Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

NộI Dung

• Uống quá nhiều nước có hại không?
• Tại sao bạn nên uống nước mỗi ngày?
• 3 kỹ thuật đơn giản để uống nhiều nước hơn
• 1. Có một chai ít nhất 2 lít
• 2. Lưu ý lượng nước ăn vào
• 3. Chuẩn bị nước có hương vị

Người ta tin rằng tất cả người lớn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên lượng nước này chỉ là ước tính. Điều này là do lượng nước chính xác mà mỗi người cần uống hàng ngày thay đổi theo cân nặng, độ tuổi, mùa và các yếu tố khác, chẳng hạn như hoạt động thể chất, vì trong quá trình tập thể dục, chất lỏng bị mất nhiều hơn qua quá trình đổ mồ hôi, đòi hỏi nhiều nước hơn. đã tiêu thụ.

Nước tương ứng với khoảng 60 đến 70% tổng thành phần cơ thể và cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, vì vậy cách thích hợp nhất để tìm ra nhu cầu nước hàng ngày là thông qua một phép tính có tính đến trọng lượng và tuổi của một người.

Bảng sau đây cho thấy cách tính lượng nước nên tiêu thụ mỗi ngày theo độ tuổi và cân nặng của người đó:

Những người tập thể dục thể thao cần uống nhiều hơn 500 ml đến 1 lít nước cho mỗi giờ hoạt động thể chất, đặc biệt nếu họ đổ mồ hôi nhiều trong khi tập luyện.

Khát nước là triệu chứng đầu tiên của tình trạng mất nước, vì vậy không cần đợi khát mới uống nước. Các dấu hiệu mất nước khác là khô miệng và nước tiểu màu vàng sẫm, có mùi nặng. Nếu người đó có các triệu chứng này, nên uống nước, muối bù nước, huyết thanh tự chế hoặc nước dừa và nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, nên tư vấn y tế.

Uống quá nhiều nước có hại không?

Uống nhiều nước hơn mức được chỉ định cho độ tuổi và cân nặng của người đó có thể gây ra những tác động tiêu cực, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh, chẳng hạn như suy thận hoặc suy tim, vì trong điều kiện này, cơ thể không thể loại bỏ lượng nước dư thừa, có thể gây sưng phù toàn thân , khó thở, tăng huyết áp, mất cân bằng khoáng chất trong máu và quá tải của thận.

Ngoài ra, những người nhẹ cân so với tuổi và chiều cao cũng không nên uống quá 1,5 lít nước / ngày vì có thể làm loãng máu, nồng độ natri thấp, dễ gây run tay, đầu óc lú lẫn.

Mặt khác, việc tiêu thụ trên 2 lít nước mỗi ngày của những người không mắc bệnh hoặc có cân nặng lý tưởng so với tuổi và chiều cao không gây hại cho sức khỏe của họ, nhất là tình trạng tăng tiết niệu. tần số.

Tại sao bạn nên uống nước mỗi ngày?

Uống nước giúp giảm cân, hỗ trợ quá trình hydrat hóa phân trong trường hợp táo bón, hỗ trợ sản xuất các enzym và nước bọt để tiêu hóa, và cải thiện vẻ ngoài của da. Ngoài ra, nước là thành phần chính của cơ thể con người, rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, vì tất cả các phản ứng của sinh vật đều cần nước.

Nước rất quan trọng để kiểm soát nhiệt độ cơ thể, lưu thông máu và hình thành nước tiểu, có nhiệm vụ loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Mặc dù nước trái cây, súp và trái cây có chứa nước, nhưng việc uống nước ở dạng tự nhiên là rất quan trọng, vì cơ thể mất nước khi chúng ta hít thở, qua phân, mồ hôi và nước tiểu, cần được thay thế để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Uống nước lúc đói rất tốt cho cơ thể vì nó kích thích hệ tiêu hóa sau thời gian dài nhịn ăn, cải thiện chức năng của ruột. Tìm hiểu thêm về lợi ích của nước uống.

3 kỹ thuật đơn giản để uống nhiều nước hơn

Một số kỹ thuật để tăng lượng nước tiêu thụ là:

1. Có một chai ít nhất 2 lít

Một chiến lược tuyệt vời để tăng lượng nước tiêu thụ trong ngày là có một chai 2 lít bên cạnh. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát được lượng nước đang tiêu thụ trong ngày.

Trong trường hợp người bệnh không thích uống nước tự nhiên, có thể thêm một lát chanh hoặc cam để tạo hương vị khác và do đó, tăng lượng nước uống hàng ngày.

2. Lưu ý lượng nước ăn vào

Một chiến lược khác là có một loại nhật ký ghi lại thời gian và lượng nước tiêu thụ, đây là một cách có ý thức để biết bạn uống bao nhiêu trong ngày và do đó, tăng lượng tiêu thụ của bạn để nó đạt đến lượng nước hàng ngày. yêu cầu.

3. Chuẩn bị nước có hương vị

Tạo hương vị hoặc thưởng thức nước với chanh, dưa chuột hoặc lá bạc hà là một mẹo tuyệt vời cho những người khó uống nước tinh khiết. Vì vậy, đây là kỹ thuật lý tưởng cho những ai thích uống nước ngọt khi khát chẳng hạn.

Ngoài ra, nước có hương vị thu được những lợi ích của thực phẩm đã được thêm vào và vì lý do đó, có thể có một số lợi ích như tăng tiêu thụ vitamin, giải độc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Một số ví dụ về nước có hương vị bao gồm:

Lý tưởng nhất là chuẩn bị nước có hương vị vào đêm hôm trước để nó có được nhiều hương vị và lợi ích từ thực phẩm đã được thêm vào. Bạn nên lọc lấy nước trước khi uống và có thể cho vào tủ lạnh để uống mát hơn, nhất là trong những ngày nắng nóng.

Xem các mẹo khác để uống nhiều nước hơn trong ngày: