5 động tác này sẽ xoa dịu chứng chuột rút trong thời kỳ tồi tệ nhất của bạn

NộI Dung

• Các bài tập cho chuột rút: Forward Bend
• Các bài tập cho chuột rút: Nửa mặt trăng được hỗ trợ
• Bài tập cho chuột rút: Tư thế đầu gối
• Các bài tập cho chuột rút: Cúi gập người về phía trước góc rộng
• Bài tập cho chuột rút: Tư thế nghiêng về góc giới hạn
• Đánh giá cho

Đầu bạn đập thình thịch, lưng đau âm ỉ liên tục và tệ nhất là tử cung của bạn như muốn giết chết bạn từ trong ra ngoài (vui vẻ!). Mặc dù chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt có thể bảo bạn phải nằm trong chăn cả ngày, nhưng tập thể dục chứ không phải nằm nghỉ trên giường có thể giúp bạn hồi sinh nhiều nhất — và yoga đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau cho bạn.

Suzanne Trupin, M.D., bác sĩ phụ khoa tại Phòng Thực hành Sức khỏe Phụ nữ ở Champaign, Illinois cho biết: “Yoga kết hợp hít thở sâu, giúp làm giảm tác động của việc thiếu oxy đến các mô, một trong những nguyên nhân chính gây chuột rút.

Để xóa các triệu chứng của bạn, hãy dành năm phút tập luyện theo cách của bạn thông qua các bài tập giãn cơ và chuột rút dễ dàng này, nhờ sự hỗ trợ của Cyndi Lee, một giáo viên yoga cung cấp các lớp học trực tuyến. (ICYMI: Bạn có thể ăn theo cách của mình để ít bị chuột rút hơn.)

Các bài tập cho chuột rút: Forward Bend

MỘT. Đứng với chân và cánh tay ở hai bên.

NS. Chìm chân xuống sàn, hít vào và vươn tay về phía trần nhà.

NS. Thở ra, đưa hai tay sang hai bên khi bạn xoay người về phía trước từ hông để chạm sàn. Nếu bạn không thể chạm sàn, hãy uốn cong đầu gối của bạn.

Giữ trong 1 phút.

Các bài tập cho chuột rút: Nửa mặt trăng được hỗ trợ

MỘT. Đứng dựa lưng trái vào tường.

NS. Từ từ uốn cong về phía trước, đưa các đầu ngón tay của bàn tay trái về phía sàn. Đồng thời nâng chân phải ra sau cao ngang hông.

NS. Xoay phải để mở rộng các đầu ngón tay phải về phía trần nhà, xếp hông phải lên trên bên trái; đặt lòng bàn tay trái (hoặc các đầu ngón tay) trên sàn. Giữ chân phải co và thở đều.

Giữ trong 30 giây. Đổi bên; lặp lại.

(Liên quan: Tử cung của bạn có thực sự lớn hơn trong kỳ kinh không?)

Bài tập cho chuột rút: Tư thế đầu gối

MỘT. Ngồi duỗi chân.

NS. Gập đầu gối phải và đặt bàn chân vào mặt trong của đùi trên bên trái.

NS. Hít vào và nâng cánh tay qua đầu.

NS. Sau đó thở ra và nghiêng người về phía trước qua chân trái, đặt trán trên đùi (hoặc trên gối).

Giữ trong 30 giây, sau đó hít vào để ngồi dậy. Đổi bên; lặp lại.

Các bài tập cho chuột rút: Cúi gập người về phía trước góc rộng

MỘT. Ngồi lên cao trên sàn với hai chân mở rộng hết mức có thể (ngồi trên một chiếc gối nhỏ nếu cảm thấy không thoải mái).

NS. Hít vào và đưa cánh tay ra hai bên và trên cao.

NS. Thở ra và uốn cong về phía trước, mở rộng hai tay ra trước mặt và đặt tay trên sàn.

NS. Giữ xương bánh chè hướng lên trần nhà thay vì lăn về phía bạn.

E. Đưa trán về phía sàn (đặt nó trên gối hoặc khối nếu bạn không thể với tới).

Giữ trong 1 phút.

(Những bài kiểm tra tính linh hoạt này có thể thuyết phục bạn kéo dài thời gian thường xuyên hơn.)

Bài tập cho chuột rút: Tư thế nghiêng về góc giới hạn

MỘT. Ngồi trên sàn nhà với một tấm chăn được cuộn lại theo chiều dọc ở phần lưng của bạn với một chiếc gối ở trên.

NS. Gập đầu gối để đưa lòng bàn chân vào nhau, sau đó từ từ ngả lưng xuống chăn và gối đầu lên gối.

Hít thở đều và thư giãn trong 1 phút.

(Bạn cần thêm một vài động tác để giảm đau một lần và mãi mãi? Hãy thử các tư thế yoga này đối với hội chứng tiền kinh nguyệt và chuột rút.)

Đánh giá cho