Kính ánh sáng xanh có thực sự hoạt động không?

NộI Dung

• Ánh sáng xanh là gì?
• Ánh sáng xanh có hại cho mắt của bạn không?
• Khô mắt, Căng mắt kỹ thuật số và Nhịp điệu Circadian
• Vậy, kính ánh sáng xanh có hoạt động không?
• Ok, nhưng họ cóorth nó?
• Đánh giá cho

Lần cuối cùng bạn kiểm tra nhật ký thời gian sử dụng điện thoại của mình là khi nào? Bây giờ, hãy tính đến lượng thời gian bạn dành cho việc nhìn chằm chằm vào máy tính làm việc, TV (xin chào, Netflix binge) hoặc thiết bị đọc sách điện tử ngoài màn hình nhỏ của điện thoại. Đáng sợ, phải không?

Khi cuộc sống ngày càng phụ thuộc vào màn hình, thị trường các sản phẩm nhằm mục đích giảm thiểu tác động của toàn bộ thời gian sử dụng màn hình lên da, cơ thể và não bộ của bạn cũng vậy. Một trong những điều đáng chú ý nhất? Kính ánh sáng xanh — kính đeo mắt (có hoặc không có thấu kính điều chỉnh) tuyên bố bảo vệ mắt bạn khỏi các tia sáng có hại phát ra từ tất cả các thiết bị yêu thích của bạn.

Chắc chắn, kính ánh sáng xanh là một lý do tuyệt vời cho bất kỳ ai thèm muốn nhìn kính - nhưng có thị lực 20/20 - để biện minh cho việc mua và đeo một cặp. Nhưng liệu kính ánh sáng xanh có hoạt động không, hay tất cả chỉ là sự cường điệu? Và, đối với vấn đề đó, liệu ánh sáng xanh có hại cho mắt của bạn không? Ở đây, các chuyên gia trả lời tất cả các câu hỏi của bạn.

Ánh sáng xanh là gì?

Sheri Rowen, M.D., bác sĩ nhãn khoa và thành viên của Ban Cố vấn Sức khỏe Thị lực Eyesafe cho biết: “Ánh sáng xanh phức tạp hơn nhiều so với những gì bạn tưởng tượng.

Tiến sĩ Rowen cho biết: “Ánh sáng được tạo thành từ các hạt điện từ gọi là photon truyền theo sóng. "Các bước sóng của ánh sáng nhìn thấy và không nhìn thấy này được đo bằng nanomet (nm); bước sóng càng ngắn (và do đó, phép đo nm càng thấp), năng lượng càng cao."

Bà nói: “Mắt người chỉ cảm nhận được phần ánh sáng nhìn thấy được của quang phổ điện từ, nằm trong khoảng từ 380-700 nm và được biểu thị bằng các màu tím, chàm, lam, lục, vàng, cam và đỏ. "Ánh sáng xanh, còn được gọi là ánh sáng nhìn thấy năng lượng cao (HEV), có bước sóng ngắn nhất so với ánh sáng nhìn thấy (từ 380-500 nm) và do đó tạo ra lượng năng lượng cao nhất."

Đúng vậy, ánh sáng xanh đến từ nhiều thiết bị kỹ thuật số của bạn, nhưng nó cũng đến từ các nguồn sáng nhân tạo khác (chẳng hạn như đèn đường và ánh sáng nội thất) và đến từ mặt trời một cách tự nhiên. Đó là lý do tại sao ánh sáng xanh thực sự được coi là cần thiết cho các chức năng quan trọng, như điều chỉnh nhịp sinh học lành mạnh (chu kỳ thức và ngủ tự nhiên của cơ thể), Tiến sĩ Rowen nói. Nhưng đó cũng là nơi mà các vấn đề có thể phát sinh.

Ánh sáng xanh có hại cho mắt của bạn không?

Đây là nơi mà nó thậm chí còn khó khăn hơn. Bạn có thể đã nghe nói rằng ánh sáng xanh không tốt cho sức khỏe đôi mắt của bạn. Trên thực tế, Ashley Katsikos, OD, FAAO, một chuyên gia về bệnh khô mắt tại Golden Gate Eye Associates thuộc Viện Mắt Thái Bình Dương nói rằng, theo thời gian, việc tiếp xúc tích lũy với ánh sáng xanh HEV có thể dẫn đến tác hại lâu dài cụ thể cho mắt của bạn, bao gồm tổn thương tiềm ẩn đối với các tế bào võng mạc, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (tổn thương một phần cụ thể của võng mạc của bạn, có thể dẫn đến mù lòa), đục thủy tinh thể khởi phát sớm, pinguecula và mộng thịt (phát triển trên kết mạc mắt của bạn, lớp phủ trong suốt bao phủ lòng trắng một phần của mắt, có thể gây khô mắt, kích ứng và về lâu dài, các vấn đề về thị lực), khô mắt và mỏi mắt kỹ thuật số.

Tuy nhiên, các chuyên gia khác — và Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) — khẳng định rằng, mặc dù tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh và tia UV từ mặt trời có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt, nhưng một lượng nhỏ ánh sáng xanh đến từ màn hình máy tính thì không. không gây ra bất kỳ tác hại đáng kể nào cho mắt của bạn.

Sunir Garg, MD, phát ngôn viên lâm sàng của Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ và là giáo sư nhãn khoa tại Wills Eye cho biết: “Theo những gì chúng tôi có thể nói ngay bây giờ, ánh sáng xanh không gây hại cho mắt người khi bạn đi vào cuộc sống hàng ngày của mình. Bệnh viện. "Ánh sáng xanh lam là một dạng ánh sáng tự nhiên có trong mặt trời — ở bên ngoài, bạn đang nhận được nhiều ánh sáng xanh từ mặt trời hơn so với màn hình điện thoại của bạn, thậm chí ngồi trên đó vài giờ mỗi ngày. Mắt người đã thực hiện một công việc khá tốt qua hàng nghìn năm tiến hóa trong việc lọc ra nhiều tia sáng có hại từ mặt trời — và nó được thừa nhận từ điện thoại, máy tính bảng hoặc màn hình nhưng ở mức độ thấp hơn nhiều so với ánh sáng mặt trời tự nhiên. "

Điều đó nói lên rằng, việc bạn tiếp xúc tập thể với màn hình thực sự quá mức — nhiều người nhìn chằm chằm vào chúng hàng giờ, ngày này qua ngày khác, trong phần lớn thời gian của họ. Đó là lý do tại sao Tiến sĩ Rowen lập luận rằng "mặc dù lượng ánh sáng phát ra từ màn hình kỹ thuật số thực sự thấp hơn nhiều so với ánh sáng mặt trời, nhưng giờ đây chúng ta dành nhiều thời gian hơn trước màn hình mà không biết hậu quả của tác động tích lũy của liều lượng bức xạ thấp này đối với mắt." Thêm vào đó, do tiến bộ công nghệ, màn hình ngày càng sáng hơn và khả năng tích hợp của chúng trong cuộc sống hàng ngày ngày càng phức tạp hơn, cô nói. Hãy nghĩ về các thiết bị AR / VR đang trở nên phổ biến và cách chặt chẽ họ cầm thiết bị phát ra ánh sáng xanh trước mắt bạn.

Cần lưu ý rằng nguy cơ ánh sáng xanh có thể là mối quan tâm lớn hơn đối với trẻ em và thanh niên (dưới 20 tuổi), những người đặc biệt dễ mắc bệnh vì họ có thấu kính rất trong và do đó khả năng lọc màu xanh là tối thiểu, Tiến sĩ Rowen nói. Theo thời gian, khi thủy tinh thể trong mắt người già đi, "nó trở nên vàng hơn, do đó lọc nhiều ánh sáng xanh mà chúng ta tiếp xúc", cô nói. "Chúng tôi không biết hậu quả lâu dài của ánh sáng xanh có cường độ cao này đối với trẻ nhỏ, những người có thể đã 80 năm sử dụng thiết bị kỹ thuật số."

Nghiên cứu nói lên điều gì? Theo Tiến sĩ Rowen, một báo cáo năm 2019 của Cơ quan An toàn & Thực phẩm, Môi trường và Sức khỏe Nghề nghiệp của Pháp (ANSES) xác nhận rằng việc võng mạc tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh là một yếu tố góp phần gây ra thoái hóa võng mạc, theo Tiến sĩ Rowen. Tổng quan nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Nhãn khoa Quốc tế phát hiện ra rằng, trong khi một lượng ánh sáng xanh nhất định có thể thúc đẩy sự phát triển của mắt người và điều chỉnh nhịp sinh học, thì tác hại của ánh sáng xanh có thể bao gồm mức độ tổn thương giác mạc, thủy tinh thể và võng mạc ở mắt người.

Mặc dù, Tiến sĩ Garg đưa ra một lập luận phản bác, nói rằng các nghiên cứu hiện tại chủ yếu xem xét chuột hoặc các tế bào võng mạc bị nâng lên treo trong đĩa Petri và liên quan đến việc tiếp xúc với "ánh sáng xanh thực sự cường độ cao - đôi khi mạnh hơn một trăm hoặc một nghìn lần. hiện từ điện thoại — và trong nhiều giờ liên tục, chất lượng không tốt cho thấy ánh sáng xanh gây ra các vấn đề ở con người, "ông nói. Kết quả là, trong khoảng năm ngoái, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu sử dụng màn hình giống người tiêu dùng làm nguồn sáng trong các thí nghiệm in-vitro của họ cũng như độ sáng thấp tương tự như các thí nghiệm in-vivo trên màn hình kỹ thuật số trên động vật và tế bào quan sát. Tiến sĩ Rowen cho biết thiệt hại khi tiếp xúc tích lũy.

Quay đầu? Bài học rút ra: "Chúng ta vẫn cần hiểu rất nhiều về cơ chế tương tác của ánh sáng với các tế bào võng mạc và khả năng sửa chữa những tổn thương cuối cùng của mắt", Tiến sĩ Rowen nói. Và, hiện tại, vẫn chưa có đủ nghiên cứu về con người để chỉ ra tác động của ánh sáng xanh theo cách thực sự đại diện cho cách chúng ta sử dụng nó ngày nay — bạn biết đấy, cuộn TikTok trên giường và tất cả.

Khô mắt, Căng mắt kỹ thuật số và Nhịp điệu Circadian

Khi bạn cộng lại toàn bộ thời gian bạn dành cho việc nhìn vào màn hình, bạn sẽ dễ dàng hiểu tại sao ánh sáng xanh được cho là có khả năng gây rủi ro (xét cho cùng, quá nhiều bất cứ điều gì thường là không tốt). Điều đó nói rằng, mặc dù chúng tôi không hoàn toàn chắc chắn về mối liên hệ giữa ánh sáng xanh và bệnh về mắt, cả ba chuyên gia đều đồng ý rằng thời gian sử dụng màn hình quá nhiều chắc chắn có thể dẫn đến mỏi mắt kỹ thuật số và / hoặc khô mắt, và có thể gây rối loạn nhịp sinh học của bạn.

Mỏi mắt kỹ thuật số là một tình trạng mô tả sự khó chịu chung của mắt sau khi sử dụng màn hình và thường biểu hiện bằng khô mắt, nhức đầu và mờ mắt. (Đây là mọi thứ bạn cần biết về mỏi mắt kỹ thuật số.)

Khô mắt Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, có thể là một triệu chứng của mỏi mắt kỹ thuật số, nhưng cũng đề cập đến tình trạng một người không có đủ nước mắt chất lượng để bôi trơn và nuôi dưỡng mắt, theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ. Nó có thể được gây ra bởi các yếu tố thị lực (như kính áp tròng và LASIK), điều kiện y tế, thuốc men, thay đổi hormone và tuổi tác. Và — có — không chớp mắt thường xuyên, chẳng hạn như khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài, cũng có thể góp phần gây ra các triệu chứng khô mắt.

Tiến sĩ Garg nói: “Khi bạn thức dậy vì nhìn chằm chằm vào máy tính hàng giờ và mắt bị đau, đó là một điều có thật. Nhưng trải nghiệm đó không chỉ từ ánh sáng xanh. "Khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình trong một thời gian dài, bạn không chớp mắt thường xuyên, vì vậy mắt bạn bị khô và vì bạn không di chuyển mắt xung quanh — chúng tập trung vào một chỗ và không di chuyển— bất kỳ hoạt động nào như vậy sẽ khiến mắt bạn mệt mỏi và sau đó cảm thấy khó chịu, "ông nói.

Nhịp điệu Circadian các hiệu ứng gây ra bởi ánh sáng xanh cũng đã bị thách thức mặc dù lý thuyết được chấp nhận tốt rằng nó phá vỡ mô hình nghỉ ngơi quan trọng này. Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn đã từng nghe quy tắc "không sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ". Bởi vì các thiết bị kỹ thuật số của bạn đang phát ra ánh sáng xanh năng lượng cao (giống như mặt trời), các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá nhiều ánh sáng xanh vào ban đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của bạn, có thể gây mất ngủ vào ban đêm và mệt mỏi vào ban ngày, Tiến sĩ giải thích. Rowen.

Những nghiên cứu này cho thấy rằng ánh sáng xanh có thể ngăn chặn cơ thể sản xuất và giải phóng melatonin (hormone ngủ) một cách tự nhiên, có thể dẫn đến chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn - và cả ba chuyên gia đều đồng ý về điều này. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2020 mới được công bố trênSinh học hiện tại gợi ý rằng chính xác thì ánh sáng xanh không phải là nguyên nhân; Các nhà nghiên cứu đã cho chuột tiếp xúc với những ánh sáng có độ sáng bằng nhau, có màu sắc khác nhau và kết luận rằng ánh sáng vàng thực sự có vẻ làm phiền giấc ngủ hơn ánh sáng xanh lam. Tất nhiên, có một số lưu ý: Đây là chuột, không phải người, mức độ ánh sáng mờ, bất kể màu sắc, có thể không phản chiếu ánh sáng rực rỡ của thiết bị điện tử và các nhà nghiên cứu đã xem xét đặc biệt các tế bào hình nón trong mắt chúng (để phát hiện màu ) thay vì melanopsin, chất cảm nhận ánh sáng và là trung tâm của vấn đề tiết melatonin, Tiến sĩ Cathy Goldstein, một chuyên gia về giấc ngủ tại Michigan Medicine cho biết trong một cuộc phỏng vấn với THỜI GIAN.

Trong khi nghiên cứu mới này thách thức lý thuyết ánh sáng xanh so với lý thuyết melatonin, Tiến sĩ Rowen vẫn khẳng định rằng có nhiều bằng chứng ủng hộ lý thuyết hơn - và do đó, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. "Kết quả của một số nghiên cứu thử nghiệm được thực hiện ở người, trong đó con người phải tiếp xúc với ánh sáng giàu màu xanh từ ánh sáng nhân tạo hoặc màn hình (máy tính, điện thoại, máy tính bảng, v.v.), nhất quán và chỉ ra rằng sự tổng hợp melatonin vào ban đêm bị trì hoãn hoặc bị ức chế thậm chí. bằng cách tiếp xúc rất thấp với ánh sáng giàu xanh lam, "cô ấy nói.

Vậy, kính ánh sáng xanh có hoạt động không?

Về mặt đơn giản là lọc ra ánh sáng xanh, vâng, chúng làm công việc. Tiến sĩ Rowen cho biết: “Các thấu kính được phủ một vật liệu hỗ trợ việc lọc quang phổ ánh sáng xanh HEV.

Tiến sĩ Garg đồng ý: “Giả sử đó là một công ty có uy tín, họ có thể đạt được những mục tiêu đó khá hiệu quả và loại bỏ một số bước sóng khác nhau. Ví dụ, nếu bạn từng làm việc với tia laser và cần đeo kính bảo hộ đặc biệt, chúng thường chặn bước sóng chính xác của tia laser mà bạn đang sử dụng, ông nói. Vì vậy, nó thực sự không giống như bất kỳ công nghệ mới, điên rồ nào - đó cũng là lý do tại sao kính ánh sáng xanh không (hoặc không nên) tốn kém.

Tiến sĩ Rowen cho biết: “Về mặt làm việc, các vấn đề chính mà mọi người gặp phải với thời gian sử dụng màn hình kéo dài là mỏi mắt do kỹ thuật số, rối loạn nhịp sinh học trong giấc ngủ và các dấu hiệu nhận biết khác như khô mắt, đau đầu và kiệt sức”. Và nếu bạn đã nghe từ những người yêu thích kính ánh sáng xanh của họ, có lẽ bạn sẽ không ngạc nhiên khi biết rằng "phần lớn bệnh nhân nhận thấy rằng họ đang làm việc vì các triệu chứng mỏi mắt và đau đầu của họ đã biến mất mặc dù họ Tiến sĩ Katsikos nói.

Tiến sĩ Rowen nói: Nếu bạn muốn thử một cặp, chuyên gia chăm sóc mắt của bạn là nguồn lực tốt nhất để xác định các yêu cầu cụ thể của bạn và giúp xác định loại kính mắt nào phù hợp nhất cho nhu cầu hàng ngày của bạn, cũng như đáp ứng hoặc vượt quá các tiêu chuẩn chất lượng của ngành. "Có một số nhà sản xuất tốt về công nghệ thấu kính lọc ánh sáng xanh và vì thấu kính được chế tạo theo đơn nếu cần, những thấu kính này được làm theo tiêu chuẩn chất lượng cao nhất hiện có. Bạn có thể muốn hỏi về lớp phủ chống phản xạ giảm chói và thấu kính quang sắc tố giúp bảo vệ tốt khỏi tia UV và ánh sáng xanh khi bạn ở trong nhà và ngoài trời. "

Ok, nhưng họ cóorth nó?

Trong khi kính ánh sáng xanh về mặt kỹ thuật làm làm việc — như trong, họ làm công việc của họ là chặn mắt bạn khỏi ánh sáng xanh — liệu họ có đáng mua hay không là một câu hỏi khác. Bởi vì, thực sự, nếu ảnh hưởng thực sự của ánh sáng xanh đối với mắt người vẫn còn trong không khí, thì khả năng của kính ánh sáng xanh cũng có thể làm được bất cứ điều gì để giúp đỡ.

Và — ngạc nhiên, ngạc nhiên — nghiên cứu về bản thân chiếc kính này hơi khó kết luận. Một đánh giá có hệ thống năm 2017 xem xét ba nghiên cứu về tác động của thấu kính chặn ánh sáng xanh lam đối với hiệu suất thị giác, sức khỏe điểm vàng và chu kỳ thức khi ngủ không tìm thấy bằng chứng chất lượng cao nào hỗ trợ việc sử dụng các loại thấu kính này.

Điều đó nói rằng, ngoài chi phí, không có rủi ro lớn khi thử kính ánh sáng xanh. "Nói chung là không có hại Tiến sĩ Katsikos lập luận. Kính chống ánh sáng xanh có thể mang lại cho bạn bất cứ nơi nào từ 17 đô la trực tuyến đến 100 đô la tại một cửa hàng kính mắt chuyên dụng. Bạn cũng có thể thêm công nghệ này vào kính thuốc theo toa của mình . (Việc bảo hiểm của bạn có chi trả cho chúng hay không sẽ phụ thuộc vào kế hoạch thị lực của bạn, nơi bạn mua chúng và liệu chúng có đang đeo ống kính Rx của bạn hay không.)

Tuy nhiên, có một điều thú vị khác cần lưu ý nếu bạn đang nghĩ đến việc đi theo con đường ống kính Rx: tiềm năng đảo ngược ảnh hưởng của kính ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn — đặc biệt nếu bạn chọn đặt bộ lọc chặn ánh sáng xanh trên một cặp kính mà bạn định đeo trong suốt thời gian thức dậy. TS. Súc miệng. Nếu bạn đột nhiên đeo kính chặn ánh sáng xanh cả ngày, cơ thể bạn có thể đang nghĩ, "khi nào là ban ngày?" anh ta nói. "Về cơ bản, chúng ta đã quen với ánh sáng xanh để giúp duy trì nhịp độ bảo mật của chúng ta và nếu điều đó biến mất, điều đó cũng có thể gây ra một số hậu quả tiêu cực."

May mắn thay, điều dễ dàng nhất bạn có thể làm để chống lại chứng mỏi mắt kỹ thuật số, khô mắt và mỏi mắt do thời gian sử dụng màn hình là thực hành các bài tập đơn giản cho mắt và nghỉ giải lao thường xuyên khi bạn đang làm việc trước máy tính hoặc nhìn chằm chằm vào máy tính khác màn. Tiến sĩ Garg khuyến nghị quy tắc 20/20/20: Cứ sau 20 phút, nghỉ ngơi 20 giây và nhìn ra xa 20 bộ. "Điều đó sẽ buộc bạn phải di chuyển mắt xung quanh và nó sẽ giúp bôi trơn mắt của bạn", anh ấy nói.

Và một điều siêu quan trọng cần nhớ? Thông thường, trong thế giới chăm sóc sức khỏe, các chiến thuật đơn giản nhất để chăm sóc sức khỏe của bạn đi xa nhất. Tiến sĩ Garg nói: “Trong số tất cả những điều bạn có thể làm cho sức khỏe và hạnh phúc của mình, tôi không nghĩ rằng điều này thực sự nên nằm trong danh sách lo lắng của bạn. "Hãy lo lắng về việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, không hút thuốc và tập thể dục vừa phải. Những thứ đó chắc chắn sẽ giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh."

Đánh giá cho