Nghiên cứu mới cho thấy TRX là một bài tập toàn thân hiệu quả

NộI Dung

• Đánh giá cho

Việc đình chỉ tập luyện (mà bạn có thể biết đến với cái tên TRX) đã trở thành một phương pháp chính tại các phòng tập thể dục vì lý do chính đáng. Đó là một cách siêu hiệu quả để đốt cháy toàn bộ cơ thể của bạn, xây dựng sức mạnh và giúp tim đập nhanh hơn, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. (Vâng, bạn cũng có thể làm điều đó mà không cần TRX.) Nhưng, cho đến gần đây, có rất ít bằng chứng khoa học thực sự chứng minh hiệu quả của nó.

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ muốn có bằng chứng một lần và mãi mãi, vì vậy nó đã ủy quyền một nghiên cứu trên 16 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh (từ 21 đến 71 tuổi) để xem xét những tác động lâu dài của việc tập luyện TRX. Mọi người đã tham gia lớp TRX 60 phút ba lần một tuần trong tám tuần và có nhiều chỉ số thể chất và sức khỏe được đo cả trước và sau chương trình.

Trước hết, mọi người đốt cháy khoảng 400 calo mỗi buổi (đây là mục tiêu hàng đầu trong mục tiêu tiêu hao năng lượng tập luyện của ACE cho một buổi tập luyện điển hình). Thứ hai, chu vi vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể và huyết áp khi nghỉ ngơi giảm đáng kể. Thứ ba, mọi người đã cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp của họ, bao gồm cải thiện đáng kể trong các bài kiểm tra ép chân, ép ghế, cuộn tròn và chống đẩy. Tất cả các kết quả tổng hợp lại cho thấy rằng việc tuân thủ lâu dài một chương trình tập luyện tạm ngưng có khả năng làm giảm khả năng mắc bệnh tim mạch. (Ngoài ra, bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu! Đây là cách thiết lập TRX trên cây.)

Những điều cần lưu ý: lớp TRX mà họ đã hoàn thành bao gồm các khoảng thời gian của các bài tập không phải TRX như tập độ nhanh và xoay tạ, vì vậy bạn có thể tranh luận rằng kết quả đến từ bản chất tổng thể của bài tập về sức mạnh cộng với tim mạch của bài tập. Ngoài ra, chỉ với 16 người, nghiên cứu không kéo dài một lượng lớn dân số.

Bất kể, nếu bạn đang tránh các huấn luyện viên hoặc lớp học bị đình chỉ tại phòng tập thể dục vì bạn tự hỏi, "TRX có hiệu quả không?" Câu trả lời là có.

Đúng như vậy, một số người đã chỉ trích việc tập luyện bằng phương pháp tạm ngưng vì 1) có trọng lượng tối đa để bạn nâng / kéo / đẩy, v.v. so với nâng tạ truyền thống, nơi bạn có thể tăng đến hàng trăm pound và 2) nó đòi hỏi rất nhiều Cedric X. Bryant, Ph.D. và Giám đốc Khoa học của ACE.

Nhưng cả hai đều không phải là lý do chính đáng để bỏ qua việc tạm ngưng; Bryant cho biết: “Đối với một người không có kinh nghiệm và không biết cách điều chỉnh khối lượng cơ thể mà họ chịu trách nhiệm trong một bài tập, họ có thể gặp một số khó khăn khi thực hiện bài tập một cách chính xác. Nhưng làm việc với một huấn luyện viên có trình độ có thể ngăn chặn điều đó - chỉ cần không thử nghiệm những thứ điên rồ trên TRX mà không có đường cơ sở về thể lực. Và dành thời gian của bạn trên TRX để xây dựng những kỹ năng đó có thể mang lại những lợi ích to lớn: "Bất cứ điều gì mà bạn buộc phải xử lý trọng lượng cơ thể của mình trong không gian đều có lợi trong việc nâng cao khả năng hoạt động của một người, bao gồm cả sự cân bằng và ổn định cốt lõi" Bryant nói. (Bạn thậm chí có thể sử dụng một huấn luyện viên treo để giúp bạn tạo ra các tư thế yoga khó.)

Đối với những người tập tạ nặng mà nghĩ rằng nó sẽ quá dễ dàng thì hãy suy nghĩ lại. Khi nói đến thử thách cơ bắp của bạn với trọng lượng, bạn có thể điều chỉnh để đáp ứng khả năng thể chất của mình: "Nó cho phép bạn thay đổi cường độ tập luyện rất đa dạng," anh ấy nói. "Chỉ đơn giản là thay đổi vị trí cơ thể, bạn có trách nhiệm tăng hoặc giảm tỷ lệ trọng lượng cơ thể so với trọng lực." Không tin chúng tôi? Chỉ cần thử một số bánh burpee TRX và liên hệ lại với chúng tôi.

Bạn còn chờ gì nữa? Bắt đầu treo với đào tạo tạm ngưng: hãy thử 7 Chuyển động TRX Giai điệu Toàn diện này để bắt đầu.

Đánh giá cho