Tìm ra nệm và gối tốt nhất để bạn có giấc ngủ ngon hơn
NộI Dung
Nệm lý tưởng để tránh đau lưng không nên quá cứng cũng không quá mềm, bởi vì điều quan trọng nhất là giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng nhưng không gây khó chịu. Đối với điều này, nệm phải nhường để theo độ cong của cơ thể và gối phải cho phép cổ thẳng.
Trung bình mỗi người dành một phần ba cuộc đời để ngủ, vì vậy việc lựa chọn một chiếc nệm chất lượng và một chiếc gối phù hợp là điều rất quan trọng để đảm bảo một đêm ngon giấc và nghỉ ngơi thư thái. Vì khi chúng ta ngủ ngon, chúng ta sẽ làm việc hiệu quả hơn rất nhiều vào ngày hôm sau.
Cách chọn nệm tốt nhất
Để không mắc phải sai lầm khi mua nệm, hãy chú ý những đặc điểm sau:
- Kiểm tra xem nệm có trở lại bình thường sau khi được ép không;
- Hãy chọn loại thoải mái nhất cho bạn: đệm lò xo, đệm mút hoặc đệm dẻo. Kiểm tra 3 tùy chọn trước khi mua;
- Nằm trên nệm và xem liệu cột sống của bạn có thẳng hàng và thẳng không, và cơ thể của bạn có được thích nghi tốt không, đặc biệt là xung quanh vai và hông;
- Nếu bạn mua một chiếc nệm đôi, nó nên chắc chắn hơn một chút vì trọng lượng của người khác có thể phản ánh vào thành giường của bạn;
- Nếu bạn có trọng lượng lý tưởng, hãy thích một tấm nệm ít dày hơn và nếu bạn thừa cân, hãy thích một tấm có độ nâng đỡ và mật độ cao hơn;
- Đảm bảo chiều dài nệm vừa đủ, đặc biệt nếu bạn cao trên 1,90m;
- Hãy thử nệm trong cửa hàng, nằm trên đó trong 5 phút, tốt nhất là ở tư thế bạn thường ngủ, vì chỉ ngồi hoặc đặt tay là không đủ;
- Ưu tiên nệm có lớp đệm có thể phân hủy sinh học hoặc bằng vải chống vi khuẩn để ngăn ngừa sự phát triển và tích tụ của nấm và vi khuẩn, đặc biệt nếu bạn bị dị ứng;
- Hãy mua nệm trước rồi mới đến giường vì kích thước của chúng có thể khác nhau.
Nếu đệm quá mềm, đệm sẽ bị võng và lún xuống, làm cột sống bị nghiêng và nếu quá cứng sẽ gây đau vai, đùi hoặc hông. Sau khi chọn và mua một tấm nệm, quá trình thích nghi của cơ thể có thể mất một thời gian, và có thể mất đến 30 ngày để cơ thể quen với nó.
Ngoài ra, những người có vấn đề về sức khỏe như thoát vị đĩa đệm, vẹt hay khớp cần một tấm nệm cứng hơn để hỗ trợ tốt cho cột sống. nhưng ngoài ra họ phải ngủ đúng tư thế. Tìm hiểu tư thế ngủ tốt nhất tại đây.
Để mua nệm cho trẻ bạn không cần những tấm nệm quá đắt tiền vì trẻ nhỏ nhẹ, không tác dụng lực quá nhiều lên nệm. Ngoài ra, cần nhớ rằng những tấm nệm này cần được thay đổi trong thời gian ngắn, do sự phát triển tự nhiên của trẻ.
Khi nào thay nệm
Nên thay đệm 10 năm một lần vì vi rút, vi khuẩn và hàng nghìn tỷ con mạt tích tụ, gây ra các vấn đề về hô hấp và dị ứng, bao gồm cả da.
Bạn cũng nên thay đổi bất cứ khi nào bạn nghĩ rằng đệm bị bẩn hoặc khi bạn đã có sẵn hình dạng của cơ thể mình. Tuy nhiên, bạn có thể lật nệm mỗi năm một lần để giảm nguy cơ nệm bị mục.
Làm thế nào để chọn một chiếc gối tốt nhất
Một chiếc gối không đúng có thể gây đau đầu, đau cổ hoặc cột sống và do đó sự lựa chọn của bạn cũng quan trọng như tấm đệm. Vì vậy, để chọn một chiếc gối phù hợp, bạn phải:
- Nằm xuống và kiểm tra xem cột sống và cổ có thẳng hàng và thẳng không;
- Tìm hiểu về vật liệu làm gối, xem chúng có thể phân hủy sinh học hay không hoặc chúng có chứa mô kháng khuẩn ngăn ngừa sự phát triển và tích tụ của nấm và vi khuẩn hay không;
- Nếu ngủ nghiêng thì cần kê gối vừa phải hoặc cao, nếu ngủ nằm ngửa thì kê gối thấp hoặc vừa và những người ngủ úp thì không cần gối.
Đối với nệm, gối thích hợp không nên quá cao cũng không quá thấp, và phải ở độ cao lý tưởng để đảm bảo cổ được thẳng. Điều quan trọng là gối phải hỗ trợ sự thẳng hàng của cột sống, để tránh bị cong, vì vậy có một số loại gối chỉnh hình có độ cong nhỏ, giúp hỗ trợ tốt cho cổ.
Hãy tìm hiểu những tư thế chính xác để ngủ ngon hơn trong video sau:
Tăng MứC Độ Phổ BiếN
Vẹo cột sống gây ra loại đau nào?
