Cách giảm béo bụng trong 1 tháng

NộI Dung

• 1. Làm bài tập vật lý
• 3. Uống trà xanh
• 4. Uống giấm táo
• 5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan
• 6. Ăn nhiều protein hơn
• 7. Ăn cá
• 8. Loại bỏ đường
• 9. Cố gắng nhịn ăn gián đoạn
• Không nên ăn gì
• Làm gì để không tăng cân trở lại

Để giảm cân và giảm mỡ bụng trong 1 tháng, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần / tuần và có chế độ ăn uống hạn chế, ăn ít thức ăn giàu đường và chất béo, để cơ thể sử dụng năng lượng tích tụ dưới dạng mỡ.

Điều quan trọng là phải viết ra lý do tại sao bạn muốn giảm béo bụng, để tập trung vào mục tiêu cuối cùng, hãy đo chu vi vòng bụng, chụp ảnh quá trình của bạn và có một chiếc cân để cân đo mỗi tuần một lần, vì vậy. cách bạn có thể hiểu được sự tiến hóa và lợi ích của việc tập thể dục và ăn kiêng.

Lý tưởng nhất là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đánh giá sức khỏe trước khi bắt đầu các hoạt động thể chất, điều này nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một nhà giáo dục thể chất và thực hiện chế độ ăn uống với chuyên gia dinh dưỡng riêng để có thể đạt được các mục tiêu một cách có mục tiêu và lành mạnh.

Một số chiến lược có thể giúp bạn giảm cân và giảm béo bụng trong 1 tháng là:

1. Làm bài tập vật lý

Một chiến lược tuyệt vời để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm béo bụng là sử dụng ớt cayenne giàu capsaicin, một chất sinh nhiệt hoạt động bằng cách tăng sự trao đổi chất và tiêu hao calo, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Ngoài ra, chất capsaicin từ ớt cayenne có thể giúp giảm cảm giác đói bằng cách giúp bạn ăn ít hơn trong ngày.

Một cách tốt để sử dụng ớt cayenne là thêm một nhúm vào một lít nước và uống trong ngày, lưu ý không nên cho quá nhiều vì thức uống có thể bị quá cay.

Một lựa chọn khác là cho 1 thìa (cà phê) bột ớt cayenne vào 1 lít dầu và dùng nó để nêm vào món salad.

Trong trường hợp những người có vấn đề với chứng ợ nóng hoặc viêm dạ dày, người ta có thể thử uống trà gừng với quế trong ngày, không đường vì nó cũng giúp tiêu mỡ.

Ngoài ra, người bệnh nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, thêm vài giọt chanh để tăng hương vị và tránh các loại nước trái cây, trà công nghiệp.

3. Uống trà xanh

Trà xanh có thể giúp giảm mỡ vùng bụng vì trong thành phần của nó có catechin, caffein và polyphenol có đặc tính sinh nhiệt, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, giúp giảm béo bụng.

Lý tưởng nhất là uống 3 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo bụng. Xem cách pha chế trà xanh để giảm cân.

4. Uống giấm táo

Giấm táo rất giàu chất chống oxy hóa và chất chống viêm giúp tăng đào thải chất béo và ngăn ngừa sự tích tụ nên có thể giúp bạn giảm béo bụng.

Để tiêu thụ giấm táo, bạn có thể pha loãng 1 đến 2 muỗng canh giấm táo trong một cốc nước và uống trước bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối 20 phút. Điều quan trọng là bạn phải súc miệng hoặc uống nước sau khi ăn giấm táo để tránh làm hỏng răng.

Xem các lợi ích khác của giấm táo và cách tiêu thụ.

5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan

Các chất xơ hòa tan trong thực phẩm có thể giúp bạn giảm béo bụng bao gồm yến mạch, lúa mạch, hạt lanh, mầm lúa mì, đậu, mầm cải Brussel, bông cải xanh nấu chín, bơ, lê và táo bỏ vỏ, bạn nên ăn 1 khẩu phần chất xơ mỗi 3 giờ, cho thí dụ.

Các chất xơ hòa tan này làm tăng cảm giác no sau khi ăn, giúp bạn ăn ít hơn trong ngày, giúp giảm cân, giảm béo bụng. Ngoài ra, những chất xơ này hấp thụ nước thức ăn, chống táo bón, giảm sưng bụng và cải thiện chức năng ruột. Kiểm tra danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất xơ.

6. Ăn nhiều protein hơn

Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như cá, thịt nạc và đậu, là lý tưởng để giúp giảm béo bụng và eo vì chúng làm tăng giải phóng hormone peptide làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no, ngoài ra còn tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp giữ được khối lượng. cơ nạc trong quá trình giảm cân.

Một số nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein.

Một gợi ý tuyệt vời để tăng mức tiêu thụ protein là bao gồm một phần protein như 2 quả trứng luộc chín, 1 hộp cá ngừ ngâm nước hoặc 1 phần thịt nạc như ức gà bỏ da hoặc cá luộc hoặc nướng cho bữa trưa và bữa tối, như cũng như bổ sung với một đĩa đầy đủ các món salad luôn có thể đa dạng.

7. Ăn cá

Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm rất giàu omega 3 giúp giảm mỡ bụng và do đó nên được đưa vào chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng.

Lý tưởng nhất là tiêu thụ những loại cá này ít nhất 2 đến 3 lần một tuần, hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung omega 3 với sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Kiểm tra tất cả các lợi ích của omega 3.

8. Loại bỏ đường

Đường sau khi ăn vào sẽ biến thành năng lượng được tích trữ dưới dạng mỡ, chủ yếu ở bụng. Ngoài ra, đường rất calo và do đó loại bỏ nó khỏi thức ăn sẽ giúp bạn giảm cân và giảm béo bụng.

Một chiến lược tuyệt vời là ngừng thêm đường vào thực phẩm, cà phê, nước trái cây và sữa, nhưng điều quan trọng là phải đọc nhãn vì đường có trong nhiều loại thực phẩm. Xem cách thức đường có thể được ẩn trong thực phẩm.

Việc sử dụng chất tạo ngọt cũng không được khuyến khích, vì chúng có chứa độc tố làm giảm hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, nếu người đó không thể cưỡng lại đồ ngọt, họ có thể thử Stevia, một chất làm ngọt tự nhiên, hoặc sử dụng mật ong, nhưng với lượng nhỏ.

Hãy xem video sau để biết bạn có thể làm gì khác để giảm béo bụng trong 1 tháng:

9. Cố gắng nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một phong cách ăn kiêng cho phép cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng và có thể thực hiện trong 12 đến 32 giờ mà không cần ăn.

Kiểu nhịn ăn này có thể giúp bạn giảm béo bụng, ngoài ra còn giúp giảm tình trạng kháng insulin, cải thiện bệnh tiểu đường loại 2 và đẩy lùi tiền tiểu đường.

Tuy nhiên, để thực hiện nhịn ăn gián đoạn, người ta nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để hướng dẫn cách thực hiện chính xác và nếu người đó không có vấn đề gì về sức khỏe thì không nên nhịn ăn gián đoạn.

Trong của chúng tôi tệp âm thanh chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin, làm rõ những nghi ngờ chính về việc nhịn ăn gián đoạn, lợi ích của nó là gì, cách thực hiện và ăn gì sau khi nhịn ăn:

Không nên ăn gì

Để giảm béo bụng nhanh, ngoài chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục, bạn nên tránh:

• Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa chẳng hạn như thực phẩm đã qua chế biến và công nghiệp hóa, bơ thực vật, bánh ngọt, bánh quy nhân, bỏng ngô lò vi sóng và mì ăn liền, chẳng hạn;
• Đồ uống có cồn vì chúng giúp tiêu mỡ ở bụng;
• Thực phẩm nhiều đường chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, kẹo trái cây, granola hoặc nước trái cây công nghiệp;
• Carbohydrate như bánh mì, bột mì, khoai tây và khoai lang.

Ngoài ra, khi nấu ăn, bạn nên tránh dùng dầu hạt cải, ngô hay đậu nành và thay thế bằng dầu dừa sẽ tốt cho sức khỏe hơn và có thể giúp giảm mỡ vùng bụng.

Làm gì để không tăng cân trở lại

Để không bị tăng cân và tăng vòng bụng, điều quan trọng là phải tiếp tục luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thay thế thức ăn công nghiệp và nhiều đường bằng thức ăn tự nhiên bất cứ khi nào có thể.

Trong trường hợp người đó quá cân, cần tái khám với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân hợp lý và được giáo viên thể dục hướng dẫn tập các bài thể dục riêng lẻ, tránh chấn thương. Trong một số trường hợp, có thể phải sử dụng thuốc giảm cân do bác sĩ chuyên khoa nội tiết chỉ định.

Xem thêm chương trình giảm béo bụng trong 1 tuần hoàn chỉnh.