Làm thế nào để ăn một chế độ ăn giàu chất xơ

NộI Dung

• Thực đơn ăn kiêng nhiều chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của ruột, giảm táo bón và giúp giảm cân vì chất xơ cũng làm giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống giàu chất xơ cũng rất quan trọng để giúp chống lại bệnh trĩ và viêm túi thừa, tuy nhiên, trong những trường hợp này cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để tống phân ra ngoài dễ dàng hơn.

Để biết thêm về cách hết bệnh trĩ, hãy xem: Làm gì để hết bệnh trĩ.

Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ là:

• Cám ngũ cốc, ngũ cốc Tất cả cám, mầm lúa mì, lúa mạch rang;
• Bánh mì đen, gạo lứt;
• Hạnh nhân bỏ vỏ, vừng;
• Bắp cải, cải Brussels, bông cải xanh, cà rốt;
• Chanh dây, ổi, nho, táo, quýt, dâu, đào;
• Đậu mắt đen, đậu Hà Lan, đậu rộng.

Một loại thực phẩm khác cũng giàu chất xơ là hạt lanh. Để thêm một lượng chất xơ bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, chỉ cần thêm 1 thìa hạt lanh vào một bát nhỏ sữa chua và uống hàng ngày. Để tìm hiểu thêm về thực phẩm giàu chất xơ, hãy xem: Thực phẩm giàu chất xơ.

Thực đơn ăn kiêng nhiều chất xơ

Thực đơn ăn kiêng giàu chất xơ này là một ví dụ về cách sử dụng các loại thực phẩm từ danh sách trên trong một ngày.

• Bữa ăn sáng - ngũ cốc Tất cả cámVới sữa tách béo.
• Bữa trưa - phi lê gà với gạo lứt và cà rốt, rau diếp xoăn và bắp cải đỏ, dầu và giấm. Đào để tráng miệng.
• Snack - bánh mì đen với pho mát trắng và nước ép dâu tây với táo.
• Bữa tối - cá hồi nướng với khoai tây và mầm cải brussel luộc với dầu và giấm. Đối với món tráng miệng, chanh dây.

Với thực đơn này, bạn có thể đạt được liều lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là 20 đến 30 g mỗi ngày, tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Xem cách sử dụng chất xơ để giảm cân trong video dưới đây của chúng tôi:

Xem thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của bạn như thế nào tại:

• Tìm hiểu những sai lầm ăn uống phổ biến nhất gây hại cho sức khỏe

• Ăn xúc xích, xúc xích và thịt xông khói có thể gây ung thư, hiểu tại sao