Ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân

NộI Dung

• Lượng calo dành cho hoạt động thể chất
• Vì giảm cân khó hơn

Để giảm 1 kg mỗi tuần cần giảm 1100 kcal tiêu thụ bình thường hàng ngày tương đương với khoảng 2 món với 5 thìa cơm + 2 thìa đậu 150 g thịt + salad.

Giảm 1100 kcal mỗi ngày trong một tuần dẫn đến tổng cộng 7700 kcal, một giá trị tương ứng với lượng calo tích trữ trong 1 kg mỡ cơ thể.

Tuy nhiên, để đạt được mức giảm calo này trong chế độ ăn uống thường là một thách thức lớn, và vì vậy cũng cần luyện tập các hoạt động thể chất để tăng quá trình đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất.

Từ kết quả của máy tính, cần giảm 1100 kcal, và kết quả cuối cùng tương ứng với số calo phải tiêu thụ mỗi ngày để đạt được mức giảm cân mong muốn.

Lượng calo dành cho hoạt động thể chất

Để giúp đốt cháy calo và giảm cân, một chiến lược tốt là tăng cường luyện tập các hoạt động thể chất, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo.

Trung bình, một người 60 kg tiêu tốn khoảng 372 calo khi tập 1 giờ tập tạ, trong khi người 100 kg tiêu tốn khoảng 600 kcal để thực hiện hoạt động tương tự. Điều này là do trọng lượng càng lớn, nỗ lực của cơ thể để thực hiện cùng một hoạt động và đảm bảo oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các tế bào.

Nhập dữ liệu của bạn vào máy tính sau và xem bạn tiêu tốn bao nhiêu calo để thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau:

Cũng cần nhớ rằng lượng cơ trong cơ thể càng lớn thì mức tiêu hao năng lượng của cá nhân càng lớn, vì khối lượng cơ tiêu thụ nhiều calo hơn lượng mỡ để giữ trong cơ thể.

Vì giảm cân khó hơn

Việc giảm cân ngày càng trở nên khó khăn hơn bởi vì khi giảm cân, năng lượng tiêu hao của cơ thể cũng giảm theo, ví dụ như nỗ lực duy trì thân hình 80 kg sẽ ít hơn nỗ lực duy trì thân hình 100 kg.

Ngoài ra, quá trình trao đổi chất cũng chậm lại theo tuổi tác, do đó, bạn thường khó giảm cân hơn khi lớn tuổi. Để khắc phục khó khăn này, cần điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường luyện tập các hoạt động thể chất, vì điều này giúp cho quá trình trao đổi chất luôn hoạt động và tăng lượng cơ trong cơ thể, giúp giảm cân và kiểm soát. Để hỗ trợ giảm cân, hãy gặp 7 loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất.