Dứa có lợi ích cho phụ nữ?

NộI Dung

• Có thể bảo vệ chống loãng xương.
• Có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ.
• Có thể có tác dụng chống ung thư vú
• Nhược điểm tiềm năng
• Điểm mấu chốt

Trái dứa (Anana comosus) là một loại trái cây nhiệt đới ngon, ngon.

Nó có rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các hợp chất hữu ích khác có thể bảo vệ chống viêm và bệnh (1, 2, 3).

Trong khi dứa và các hợp chất của nó có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bạn có thể tự hỏi liệu loại quả ngọt này có mang lại lợi ích gì cho phụ nữ hay không.

Bài viết này đánh giá các lợi ích sức khỏe tiềm năng của dứa cho phụ nữ.

Có thể bảo vệ chống loãng xương.

Loãng xương là một căn bệnh mà Đặc trưng của xương yếu, xương yếu do giảm mật độ khối xương. Nó có một tình trạng không thể đảo ngược làm tăng nguy cơ gãy xương, có thể khá suy nhược và thậm chí phải phẫu thuật (4, 5).

Trong khi bất kỳ cá nhân nào cũng có thể phát triển nó, chứng loãng xương phổ biến gấp 4 lần ở phụ nữ so với nam giới (6).

Một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe xương là vitamin C, được chứng minh là có tác dụng kích thích sản xuất tế bào tạo xương và bảo vệ tế bào xương khỏi bị hư hại (7).

Trên thực tế, việc bổ sung đầy đủ vitamin C có liên quan đến mật độ khối xương cao hơn và giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương (8).

Một đánh giá của 13 nghiên cứu cho thấy những người ăn thực phẩm giàu vitamin C thường có nguy cơ mắc bệnh loãng xương thấp hơn đáng kể và tỷ lệ gãy xương hông thấp hơn 34% (9).

Chỉ cần 1 cốc (165 gram) dứa hình khối cung cấp 88% Giá trị hàng ngày (DV) cho vitamin C. Nó cũng cung cấp 5% DV cho magiê, cũng rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe (1, 10, 11) .

Do đó, kết hợp dứa vào chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi cho sức khỏe của xương và giúp ngăn ngừa loãng xương.

Dứa là một nguồn vitamin C tuyệt vời, rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe của xương và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ.

Mặc dù tuyên bố rằng ăn dứa có thể gây nguy hiểm khi mang thai, nhưng hiện tại không có nghiên cứu nào chứng minh quan điểm này.

Trên thực tế, dứa có thể là một bổ sung rất bổ dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn trong khi mang thai.

Mặc dù cần một lượng nhỏ, đồng là một khoáng chất rất cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu. Khi mang thai, nhu cầu đồng của bạn tăng lên 1 mg mỗi ngày để hỗ trợ sự gia tăng lưu lượng máu xảy ra trong thai kỳ (12, 13, 14).

Đồng cũng cần thiết cho sự phát triển của tim, mạch máu và hệ xương và hệ thần kinh của bé (15, 16).

Một cốc (165 gram) dứa hình khối cung cấp khoảng 18% DV cho đồng khi mang thai (1).

Dứa cũng là một nguồn tốt của một số vitamin B, bao gồm (1, 17):

• vitamin B1 (thiamine)
• vitamin B6 (pyridoxin)
• vitamin B9 (folate)

Mặc dù mỗi loại đều có vai trò riêng, nhưng vitamin B nói chung là chìa khóa cho sự tăng trưởng và phát triển đúng đắn của bé (18, 19).

Ngoài ra, dứa chứa vitamin C và một lượng nhỏ sắt, kẽm và canxi - tất cả đều quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh (1, 19).

Dứa là một nguồn tốt của một số vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin đồng và vitamin B, rất cần thiết cho cả bạn và em bé đang lớn của bạn trong thai kỳ.

Có thể có tác dụng chống ung thư vú

Ung thư vú là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ, chiếm khoảng 25% trong tổng số các chẩn đoán ung thư ở phụ nữ (20).

Dứa chứa một lượng nhỏ bromelain, một loại enzyme được đề nghị có tác dụng chống ung thư, đặc biệt liên quan đến ung thư vú (21, 22, 23).

Trong khi các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy tác dụng đầy hứa hẹn của bromelain trong điều trị ung thư vú, nghiên cứu ở người là cần thiết để xác nhận các tính chất này (21, 22, 23).

Hơn nữa, vì các nghiên cứu này sử dụng lượng bromelain đậm đặc, lượng tìm thấy trong dứa dường như quá nhỏ để có một lợi ích đáng kể.

Nghiên cứu ban đầu cũng cho thấy mối liên hệ giữa tiến triển ung thư vú và giấm dứa, có nhiều chất chống oxy hóa và được tạo ra bằng cách lên men nước ép dứa (24).

Một nghiên cứu kéo dài 28 ngày trên chuột cho thấy điều trị hàng ngày bằng giấm dứa làm giảm đáng kể sự tiến triển của khối u ung thư vú. Tuy nhiên, tác dụng này vẫn chưa được xác nhận ở người (24).

Bromelain, một loại enzyme trong dứa và giấm dứa có liên quan đến sự tiến triển chậm của ung thư vú trong các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm. Tuy nhiên, nghiên cứu ở người là cần thiết để xác nhận những tác động này.

Nhược điểm tiềm năng

Dứa được coi là an toàn cho hầu hết phụ nữ.

Tuy nhiên, do tính axit cao của nó, ăn dứa có thể gây ra sự gia tăng các triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược ở những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) (25, 26).

Ngoài ra, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng dị ứng nào sau khi ăn dứa, điều quan trọng là phải gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các dấu hiệu dị ứng tiềm năng bao gồm (27):

• ngứa hoặc sưng miệng
• khó thở
• nổi mề đay hoặc nổi mẩn trên da
• nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi

Nếu bạn bị dị ứng latex, bạn có thể dễ bị dị ứng với dứa. Điều này được gọi là hội chứng latex-fruit và kết quả của dứa và latex có protein tương tự (27, 28).

Chất bromelain được tìm thấy trong dứa cũng đã được chứng minh là làm tăng tác dụng của một số loại thuốc, bao gồm (29, 30, 31):

• kháng sinh
• chất làm loãng máu
• thuốc chống trầm cảm

Do đó, nếu bạn dùng một trong những loại thuốc này, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc bạn tiêu thụ bao nhiêu dứa an toàn.

Cuối cùng, nhiều loại nước ép dứa thương mại có chứa một lượng lớn đường bổ sung.

Chế độ ăn nhiều đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Do đó, thường xuyên uống nước ép dứa ngọt có thể gây hại cho sức khỏe của bạn (29, 30).

Nếu bạn mua nước ép dứa, hãy tìm nước ép 100% không có đường.

Độ axit cao trong dứa có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người bị GERD. Hơn nữa, một số người có thể bị dị ứng với dứa, và bromelain trong dứa có thể tương tác với một số loại thuốc. Thêm vào đó, nước ép dứa có thể chứa nhiều đường.

Điểm mấu chốt

Dứa là một bổ sung ngon và lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn uống.

Ăn nó có thể đặc biệt có lợi cho phụ nữ vì hàm lượng vitamin C cao của nó đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ xương khỏe mạnh và giảm nguy cơ loãng xương.

Hơn nữa, dứa cung cấp các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như đồng và một số vitamin B, rất quan trọng trong thai kỳ.

Nếu bạn muốn kết hợp loại trái cây nhiệt đới này vào chế độ ăn uống của mình, hãy thử thêm dứa đông lạnh vào sinh tố hoặc nướng vòng dứa tươi cho một món tráng miệng lành mạnh.