10 nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng ợ nóng và nóng rát

NộI Dung

• 1. Hút thuốc
• 2. Uống đồ uống có chứa caffein
• 3. Ăn nhiều bữa
• 4. Mang thai
• 5. Thuốc
• 6. Uống chất lỏng trong bữa ăn
• 7. Cân nặng quá mức
• 8. Rượu
• 9. Thực phẩm khác
• 10. Hoạt động thể chất

Ợ chua có thể do các yếu tố như tiêu hóa thức ăn kém, thừa cân, mang thai và hút thuốc. Triệu chứng chính của chứng ợ chua là cảm giác nóng rát bắt đầu ở phần cuối của xương ức, giữa xương sườn và đi lên cổ họng.

Hiện tượng nóng rát này là do dịch vị trào ngược lên thực quản, do axit sẽ làm hỏng các tế bào của thực quản và gây đau. Dưới đây là 10 nguyên nhân hàng đầu của vấn đề này và phải làm gì trong từng trường hợp.

1. Hút thuốc

Các hóa chất hít phải khi hút thuốc có thể gây tiêu hóa kém và thúc đẩy sự thư giãn của cơ vòng thực quản, là cơ nằm giữa dạ dày và thực quản, chịu trách nhiệm đóng dạ dày và giữ dịch vị ở đó. Như vậy, khi cơ vòng thực quản bị suy yếu, các chất trong dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, gây ra hiện tượng trào ngược và ợ chua.

Phải làm gì: giải pháp là ngừng hút thuốc lá để cơ thể đào thải các chất độc từ thuốc lá và bắt đầu hoạt động bình thường.

2. Uống đồ uống có chứa caffein

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, nước ngọt cola, trà đen, trà xanh và trà xanh, và sô cô la cũng là nguyên nhân chính gây ra chứng ợ nóng.Điều này là do caffein kích thích sự chuyển động của dạ dày, tạo điều kiện cho dịch vị trào ngược lên thực quản.

Phải làm gì: bạn nên tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu caffein, hoặc ít nhất là giảm lượng tiêu thụ và xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không.

3. Ăn nhiều bữa

Thói quen tiêu thụ lượng lớn thức ăn trong bữa ăn cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chứng ợ chua, vì dạ dày rất đầy và căng, khó đóng cơ vòng thực quản, cản trở thức ăn trở lại thực quản và cổ họng. Ngoài ra, lạm dụng thức ăn nhiều dầu mỡ còn cản trở quá trình tiêu hóa và vận chuyển đường ruột, khiến thức ăn lưu lại trong dạ dày lâu hơn, có thể gây ợ chua.

Phải làm gì: Người ta nên ăn nhiều bữa nhỏ tại một thời điểm, chia thức ăn thành nhiều bữa trong ngày và đặc biệt tránh thức ăn chiên, thức ăn nhanh, thịt chế biến như xúc xích, xúc xích và thịt xông khói, và thức ăn sẵn đông lạnh.

4. Mang thai

Ợ chua đặc biệt phổ biến trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ, vì thiếu không gian cho các cơ quan trong bụng của người phụ nữ cùng với progesterone dư thừa cản trở sự đóng lại thích hợp của cơ vòng thực quản, gây ra trào ngược và ợ chua.

Phải làm gì:Phụ nữ mang thai nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và tránh nằm ít nhất 30 phút sau bữa ăn, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Xem thêm lời khuyên về cách chống lại chứng ợ nóng khi mang thai.

5. Thuốc

Việc sử dụng thường xuyên các loại thuốc như aspirin, Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib và các loại thuốc khác nhau để hóa trị, trầm cảm, loãng xương và huyết áp cao có thể gây ra chứng ợ nóng bằng cách kích thích thực quản và gây giãn cơ vòng thực quản, không chặn được sự thông thương giữa dạ dày và thực quản.

Phải làm gì: Người ta nên tránh sử dụng thường xuyên các loại thuốc này và nhớ không nằm xuống ít nhất 30 phút sau khi sử dụng thuốc. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy trao đổi với bác sĩ để được đổi thuốc hoặc tư vấn hình thức sử dụng khác.

6. Uống chất lỏng trong bữa ăn

Uống chất lỏng trong bữa ăn khiến dạ dày rất no, gây khó khăn cho việc đóng cơ vòng thực quản, đặc biệt là khi uống đồ uống có ga như nước ngọt.

Phải làm gì: Điều quan trọng là tránh uống nước trước và sau bữa ăn 30 phút để quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.

7. Cân nặng quá mức

Ngay cả khi tăng trọng lượng nhỏ cũng có thể gây ra chứng ợ nóng, đặc biệt là ở những người có tiền sử tiêu hóa kém hoặc viêm dạ dày. Điều này có thể là do sự tích tụ của mỡ bụng làm tăng áp lực lên dạ dày, tạo điều kiện cho các chất trong dạ dày trở lại thực quản và gây ra cảm giác nóng rát.

Phải làm gì: bạn phải cải thiện chế độ ăn uống của mình, tránh thức ăn nhiều chất béo và giảm cân, để đường ruột có thể chảy ngược trở lại dễ dàng hơn.

8. Rượu

Uống rượu thường xuyên có thể gây ra chứng ợ nóng vì rượu làm giãn cơ thắt thực quản, tạo điều kiện cho thức ăn và axit dạ dày trở lại thực quản. Ngoài ra, rượu bia làm tăng sản xuất dịch vị và có thể gây viêm dạ dày, thường có cảm giác ợ chua nóng rát.

Phải làm gì: người ta nên ngừng uống rượu và có một chế độ ăn uống cân bằng, với nhiều trái cây, rau và nước để hỗ trợ hoạt động bình thường của toàn bộ hệ thống tiêu hóa.

9. Thực phẩm khác

Một số loại thực phẩm được biết là làm tăng chứng ợ nóng nhưng không có nguyên nhân cụ thể, chẳng hạn như: sô cô la, hạt tiêu, hành sống, thức ăn cay, trái cây họ cam quýt, bạc hà và cà chua.

Phải làm gì: Điều quan trọng cần lưu ý là liệu chứng ợ nóng có xuất hiện sau khi tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này hay không, nên loại trừ chúng khỏi chế độ ăn nếu chúng được xác định là một trong những nguyên nhân gây bỏng dạ dày.

10. Hoạt động thể chất

Một số hoạt động thể chất như yoga và pilates hoặc các bài tập cụ thể như tư thế ngồi và các động tác đòi hỏi phải lộn ngược sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng và buộc các chất trong dạ dày quay trở lại thực quản, gây ra chứng ợ nóng.

Phải làm gì: Điều quan trọng là phải ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi tập hoạt động thể chất, và nếu không có cải thiện về các triệu chứng, bạn nên tránh các bài tập gây đau rát.