Chăn có trọng lượng: Họ có làm việc không?

NộI Dung

• Những lợi ích của việc sử dụng chăn có trọng lượng là gì?
• Ai có thể hưởng lợi từ một tấm chăn có trọng lượng?
• Tự kỷ
• ADHD
• Sự lo ngại
• Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ
• Viêm xương khớp
• Đau mãn tính
• Thủ tục y tế
• Có rủi ro khi sử dụng chăn có trọng lượng?
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Đối với nhiều người, chăn có trọng lượng đã trở thành một phần thường xuyên trong việc giảm căng thẳng và thói quen ngủ lành mạnh, và vì lý do chính đáng. Nghiên cứu cho thấy chăn có trọng lượng có thể có lợi cho những người mắc chứng lo âu, tự kỷ và mất ngủ, trong số các tình trạng khác.

Hãy cùng khám phá cách thức hoạt động của những chiếc chăn có trọng lượng cũng như những lợi ích và rủi ro khi sử dụng những chiếc chăn trị liệu này.

Những lợi ích của việc sử dụng chăn có trọng lượng là gì?

Chăn có trọng lượng là chăn trị liệu có trọng lượng từ 5 đến 30 pounds. Áp lực từ trọng lượng tăng thêm bắt chước một kỹ thuật trị liệu gọi là kích thích áp lực sâu.

Kích thích áp lực sâu sử dụng áp lực tay để thư giãn hệ thần kinh. Làm như vậy có thể giúp:

• giảm đau
• giảm bớt lo lắng
• Cải thiện tâm trạng

Kích thích sâu áp lực không phải là hoàn toàn trên tay. Với chăn có trọng lượng, áp lực tương tự đến từ việc đắp chăn quanh người.

Kích thích áp lực sâu đã được chứng minh là một phần hiệu quả của các phương pháp điều trị khác, bao gồm liệu pháp xoa bóp và sử dụng động vật hỗ trợ.

Có một số công ty chuyên về chăn có trọng lượng, bao gồm:

• Khảm. Khảm mang đầy đủ các dòng chăn có trọng lượng cho mọi lứa tuổi. Chăn có trọng lượng khảm bắt đầu từ khoảng $ 125.
• Trọng lực. Gravity đã được trao giải thưởng chăn có trọng số hàng đầu năm 2019 bởi Nệm Advisor. Chăn trọng lực bắt đầu từ khoảng $ 250.
• SensaCalm. SensaCalm mang chăn có trọng lượng và tùy chỉnh. Chăn có trọng lượng SensaCalm bắt đầu từ khoảng 100 đô la.
• Layla. Layla chuyên về nệm và gối, nhưng họ cũng mang theo một chiếc chăn có trọng lượng bắt đầu từ khoảng 129 đô la.

Ai có thể hưởng lợi từ một tấm chăn có trọng lượng?

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tính hiệu quả của chăn chăn cho các điều kiện khác nhau. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, cho đến nay kết quả đã chỉ ra những lợi ích sau:

Tự kỷ

Một trong những triệu chứng của tự kỷ, đặc biệt là ở trẻ em, là khó ngủ. Trong một nghiên cứu chéo từ năm 2014, các nhà nghiên cứu đã điều tra tính hiệu quả của chăn có trọng lượng đối với các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến chứng tự kỷ. Kết quả cho thấy có rất ít sự cải thiện về điểm số giấc ngủ từ việc sử dụng chăn có trọng lượng.

Tuy nhiên, cả trẻ em và cha mẹ của chúng đều lưu ý rằng chúng thích chiếc chăn có trọng lượng hơn, mặc dù thiếu sự cải thiện. Điều này được hỗ trợ bởi một nghiên cứu nhỏ hơn cho thấy những lợi ích tích cực của liệu pháp áp lực sâu ở một số người mắc chứng tự kỷ. Những lợi ích này có thể mở rộng đến chăn có trọng lượng là tốt.

ADHD

Có rất ít nghiên cứu kiểm tra việc sử dụng chăn có trọng lượng cho ADHD, nhưng một nghiên cứu tương tự đã được thực hiện bằng cách sử dụng áo có trọng lượng. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu giải thích rằng áo vest có trọng lượng đã được sử dụng trong liệu pháp ADHD để cải thiện sự chú ý và giảm các chuyển động hiếu động.

Nghiên cứu cho thấy kết quả đầy hứa hẹn cho những người tham gia sử dụng vest có trọng lượng trong một bài kiểm tra hiệu suất liên tục. Những người tham gia này đã trải qua việc giảm bớt nhiệm vụ, rời khỏi chỗ ngồi và lo lắng.

Ngoài ra, nghiên cứu thêm hỗ trợ rằng một chiếc chăn bóng có trọng lượng cũng có lợi ích cho các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến ADHD.

Sự lo ngại

Một trong những công dụng chính của chăn có trọng lượng là điều trị chứng lo âu. Nghiên cứu trong quá khứ đã chỉ ra rằng kích thích áp lực sâu có thể giúp giảm hưng phấn tự chủ. Sự kích thích này chịu trách nhiệm cho các triệu chứng lo âu, chẳng hạn như tăng nhịp tim.

Trong nghiên cứu trên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sử dụng chăn có trọng lượng làm giảm sự lo lắng trong khoảng 33% trong số 32 người tham gia.

Các nhà nghiên cứu cũng giải thích rằng đối với một số người tham gia nghiên cứu, nằm xuống cũng có thể giúp giảm lo lắng. Điều này cho thấy rằng sử dụng chăn có trọng lượng trong khi nằm có thể giúp giảm thêm các triệu chứng lo âu.

Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ

Trong nghiên cứu chéo năm 2014 về bệnh tự kỷ và chăn có trọng lượng, cả cha mẹ và trẻ em đều cảm thấy chăn có trọng lượng có lợi trong việc giảm các vấn đề về giấc ngủ.

Trong nghiên cứu ADHD sử dụng chăn bóng, chăn có trọng lượng giúp giảm thời gian khởi phát giấc ngủ và số lần thức giấc vào ban đêm ở những người tham gia nghiên cứu.

Những kết quả nghiên cứu cho thấy một lợi ích tổng thể của việc sử dụng chăn có trọng lượng để điều trị rối loạn giấc ngủ.

Viêm xương khớp

Không có nghiên cứu về việc sử dụng chăn có trọng lượng cho viêm xương khớp. Tuy nhiên, một nghiên cứu sử dụng liệu pháp massage có thể cung cấp một liên kết.

Trong nghiên cứu nhỏ này, 18 người tham gia bị viêm xương khớp đã nhận được liệu pháp xoa bóp trên đầu gối của họ trong 8 tuần. Những người tham gia nghiên cứu lưu ý liệu pháp massage giúp giảm đau đầu gối và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Liệu pháp xoa bóp áp dụng sâu vào các khớp xương khớp, do đó, có thể có những lợi ích tương tự có thể được trải nghiệm khi sử dụng chăn có trọng lượng.

Đau mãn tính

Một trong những phương pháp điều trị tại nhà được khuyến cáo cho chứng đau mãn tính là liệu pháp massage.

Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bắt đầu bằng áp lực nhẹ, sau đó tăng dần đến áp lực vừa phải, và sau đó sử dụng áp lực sâu trong liệu pháp xoa bóp có thể làm giảm phản xạ đau ở những người mắc bệnh đau mãn tính.

Điều này cho thấy áp lực thêm của một tấm chăn có trọng lượng có thể giúp giữ cho chân ở vị trí và giảm cảm giác đau trong điều kiện đau mãn tính.

Thủ tục y tế

Có thể có một số lợi ích khi sử dụng chăn có trọng lượng trong các thủ tục y tế.

Một nghiên cứu năm 2016 đã thử nghiệm sử dụng chăn có trọng lượng trên những người tham gia trải qua nhổ răng khôn. Những người tham gia chăn có trọng lượng trải qua các triệu chứng lo lắng thấp hơn so với nhóm kiểm soát.

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu tiếp theo tương tự trên thanh thiếu niên bằng cách sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng trong quá trình nhổ răng hàm. Những kết quả đó cũng thấy ít lo lắng hơn với việc sử dụng chăn có trọng lượng.

Vì các thủ tục y tế có xu hướng gây ra các triệu chứng lo âu như tăng nhịp tim, sử dụng chăn có trọng lượng có thể có lợi trong việc làm dịu các triệu chứng đó.

Có rủi ro khi sử dụng chăn có trọng lượng?

Có rất ít rủi ro khi sử dụng chăn có trọng lượng.

Tuy nhiên, theo các nhà sản xuất, nên sử dụng chăn có trọng lượng cho trẻ mới biết đi dưới 2 tuổi, vì nó có thể làm tăng nguy cơ nghẹt thở. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa của bạn trước khi thử một tấm chăn có trọng lượng.

Một chiếc chăn có trọng lượng cũng có thể không phù hợp với những người mắc một số bệnh, bao gồm:

• ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, gây khó thở trong khi ngủ
• hen suyễn, có thể gây khó thở vào ban đêm
• ngột ngạt, mà độ kín của chăn nặng có thể kích hoạt

• Theo nguyên tắc chung, một chiếc chăn có trọng lượng phải bằng 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Chăn có trọng lượng cũng phải vừa khít với kích thước của giường.
• Người lớn có thể sử dụng chăn có trọng lượng trung bình lớn, từ 12 đến 30 pounds.
• Đối với một đứa trẻ từ 20 đến 70 pound, một chiếc chăn nhỏ có trọng lượng từ 3 đến 8 pound.
• Đối với một đứa trẻ 30 đến 130 pound, một chiếc chăn có trọng lượng trung bình nên nặng từ 5 đến 15 pounds.
• Người lớn tuổi có thể muốn sử dụng chăn có trọng lượng nhỏ hoặc trung bình từ 5 đến 8 pounds.

Điểm mấu chốt

Chăn có trọng lượng là một loại trị liệu tại nhà có thể mang lại lợi ích tương tự như trị liệu áp lực sâu.

Những chiếc chăn này đã cho thấy kết quả tích cực trong một số điều kiện, bao gồm tự kỷ, ADHD và lo lắng. Chúng có thể giúp làm dịu một cơ thể bồn chồn, giảm cảm giác lo lắng và cải thiện các vấn đề về giấc ngủ.

Khi chọn một chiếc chăn có trọng lượng cho chính mình, hãy tìm một kích cỡ vừa khít mà khoảng 10% trọng lượng cơ thể của bạn.