12 mẹo đơn giản để ngăn ngừa đột biến lượng đường trong máu

NộI Dung

• 1. Đi thấp-Carb
• 2. Ăn ít tinh bột
• 3. Giảm lượng đường của bạn
• 4. Giữ một trọng lượng khỏe mạnh
• 5. Tập thể dục nhiều hơn
• 6. Ăn nhiều chất xơ
• 7. Uống thêm nước
• 8. Giới thiệu một số giấm vào chế độ ăn uống của bạn
• 9. Nhận đủ Crom và Magiê
• Crom
• Magiê
• 10. Thêm một số gia vị cho cuộc sống của bạn
• Quế
• Cây thảo linh lăng
• 11. Hãy thử Berberine
• 12. Xem xét các yếu tố lối sống
• Nhấn mạnh
• Ngủ
• Rượu
• Điểm mấu chốt

Tăng đột biến lượng đường trong máu xảy ra khi lượng đường trong máu của bạn tăng lên và sau đó giảm mạnh sau khi bạn ăn.

Trong ngắn hạn, chúng có thể gây thờ ơ và đói. Theo thời gian, cơ thể bạn có thể không thể hạ đường huyết hiệu quả, điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Bệnh tiểu đường là một vấn đề sức khỏe gia tăng. Trên thực tế, 29 triệu người Mỹ mắc bệnh tiểu đường và 25% trong số họ thậm chí không biết họ mắc bệnh này (1).

Tăng đột biến lượng đường trong máu cũng có thể làm cho các mạch máu của bạn cứng và hẹp, có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.

Bài viết này xem xét 12 điều đơn giản bạn có thể làm để ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến.

1. Đi thấp-Carb

Carbonhydrate (carbs) là nguyên nhân khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Khi bạn ăn carbs, chúng được chia thành các loại đường đơn giản. Những loại đường sau đó đi vào máu.

Khi lượng đường trong máu của bạn tăng lên, tuyến tụy của bạn tiết ra một loại hormone gọi là insulin, khiến các tế bào của bạn hấp thụ đường từ máu. Điều này khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến (2, 3, 4, 5).

Chế độ ăn kiêng low-carb cũng có thêm lợi ích của việc giảm cân, cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến (6, 7, 8, 9).

Có rất nhiều cách để giảm lượng carb của bạn, bao gồm cả việc đếm lượng carb. Đây là một hướng dẫn về cách làm điều đó.

Tóm lược: Một chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến và hỗ trợ giảm cân. Đếm carbs cũng có thể giúp đỡ.

2. Ăn ít tinh bột

Carbs tinh chế, còn được gọi là carbs chế biến, là đường hoặc ngũ cốc tinh chế.

Một số nguồn carbs tinh chế phổ biến là đường, bánh mì trắng, gạo trắng, soda, kẹo, ngũ cốc ăn sáng và món tráng miệng.

Carbs tinh chế đã bị tước gần như tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Carbs tinh chế được cho là có chỉ số đường huyết cao bởi vì chúng rất dễ dàng và nhanh chóng được cơ thể tiêu hóa. Điều này dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu quan sát lớn với hơn 91.000 phụ nữ cho thấy chế độ ăn nhiều carbs có chỉ số đường huyết cao có liên quan đến sự gia tăng bệnh tiểu đường loại 2 (10).

Sự tăng đột biến lượng đường trong máu và giảm sau đó bạn có thể gặp phải sau khi ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao cũng có thể thúc đẩy cơn đói và có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân (11).

Chỉ số đường huyết của carbs khác nhau. Nó bị ảnh hưởng bởi một số thứ, bao gồm cả độ chín, những gì bạn ăn và cách chế biến carbs.

Thông thường, thực phẩm nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp hơn, cũng như hầu hết các loại trái cây, rau không chứa tinh bột và các loại đậu.

Tóm lược: Carbs tinh chế hầu như không có giá trị dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tăng cân.

3. Giảm lượng đường của bạn

Người Mỹ trung bình tiêu thụ 22 muỗng cà phê (88 gram) đường thêm vào mỗi ngày. Điều đó chuyển thành khoảng 350 calo (12).

Trong khi một số thứ này được thêm vào dưới dạng đường, phần lớn đến từ thực phẩm chế biến và chế biến, chẳng hạn như kẹo, bánh quy và soda.

Bạn không có nhu cầu dinh dưỡng để thêm đường như sucrose và xi-rô ngô hàm lượng cao fructose. Họ, trong thực tế, chỉ là calo rỗng.

Cơ thể của bạn phá vỡ các loại đường đơn giản này rất dễ dàng, gây ra sự gia tăng gần như ngay lập tức lượng đường trong máu.

Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đường có liên quan đến việc phát triển kháng insulin.

Đây là khi các tế bào không đáp ứng vì chúng nên giải phóng insulin, dẫn đến cơ thể không thể kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả (13, 14).

Năm 2016, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã thay đổi cách thức thực phẩm phải được dán nhãn ở Mỹ. Thực phẩm hiện phải hiển thị lượng đường bổ sung mà chúng chứa trong gam và theo tỷ lệ phần trăm của lượng tối đa hàng ngày được đề nghị.

Một lựa chọn thay thế để từ bỏ hoàn toàn đường là thay thế nó bằng các chất thay thế đường tự nhiên.

Tóm lược: Đường có hiệu quả là calo rỗng. Nó gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu ngay lập tức và lượng hấp thụ cao có liên quan đến tình trạng kháng insulin.

4. Giữ một trọng lượng khỏe mạnh

Hiện tại, hai trong số ba người trưởng thành ở Mỹ được coi là thừa cân hoặc béo phì (15).

Thừa cân hoặc béo phì có thể khiến cơ thể bạn khó sử dụng insulin hơn và kiểm soát lượng đường trong máu.

Điều này có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tương ứng cao hơn.

Các cách chính xác mà nó hoạt động vẫn chưa rõ ràng, nhưng có rất nhiều bằng chứng liên quan đến béo phì với tình trạng kháng insulin và sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 (16, 17, 18).

Giảm cân, mặt khác, đã được chứng minh là cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.

Trong một nghiên cứu, 35 người béo phì đã giảm trung bình 14,5 pound (6,6 kg) trong 12 tuần trong khi họ đang ăn kiêng 1.600 calo mỗi ngày. Lượng đường trong máu của họ giảm trung bình 14% (19).

Trong một nghiên cứu khác về những người không mắc bệnh tiểu đường, giảm cân đã được tìm thấy để giảm tỷ lệ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 xuống 58% (20).

Tóm lược: Thừa cân khiến cơ thể bạn khó kiểm soát lượng đường trong máu. Thậm chí giảm một chút cân nặng có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

5. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến bằng cách tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin nội tiết tố.

Tập thể dục cũng khiến các tế bào cơ hấp thụ đường từ máu, giúp giảm lượng đường trong máu (21).

Cả hai bài tập cường độ cao và cường độ vừa phải đã được tìm thấy để làm giảm lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu đã tìm thấy những cải thiện tương tự trong kiểm soát lượng đường trong máu ở 27 người trưởng thành thực hiện các bài tập cường độ trung bình hoặc cao (22).

Cho dù bạn tập thể dục khi bụng đói hay đầy bụng đều có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục được thực hiện trước khi ăn sáng kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn so với tập thể dục sau bữa sáng (23).

Tăng cường tập thể dục cũng có thêm lợi ích giúp giảm cân, tăng gấp đôi để chống lại sự đột biến lượng đường trong máu.

Tóm lược: Tập thể dục làm tăng độ nhạy insulin và kích thích các tế bào loại bỏ đường khỏi máu.

6. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ được tạo thành từ các bộ phận của thực phẩm thực vật mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa.

Nó thường được chia thành hai nhóm: chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Chất xơ hòa tan, đặc biệt, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến.

Nó hòa tan trong nước tạo thành một chất giống như gel giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbs trong ruột. Điều này dẫn đến lượng đường trong máu tăng và giảm đều đặn, thay vì tăng đột biến (24, 25).

Chất xơ cũng có thể làm cho bạn cảm thấy no, giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn (26).

Các nguồn chất xơ hòa tan tốt bao gồm:

• Cháo bột yến mạch
• Quả hạch
• Cây họ đậu
• Một số loại trái cây, chẳng hạn như táo, cam và quả việt quất
• Nhiều rau

Tóm lược: Chất xơ có thể làm chậm quá trình hấp thụ carbs và giải phóng đường vào máu. Nó cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn.

7. Uống thêm nước

Không uống đủ nước có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu.

Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn sản xuất một loại hormone gọi là vasopressin. Điều này khuyến khích thận của bạn giữ lại chất lỏng và ngăn cơ thể tuôn ra lượng đường dư thừa trong nước tiểu.

Nó cũng nhắc nhở gan của bạn giải phóng nhiều đường vào máu (27, 28, 29).

Một nghiên cứu trên 3.615 người cho thấy những người uống ít nhất 34 ounce (khoảng 1 lít) nước mỗi ngày có khả năng phát triển lượng đường trong máu thấp hơn 21% so với những người uống 16 ounce (473 ml) hoặc ít hơn một ngày (28) .

Một nghiên cứu dài hạn trên 4.742 người ở Thụy Điển cho thấy, sau 12,6 năm, sự gia tăng vasopressin trong máu có liên quan đến sự gia tăng tình trạng kháng insulin và tiểu đường tuýp 2 (30).

Bạn nên uống bao nhiêu nước thường xuyên để thảo luận. Về cơ bản, nó phụ thuộc vào từng cá nhân.

Luôn đảm bảo bạn uống ngay khi bạn khát và tăng lượng nước uống trong thời tiết nóng hoặc trong khi tập thể dục.

Dính vào nước chứ không phải nước đường hoặc soda, vì hàm lượng đường sẽ dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu.

Tóm lược: Mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến kiểm soát lượng đường trong máu. Theo thời gian, nó có thể dẫn đến kháng insulin và tiểu đường tuýp 2.

8. Giới thiệu một số giấm vào chế độ ăn uống của bạn

Giấm, đặc biệt là giấm táo, đã được tìm thấy có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nó có liên quan đến giảm cân, giảm cholesterol, đặc tính kháng khuẩn và kiểm soát lượng đường trong máu (31, 32, 33).

Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ giấm có thể làm tăng phản ứng insulin và giảm đột biến lượng đường trong máu (31, 34, 35, 36, 37).

Một nghiên cứu cho thấy giấm làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở những người tham gia vừa mới ăn một bữa ăn có chứa 50 gram carbs. Nghiên cứu cũng cho thấy giấm càng mạnh thì lượng đường trong máu càng thấp (31).

Một nghiên cứu khác đã xem xét tác dụng của giấm đối với lượng đường trong máu sau khi những người tham gia tiêu thụ carbs. Nó phát hiện ra rằng giấm làm tăng độ nhạy insulin từ 19% đến 34% (37).

Việc bổ sung giấm cũng có thể làm giảm chỉ số đường huyết của thực phẩm, có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy rằng thêm thực phẩm ngâm vào gạo làm giảm đáng kể chỉ số đường huyết của bữa ăn (38).

Tóm lược: Giấm đã được chứng minh là làm tăng phản ứng insulin và giúp kiểm soát lượng đường trong máu khi uống cùng với carbs.

9. Nhận đủ Crom và Magiê

Các nghiên cứu cho thấy cả crom và magiê đều có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến.

Crom

Chromium là một khoáng chất mà bạn cần với số lượng nhỏ.

Nó được cho là để tăng cường hoạt động của insulin. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách khuyến khích các tế bào hấp thụ đường từ máu.

Trong một nghiên cứu nhỏ, 13 người đàn ông khỏe mạnh đã được cho 75 gram bánh mì trắng có hoặc không thêm crôm. Việc bổ sung crom dẫn đến giảm khoảng 20% ​​lượng đường trong máu sau bữa ăn (39).

Tuy nhiên, những phát hiện về crom và kiểm soát lượng đường trong máu được trộn lẫn. Một phân tích của 15 nghiên cứu đã kết luận rằng không có tác dụng của crom trong kiểm soát lượng đường trong máu ở người khỏe mạnh (40).

Khuyến cáo chế độ ăn kiêng cho crom có ​​thể được tìm thấy ở đây. Nguồn thực phẩm phong phú bao gồm bông cải xanh, lòng đỏ trứng, động vật có vỏ, cà chua và các loại hạt Brazil.

Magiê

Magiê là một khoáng chất khác có liên quan đến kiểm soát lượng đường trong máu.

Trong một nghiên cứu trên 48 người, một nửa được bổ sung magiê 600 mg cùng với lời khuyên về lối sống, trong khi nửa còn lại chỉ đưa ra lời khuyên về lối sống. Độ nhạy insulin tăng trong nhóm được bổ sung magiê (41).

Một nghiên cứu khác đã điều tra các tác động kết hợp của việc bổ sung crom và magiê lên lượng đường trong máu.Họ phát hiện ra rằng sự kết hợp của cả hai tăng độ nhạy insulin hơn là bổ sung một mình (42).

Khuyến cáo chế độ ăn kiêng cho magiê có thể được tìm thấy ở đây. Nguồn thực phẩm phong phú bao gồm rau bina, hạnh nhân, bơ, hạt điều và đậu phộng.

Tóm lược: Crom và magiê có thể giúp tăng độ nhạy insulin. Bằng chứng cho thấy họ có thể hiệu quả hơn với nhau.

10. Thêm một số gia vị cho cuộc sống của bạn

Quế và cây hồ đào đã được sử dụng trong y học thay thế trong hàng ngàn năm. Cả hai đều có liên quan đến kiểm soát lượng đường trong máu.

Quế

Bằng chứng khoa học cho việc sử dụng quế trong kiểm soát lượng đường trong máu là hỗn hợp.

Ở những người khỏe mạnh, quế đã được chứng minh là làm tăng độ nhạy insulin và giảm đột biến lượng đường trong máu sau bữa ăn dựa trên carb (43, 44, 45, 46).

Một trong những nghiên cứu này đã theo dõi 14 người khỏe mạnh.

Nó phát hiện ra rằng ăn 6 gram quế với 300 gram bánh pudding gạo làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, so với việc ăn bánh pudding một mình (45).

Tuy nhiên, cũng có những nghiên cứu cho thấy quế không có tác dụng đối với lượng đường trong máu.

Một đánh giá đã xem xét 10 nghiên cứu chất lượng cao trong tổng số 577 người mắc bệnh tiểu đường. Đánh giá cho thấy không có sự khác biệt đáng kể về lượng đường trong máu tăng sau khi những người tham gia đã uống quế (47).

Có hai loại quế:

• Trái bả đậu: Có thể đến từ nhiều loài khác nhau Điện ảnh cây. Đây là loại phổ biến nhất được tìm thấy trong hầu hết các siêu thị.
• Tích Lan: Đến từ Cinnamomum verum cây. Nó đắt hơn, nhưng có thể chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Quế quế có chứa một chất có khả năng gây hại gọi là coumarin.

Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) đã đặt lượng coumarin hàng ngày có thể chấp nhận được là 0,045 mg mỗi pound trọng lượng cơ thể (0,1mg / kg). Đây là khoảng một nửa muỗng cà phê (1 gram) quế Cassia cho một người nặng 165 pound (75 kg) (48).

Cây thảo linh lăng

Một trong những tính chất của cây hồ lô là hạt có nhiều chất xơ hòa tan.

Điều này giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbs.

Tuy nhiên, dường như lượng đường trong máu có thể được hưởng lợi nhiều hơn là chỉ hạt giống.

Trong một nghiên cứu, 20 người khỏe mạnh đã được cho lá cây cỏ ba lá pha với nước trước khi họ ăn. Nghiên cứu cho thấy cây cỏ ba lá làm giảm lượng đường trong máu của chúng sau khi ăn 13,4%, so với giả dược (49).

Một phân tích của 10 nghiên cứu cho thấy cây cỏ ba lá làm giảm đáng kể lượng đường trong máu hai giờ sau khi ăn (50).

Cỏ cà ri có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Nó có thể được thêm vào thực phẩm, nhưng nó có hương vị khá mạnh, vì vậy một số người thích dùng nó như một chất bổ sung.

Tóm lược: Cả quế và cây hồ đào đều tương đối an toàn. Chúng có thể có tác dụng có lợi đối với lượng đường trong máu của bạn nếu bạn dùng chúng với một bữa ăn có chứa carbs.

11. Hãy thử Berberine

Berberine là một hóa chất có thể được chiết xuất từ ​​một số loại cây khác nhau (51).

Nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc trong hàng ngàn năm. Một số công dụng của nó bao gồm giảm cholesterol, giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu (52, 53).

Berberine làm giảm lượng đường do gan sản xuất và tăng độ nhạy insulin. Nó thậm chí đã được tìm thấy là có hiệu quả như một số loại thuốc được sử dụng cho bệnh tiểu đường loại 2 (54, 55, 56, 57).

Một nghiên cứu đã xem xét 116 người mắc bệnh tiểu đường loại 2, những người đã dùng berberine hoặc giả dược trong ba tháng. Berberine làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn 25% (58).

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy berberine gây ra tác dụng phụ ở một số người, chẳng hạn như tiêu chảy, táo bón và khí gas (59).

Mặc dù berberine có vẻ khá an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Tóm lược: Berberine có tác dụng phụ tối thiểu và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm 25% lượng đường trong máu sau khi bạn ăn nó.

12. Xem xét các yếu tố lối sống

Nếu bạn thực sự muốn giảm lượng đường trong máu tăng đột biến, bạn cũng nên xem xét các yếu tố lối sống có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Nhấn mạnh

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn theo một số cách, gây đau đầu, tăng huyết áp và lo lắng.

Nó cũng đã được chứng minh là ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Khi mức độ căng thẳng tăng lên, cơ thể bạn sẽ giải phóng một số hormone. Hiệu quả là giải phóng năng lượng dự trữ dưới dạng đường vào máu của bạn để đáp ứng chiến đấu hoặc bay (60).

Một nghiên cứu trên 241 công nhân Ý cho thấy sự gia tăng căng thẳng liên quan đến công việc có liên quan trực tiếp đến sự gia tăng lượng đường trong máu (61).

Tích cực giải quyết căng thẳng cũng đã được tìm thấy có lợi cho lượng đường trong máu của bạn. Trong một nghiên cứu của sinh viên điều dưỡng, các bài tập yoga đã được tìm thấy để giảm căng thẳng và tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn (62).

Ngủ

Cả hai quá ít và quá nhiều giấc ngủ có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém.

Một nghiên cứu ở 4.870 người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy những người ngủ trong thời gian dài nhất hoặc ngắn nhất có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu kém nhất. Kiểm soát tốt nhất được tìm thấy ở những người ngủ từ 6,5 đến 7,4 giờ một đêm (63).

Thậm chí có một hoặc hai đêm tồi tệ có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.

Một nghiên cứu trên chín người khỏe mạnh cho thấy ngủ quá ít, hoặc chỉ trong 4 giờ, tăng sức đề kháng insulin và lượng đường trong máu (64).

Với giấc ngủ, chất lượng cũng quan trọng như số lượng. Một nghiên cứu cho thấy mức độ ngủ sâu nhất (NREM) là quan trọng nhất trong việc kiểm soát lượng đường trong máu (65).

Rượu

Đồ uống có cồn thường chứa rất nhiều đường. Điều này đặc biệt đúng đối với đồ uống hỗn hợp và cocktail, có thể chứa tới 30 gram đường mỗi khẩu phần.

Đường trong đồ uống có cồn sẽ gây ra đột biến lượng đường trong máu giống như đường được thêm vào trong thực phẩm. Hầu hết đồ uống có cồn cũng có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Như thêm đường, chúng là calo rỗng hiệu quả.

Hơn nữa, theo thời gian, uống nhiều rượu có thể làm giảm hiệu quả của insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao và cuối cùng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 (66).

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy uống vừa phải, có kiểm soát thực sự có thể có tác dụng bảo vệ khi kiểm soát lượng đường trong máu và cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 (67, 68, 69).

Một nghiên cứu cho thấy uống một lượng rượu vừa phải trong bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu lên tới 37% (70).

Tóm lược: Giấc ngủ kém, căng thẳng và uống nhiều rượu đều ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải xem xét các can thiệp lối sống cũng như chế độ ăn uống.

Điểm mấu chốt

Thay đổi chế độ ăn uống đơn giản, chẳng hạn như tuân thủ chế độ ăn ít chất xơ, giàu chất xơ và tránh thêm đường và ngũ cốc tinh chế, có thể giúp bạn tránh được lượng đường trong máu tăng đột biến.

Tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng khỏe mạnh và uống nhiều nước cũng có thể có thêm lợi ích cho sức khỏe của bạn ngoài việc giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Điều đó nói rằng, nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế hoặc đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn.

Đối với hầu hết mọi người, thực hiện những thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn giản này là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ phát triển kháng insulin hoặc tiểu đường tuýp 2.