Các bài tập thể dục và các lớp tập gym mới tốt nhất

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bootcamp trong nhà

Nơi chúng tôi đã thử nó: Barry's Bootcamp NYC

Đồng hồ đo mồ hôi: 7

Đồng hồ đo niềm vui: 6

Đồng hồ đo độ khó: 6

Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán với chiếc xe đạp khởi động trong nhà năng lượng cao này, đây là một trò chơi yêu thích của những người nổi tiếng khỏe mạnh như Kim Kardashian. Lớp học kéo dài một giờ kết hợp rèn luyện sức mạnh với các khoảng thời gian trên máy chạy bộ để làm săn chắc và săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn đồng thời đốt cháy lượng calo nghiêm trọng (lên đến 1.000 mỗi lớp). Khu vực chật hẹp và âm nhạc ồn ào có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn một chút so với giày bootcamps truyền thống, nhưng nó cũng tạo ra bầu không khí hoàn hảo để giúp bạn tràn đầy năng lượng và tiếp tục mạnh mẽ.

Bạn có nên thử nó không? Nếu bạn thích sự nhất quán và muốn có một buổi tập cường độ cao được đảm bảo (mà không cần phải suy nghĩ về nó), bootcamps trong nhà là một lựa chọn tuyệt vời. Mẹo của chúng tôi: Tìm một bản phát nhạc giúp bạn hứng khởi. Nó sẽ giúp bạn mạnh mẽ vượt qua tập hợp nước rút cuối cùng đó!

Bootcamp ngoài trời

Nơi chúng tôi đã thử nó: DavidBartonGym's Camp David

Mồ hôi: 5

Niềm vui: 5

Khó khăn: 6

Với bootcamps ngoài trời, bạn có thể trông giống như chuột tập thể dục mà không cần đặt chân vào phòng tập thể dục. Tại lớp học DavidBartonGym's Camp David ở Công viên Trung tâm Manhattan, chúng tôi sử dụng dây nhảy, ghế dài trong công viên và bàn ăn ngoài trời để tập cơ bụng và chân, đồng thời thực hiện các động tác bật nhảy, lắc hông và ngồi xổm để thực sự cảm thấy bỏng rát ở đùi và mông. Âm thanh nhẹ nhàng của thiên nhiên (ngay cả ở giữa Thành phố New York) là một sự tương phản tuyệt vời với âm nhạc ồn ào, nhưng bạn có thể bỏ lỡ iPod của mình khi bạn cần thêm (hoặc hai). Mẹo của chúng tôi: Chọn một lớp học ngoài trời phù hợp với sở thích và mục tiêu của bạn. Bạn thường có thể tìm thấy phiên bản ngoài trời của các lớp học yoga, Pilates và võ thuật!

Khiêu vũ Bollywood

Nơi chúng tôi đã thử nó: Trung tâm khiêu vũ Dhoonya

Mồ hôi: 7

Niềm vui: 10

Khó khăn: 6

Bạn không cần phải yêu thích khiêu vũ (hoặc giỏi bất kỳ môn nào) để có được trái tim của mình trong một lớp học khiêu vũ Bollywood. Thoạt nghe, âm nhạc sôi động và những động tác kỳ lạ có thể khiến bạn cảm thấy lạ lẫm, nhưng hãy yên tâm rằng sự lặp lại của lớp học sẽ giúp bạn bắt kịp. Khiêu vũ Bollywood không mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất cho tim mạch, nhưng bạn vẫn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích về cơ thể săn chắc. Nụ cười của bạn cũng có tác dụng rèn luyện sức khỏe, vì nó đã khiến chúng tôi cười toe toét và cười suốt thời gian - lớp học hoàn hảo cho bạn và bạn gái của bạn! Mẹo của chúng tôi: Bỏ qua tennies và đi giày khiêu vũ như giày ba lê hoặc đi chân trần!

quyền anh

Nơi chúng tôi đã thử nó: Câu lạc bộ quyền anh Trinity NYC

Mồ hôi: 10

Niềm vui: 9

Khó khăn: 8

Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ, tự tin và giảm đau (loại tốt) sau khi rời một buổi tập quyền anh căng thẳng. Bài tập đấm bốc kéo dài một giờ của chúng tôi bao gồm các khoảng thời gian 3 phút cường độ cao, nhảy dây, học kỹ thuật và sau đó thả lỏng trên bao đấm. Đó là một buổi tập luyện tuyệt vời, nhờ những huấn luyện viên không lý do, không hối lỗi, những người đã đảm bảo rằng chúng tôi không chểnh mảng và cống hiến hết mình trong suốt 3 phút.

Nếu bạn thường cảm thấy như thể bạn đã đạt đến một cao nguyên và cần một chút đẩy (hoặc xô đẩy) để đưa việc tập luyện của bạn lên một cấp độ tiếp theo, thì quyền anh có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Chúng tôi vẫn cảm thấy bỏng 3 ngày sau đó! Mẹo của chúng tôi: Hãy tiếp tục thử nghiệm các phòng tập thể dục khác nhau cho đến khi bạn tìm được huấn luyện viên mà bạn yêu thích. Họ thực sự tạo ra (hoặc phá vỡ) lớp học!

Aerobarre

Nơi chúng tôi đã thử nó: Hàng không vũ trụ NYC

Mồ hôi: 6

Niềm vui: 5

Khó khăn: 8

Bạn sẽ cảm thấy một chút giống như thiên nga đen và trắng với bài tập thể dục cá tính này. Là sự kết hợp giữa múa ba lê và đấm bốc, lớp học Aerobarre thách thức sự linh hoạt của bạn và tạo ra những cơ bắp dài, săn chắc bằng các động tác xà đơn cơ bản, đồng thời kiểm tra khả năng phối hợp và sức bền của bạn với các bài phối hợp nhịp độ nhanh. Thật an toàn để nói Thiên nga đen và Đứa bé triệu đô làm cho nó trông dễ dàng! Mẹo của chúng tôi: Mặc dù lớp học là một buổi tập luyện toàn thân tuyệt vời, nhưng đối với những người mới bắt đầu học thì sẽ có chút khó khăn để học đúng hình thức và theo kịp tốc độ nhanh. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thử một vài lần trước khi quyết định xem đó có phải là bài tập phù hợp với bạn hay không.

Bikram Yoga (Yoga nóng)

Nơi chúng tôi đã thử nó: Bikram Yoga NYC

Mồ hôi: 10

Niềm vui: 4

Khó khăn: 6

Lời khuyên cho người khôn ngoan: Mặc quần áo càng ít và càng nhẹ càng tốt. Bên cạnh yếu tố mồ hôi (và nhiệt độ hơn 100 độ), yoga nóng có các tư thế và động tác tương tự như lớp học yoga tiêu chuẩn của bạn. Tại sao đi nóng? Cơ của bạn sẽ ấm hơn và do đó, linh hoạt hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Nếu bạn là một người đam mê yoga đang tìm kiếm một thử thách hoặc một người nghĩ rằng "yoga không phải là một bài tập luyện thực sự", chúng tôi khuyên bạn nên thử lớp học này. Mặc dù bạn có thể tham gia Bikram Yoga mà không cần trải nghiệm yoga trước đó (chúng tôi đã làm), nhưng bạn nên bắt đầu với một lớp học cơ bản hơn (mát mẻ hơn) (Tìm phong cách yoga phù hợp nhất cho bạn tại đây). Bạn học cách đi bộ trước khi chạy nước rút, phải không? Mẹo của chúng tôi: Uống nhiều nước trước. Đừng đợi cho đến một giờ trước khi lớp học bắt đầu giảm một lít. Bạn sẽ phải rời đi để sử dụng nhà vệ sinh, điều mà chúng tôi đã học được là điều tối kỵ.

Khiêu vũ Burlesque

Nơi chúng tôi đã thử nó: Trường Burlesque ở New York

Mồ hôi: 2

Niềm vui: 9

Khó khăn: 4

Lớp học này có thể khiến bạn đỏ mặt lúc đầu, nhưng bạn sẽ bước ra ngoài với một hình ảnh cơ thể tích cực mới, cảm thấy tự tin (và duyên dáng) hơn bao giờ hết. Nhảy Burlesque giúp bạn phô trương những gì bạn đã có - nhiều hơn bạn nghĩ! Chúng tôi đã học cách đi nhón gót đúng cách để tối ưu hóa ngoại hình của bạn, cách hoàn thiện tư thế và nghệ thuật thu hút ánh mắt. Tầng lớp này thúc đẩy bạn nắm lấy tình dục của bạn - và phô trương nó. Sau tất cả, bạn làm việc khó khăn để đạt được thân hình bạn muốn, vậy tại sao không thể hiện nỗ lực của bạn bằng cách biết những gì làm với nó? Mẹo của chúng tôi: Hãy có một tâm hồn cởi mở! Mọi người trong đó đều có lúc mới bắt đầu và có lẽ cũng cảm thấy khó xử như bạn, vì vậy hãy ngừng lo lắng và vui vẻ đi!

Lớp học GLEEful

Nơi chúng tôi đã thử nó: Broadway Bodies, NYC

Mồ hôi: 4

Niềm vui: 7

Khó khăn: 3

Những đứa trẻ trên Glee làm cho việc biểu diễn trông dễ dàng, nhưng hãy tin chúng tôi, không phải vậy! Bạn sẽ được tập luyện tim mạch và làm săn chắc toàn bộ cơ thể trong khi học một điệu nhảy được biên đạo lấy ngay từ chương trình truyền hình. Bạn không cần phải là một Gleek (hoặc thậm chí xem chương trình) để yêu thích lớp học này. Những con số âm nhạc lạc quan sẽ khiến bạn cảm thấy (và trông) giống như một ngôi sao nhạc rock. Mẹo của chúng tôi: Hãy nhớ kéo giãn sau giờ học khi cơ bắp của bạn còn ấm. Khiêu vũ thử thách các cơ nhỏ trên cơ thể bạn mà hầu hết các bài tập sức mạnh không đạt được. Bạn sẽ thấy ý của chúng tôi vào ngày hôm sau.

Yoga chống trọng lực

Nơi chúng tôi đã thử nó: Phòng tập Crunch

Mồ hôi: 3

Niềm vui: 5

Khó khăn: 8

Hãy thực hành yoga của bạn lên một cấp độ tiếp theo, theo đúng nghĩa đen. AntiGravity Yoga kết hợp các tư thế yoga truyền thống với một vài động tác mới để nâng cao tư thế và thử thách sự linh hoạt của bạn. Sử dụng võng treo trên trần nhà, bạn sẽ học các kỹ thuật treo khi bạn đu người lộn ngược (trong lớp học đầu tiên của bạn). Thoạt đầu, thật khó để tin tưởng vào chiếc võng, vì hầu hết chúng ta không có kinh nghiệm chơi võng, nhưng các tư thế sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn thả lỏng người và học cách di chuyển uyển chuyển với lụa. Mẹo của chúng tôi: Mặc áo sơ mi che gần hết bắp tay của bạn và quần yoga bó sát (Chúng tôi yêu thích 20 chiếc quần yoga giá cả phải chăng này mà chúng tôi yêu thích!) Để tránh dây cọ xát vào da của bạn. Ầm ĩ.

Red Velvet (Lớp học nhào lộn)

Nơi chúng tôi đã thử nó: Phòng tập Crunch

Mồ hôi: 4

Niềm vui: 8

Khó khăn: 8

Cái tên có thể khiến bạn liên tưởng đến món tráng miệng, nhưng lớp học này không phải là miếng bánh! Sử dụng một sợi dây lụa treo trên trần nhà, bạn sẽ thực hiện các bài tập sức mạnh và học một chút vũ đạo, phong cách Cirque-du-Soleil. Bạn sẽ có một buổi tập luyện tuyệt vời và thực sự cảm thấy bỏng rát ở cánh tay và cơ bụng khi đẩy cơ thể lên đu dây. Nếu bạn không ở khu vực NY, hãy tìm bất kỳ lớp học nào sử dụng kỹ thuật treo hoặc tham gia một bài học nhào lộn để có một bài tập tương tự. Một mẹo cuối cùng: Đi theo dòng chảy. Giống như trong AntiGravity Yoga, lớp học này có một số "buông bỏ" và tin tưởng vào bản thân và nhung đỏ. Một khi bạn làm, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời!

Kama gợi cảm

Nơi chúng tôi đã thử nó: Phòng tập Crunch

Mồ hôi: 2

Niềm vui: 5

Khó khăn: 3

Được tạo ra chỉ dành cho phụ nữ bởi Tiến sĩ Melissa Hershberg, lớp học độc đáo này sử dụng các chuyển động đẳng áp (các bài tập trông giống như bạn không di chuyển chút nào) hoạt động cốt lõi bên trong và bên ngoài của bạn để đốt cháy chất béo dưới cơ thể và như một phần thưởng bổ sung, tăng libidio của bạn. Lớp học kéo dài 60 phút cũng kết hợp thiền định để giúp bạn tiếp xúc với nội tâm của mình. Mặc dù được yêu cầu "bướm" (kegel) có thể cảm thấy hơi khó xử đối với một số người, nhưng mọi phụ nữ đều có thể học được điều gì đó từ lớp học Kama. Mẹo của chúng tôi: Tìm một phòng tập thể dục mà bạn cảm thấy thoải mái. Studio của chúng tôi có cửa sổ mở gần phòng thay đồ nam - hơi khó xử.

Đánh giá cho