư thế

Các tư thế nhân viên củng cố cốt lõi của bạn, cải thiện tư thế và kéo dài cổ và vai của bạn. Yoga International cung cấp các hướng dẫn và mẹo thở để giúp bạn tận dụng tối đa khả năng này.

Hiểu về bệnh viêm cột sống dính khớp

AS là một tình trạng viêm. Tình trạng viêm có thể khiến một số đốt sống ở lưng dưới của bạn kết hợp với nhau. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác, chẳng hạn như:

• khu vực xương gắn liền với gân và dây chằng
• sụn giữa xương ức và xương sườn của bạn
• khớp hông và vai
• khớp giữa gốc cột sống và xương chậu của bạn
• đôi mắt
• giày cao gót

Các triệu chứng của viêm cột sống dính khớp là gì?

Triệu chứng AS có thể lẻ tẻ. Họ có thể trở nên tồi tệ hơn hoặc cải thiện đôi khi. Đau lưng dưới là triệu chứng đặc trưng của AS. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• cứng ở lưng dưới và hông của bạn
• đau và cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi không hoạt động
• đau mông
• khó thở sâu
• mắt đỏ
• mờ mắt
• tính nhạy sáng
• tư thế linh cảm

AS tiên tiến có thể liên quan đến hệ thống tim mạch và phổi.

Điều gì gây ra viêm cột sống dính khớp?

Nó không rõ nguyên nhân gây ra AS. Nó có một khuynh hướng di truyền mạnh mẽ, mặc dù. Tình trạng này được chẩn đoán thông qua kiểm tra thể chất, xét nghiệm máu và xét nghiệm phóng xạ, chẳng hạn như tia X.

Xét nghiệm máu kiểm tra kháng nguyên bạch cầu người B27 (HLA-B27). Nếu bạn tích cực cho kháng nguyên, bạn có thể có nguy cơ phát triển AS. Mặc dù nhiều người bị AS dương tính với HLA-B27, nhưng không phải ai có kháng nguyên cũng phát triển bệnh.

Bạn cũng có thể có rủi ro cao hơn nếu:

• bạn là một người đàn ông
• bạn là một thanh niên hoặc thanh niên
• bạn có một lịch sử gia đình của AS

Điều trị viêm cột sống dính khớp

AS là một tình trạng mãn tính, và có một cách chữa trị. Phương pháp điều trị nhằm mục đích quản lý bệnh bằng cách giảm đau và ngăn ngừa khuyết tật cột sống. Các lựa chọn điều trị bao gồm các biện pháp tự nhiên và thuốc, như:

• NSAID không kê đơn để giảm viêm
• thuốc ngăn chặn protein TNF gây viêm
• vật lý trị liệu và yoga để tăng phạm vi chuyển động, linh hoạt và tư thế
• phẫu thuật thay khớp và phẫu thuật cột sống

Hiệp hội viêm cột sống cổ chân quốc gia (NASS) của Anh khuyến nghị tập yoga để giúp giảm đau AS. Yoga cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn. Nhưng lợi ích của nó thì không dừng lại ở đó. Thở sâu Yoga Yoga thúc đẩy mở rộng lồng ngực để cải thiện hơi thở. Nó cũng làm giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn.

Mang đi

Hãy nhớ rằng một số tư thế yoga có thể khó khăn hoặc thậm chí đau đớn lúc đầu. Nhưng đừng bỏ cuộc! Hãy chậm rãi và dễ dàng, và lắng nghe cơ thể của bạn. Một số cơn đau nhẹ là bình thường trong hoặc sau vài lần đầu tiên bạn tập yoga kéo dài. Nếu đau dữ dội, ngừng vận động.

Một số hình thức yoga chuyên sâu hơn những hình thức khác. Ví dụ, Bikram yoga được tập trong một căn phòng nóng và ẩm. Ashtanga yoga và Vinyasa yoga có nhịp độ nhanh hơn. Nếu bạn đang cân nhắc tham gia một lớp yoga, bạn có thể muốn bắt đầu với Hatha yoga. Loại này có nhịp độ chậm hơn và tập trung vào việc kéo dài. Trước khi thử tập yoga để điều trị AS, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.