Hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Phục hồi chất điện giải

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Tôi có thực sự cần uống chất điện giải sau khi tập luyện không?

MỘT: Nó phụ thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện của bạn, nhưng hầu hết mọi người tập luyện thường xuyên không đủ cường độ để cần chất điện giải ngay sau khi tập thể dục. Vì vậy, đối với hầu hết chúng ta, những cốc nước dừa đắt tiền ở phòng tập thể dục mang tính chất nghi lễ hơn là cần thiết. Gatorade, thức uống đi tiên phong trong xu hướng, ban đầu được phát triển tại Đại học Florida để bổ sung chất lỏng và chất điện giải bị mất ở các cầu thủ bóng đá tập luyện hai ngày một ngày trong cái nóng ở Florida. Đây là một kịch bản khác nhiều so với một người kết thúc lớp yoga 45 phút sau một ngày làm việc tại văn phòng.

Nếu bạn tập thể dục dưới một giờ:

Theo nguyên tắc chung, bạn không cần phải lo lắng về việc bổ sung các nguồn dự trữ chất lỏng hoặc chất điện giải cho quá trình tập luyện dưới một giờ. Một lưu ý, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, là nếu bạn đang tập thể dục trong môi trường nóng (một lớp yoga Bikram chẳng hạn) và bạn giảm hơn 2% trọng lượng cơ thể (so sánh cơ thể trước và sau khi tập thể dục. tạ, trừ quần áo ướt đẫm mồ hôi). Trong trường hợp đó, bù nước bằng đồ uống có chứa chất điện giải như nước dừa hoặc Gatorade sẽ rất hữu ích để duy trì hiệu suất. Nếu không, việc bổ sung chất điện giải trong hoặc ngay sau khi tập luyện sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung nào.

Nếu bạn tập thể dục hơn một giờ:

Nếu các buổi tập của bạn kéo dài hơn 60 phút và bạn có xu hướng đổ nhiều mồ hôi, bạn có thể tìm hiểu lượng chất lỏng bạn đang mất và mức độ bổ sung bạn cần sau khi tập luyện bằng cách sử dụng máy tính Lượng chất lỏng mất đi từ Viện Khoa học Thể thao Gatorade.

Một cách dễ dàng hơn để bổ sung chất lỏng:

Không có một cửa sổ đặc biệt sau khi tập luyện để bổ sung bất kỳ chất điện giải nào bị mất qua mồ hôi trong quá trình tập luyện. Thay vào đó, bạn có thể bắt đầu bổ sung chúng bằng bữa ăn đầu tiên sau khi tập thể dục. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ tuyên bố rằng khi các bữa ăn được tiêu thụ sau khi tập thể dục, sẽ có đủ lượng chất điện giải cần thiết. Dịch: Bạn không cần giảm Gatorade hoặc Propel để khôi phục mức điện giải của mình - chỉ cần đảm bảo bao gồm các chất dinh dưỡng này trong bữa ăn sau khi tập thể dục của bạn:

Magiê: Tìm thấy nó trong các loại rau lá xanh đậm và các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, rau bina và hạt điều.

Natri: Các nguồn tốt bao gồm muối ăn hoặc thực phẩm bảo quản - nhưng đừng lạm dụng quá nhiều natri, điều này có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe.

Kali: Tập trung vào trái cây và rau quả. Bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, cà chua và khoai lang đều là những nguồn cung cấp kali tuyệt vời.

Clorua: Chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm nhưng với lượng cao hơn trong muối ăn, cà chua, cần tây và rau diếp.

Hãy uống một cốc nước trong bữa ăn của bạn, và bạn sẽ được bổ sung và sẵn sàng để uống mà không cần một thức uống cầu kỳ.

Đánh giá cho