7 cách lập trình lại tâm trí để giảm cân nhanh hơn

NộI Dung

• 1. Tin rằng bạn có khả năng
• 2. Tránh tự cân đo đong đếm mỗi ngày
• 3. Làm công tác tư vấn tâm lý
• 4. Ghi nhớ và quý trọng từng thành tích
• 5. Đừng chỉ tập trung vào ngoại hình
• 6. Thực hành các mẫu hành vi mới
• 7. Đặt mục tiêu thực sự

Lập trình lại tâm trí để giảm cân là một chiến lược giúp duy trì sự tập trung vào chế độ ăn uống và hoạt động thể chất thường xuyên, để việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục trở thành một thói quen tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, giúp duy trì cân nặng đầy đủ lâu hơn, tránh những điều đã biết hiệu ứng đàn accordion.

Để lập trình lại tâm trí, cần phải xác định những thói quen xấu và đổi chúng lấy một thói quen lành mạnh hơn, nhưng một thói quen cũng thú vị, bởi vì chỉ khi đó, những thói quen lành mạnh mới thực sự tồn tại.

Vì vậy, đây là 7 mẹo để giúp quá trình lập trình lại tinh thần này:

1. Tin rằng bạn có khả năng

Để thực sự tin rằng bạn có thể giảm cân và thay đổi lối sống là cần thiết để bộ não dễ gặp khó khăn và chiến đấu nhiều hơn để đạt được ước mơ mong muốn.

Mặt khác, khi tưởng tượng rằng đó sẽ chỉ là một nỗ lực ăn kiêng thất bại nữa, não bộ đã quá quen với việc đó và chấp nhận thất bại, không chiến đấu hết mình để giành lấy chiến thắng.

2. Tránh tự cân đo đong đếm mỗi ngày

Nếu việc cân mỗi ngày sẽ khiến bạn lo lắng liên tục về kết quả của cân, điều này không phân biệt được việc cân nặng tăng hay giảm là do khối lượng mỡ hay khối lượng nạc. Ngoài ra, một hoặc nhiều kết quả kém trên thang đo có thể ảnh hưởng đến việc bỏ hoàn toàn thức ăn và thói quen lành mạnh, tạo ra một chu kỳ tăng cân mới.

Vì vậy, người ta khuyên rằng nên cân nhiều nhất 1 lần mỗi tuần, nhưng ít nhất hai tháng một lần, để theo dõi sự tăng hoặc giảm trọng lượng của cơ thể.

3. Làm công tác tư vấn tâm lý

Việc theo dõi với chuyên gia tâm lý giúp hiểu lý do của chế độ ăn uống không kiểm soát và tăng cân quá mức, thường có thể là hậu quả của các vấn đề trong thời thơ ấu hoặc các mối quan hệ.

Hỗ trợ tâm lý phát triển khả năng cao hơn để đối phó với cảm xúc và giúp xây dựng những thói quen lành mạnh mới thay vì những thói quen xấu, chẳng hạn như tiêu thụ quá nhiều rượu, thức ăn nhanh và nước ngọt.

4. Ghi nhớ và quý trọng từng thành tích

Đánh giá cao và duy trì sự tập trung vào mỗi thành tích, dù nhỏ, tạo ra hiệu ứng domino của động lực làm tăng tần suất đạt được thành tích tốt và kết quả tốt hơn. Vì vậy, vào những ngày tuân thủ chế độ ăn kiêng, nhưng không phải hoạt động thể chất, chẳng hạn, người ta nên cố gắng tập trung vào mặt tích cực của việc tuân thủ chế độ ăn kiêng tốt, chứ không phải là thất bại trong việc tập luyện.

Tuy nhiên, dù phải đánh giá cao từng thành quả, điều quan trọng là bạn phải cam kết cố gắng thực hiện lại vào ngày hôm sau phần đã kết thúc thất bại hoặc thất vọng, vì như vậy tinh thần chinh phục và vượt qua được duy trì.

5. Đừng chỉ tập trung vào ngoại hình

Ví dụ, trong khi thực hành hoạt động thể chất, điều quan trọng là phải tập trung vào cảm giác thích thú và nhiệm vụ đã hoàn thành mà bài tập mang lại, chứ không chỉ tập trung vào vẻ ngoài vẫn không mong muốn trong gương.

Hãy nhớ rằng việc tuân theo chế độ ăn uống và luyện tập tốt sẽ mang lại cảm giác tốt cho cơ thể, giúp duy trì những lựa chọn tích cực dễ dàng hơn, bởi vì những ký ức tốt sẽ làm nảy sinh mong muốn lặp lại hành động đó và sau một thời gian, việc lặp lại này sẽ trở thành thói quen.

6. Thực hành các mẫu hành vi mới

Điều tự nhiên là não bộ thích các thói quen và tạo ra các mẫu thói quen cho các hành động được lặp đi lặp lại thường xuyên và mang lại cảm giác thích thú hoặc đạt được thành tích. Tuy nhiên, cần phải cẩn thận vì não cũng tạo ra các mô hình lặp lại tự động cho các hành động không có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như ăn quá nhiều và lười tập thể dục.

Vì vậy, điều quan trọng là bắt đầu chế độ ăn uống và hoạt động thể chất với quyết tâm thực hiện đúng những gì đã lên kế hoạch trong ít nhất một vài tuần, bởi vì một hành động được lặp lại càng lâu thì não bộ càng trở nên tự động và càng dễ thực hiện. để giữ nó như một thói quen tự nhiên của thói quen hàng ngày.

7. Đặt mục tiêu thực sự

Đặt ra các mục tiêu thực sự là rất quan trọng để tạo ra một chu kỳ chiến thắng nhỏ, cùng nhau sẽ mang lại nhiều động viên và quyết tâm để đạt được mục tiêu cuối cùng.Mặt khác, khi đặt ra những mục tiêu rất khó, cảm giác thất bại và thất bại càng thường xuyên, mang lại cảm giác không có khả năng và muốn bỏ cuộc.

Nói chuyện với các chuyên gia như chuyên gia dinh dưỡng và nhà giáo dục thể chất là một chiến lược tốt để hoạch định các mục tiêu thực sự và tạo điều kiện thuận lợi cho con đường thành tựu.

Xem các mẹo về cách thay đổi suy nghĩ về chất béo để tập trung vào thức ăn.