Cách thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh

NộI Dung

• Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày
• Cách bổ sung chế độ ăn uống
• Những biện pháp khắc phục có thể được sử dụng
• Bài tập để làm gì
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn về thực phẩm
• Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Để giảm cân nhanh, nên ăn ít calo, ăn uống điều độ và tập thể dục để đốt cháy mỡ tích tụ.

Tuy nhiên, có nhiều người dù áp dụng những biện pháp này cũng cảm thấy khó giảm cân và trong những trường hợp này, lời khuyên hữu ích là nên đến gặp bác sĩ nội tiết để xác nhận xem đó không phải là vấn đề về tuyến giáp hoặc những thay đổi chuyển hóa gây ra. khó giảm cân.

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày

Bảng sau đây đưa ra thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày:

Snack	1 ngày	Ngày 2	Ngày 3
Bữa ăn sáng	1 ly sữa hạnh nhân + 1 lát bánh mì nguyên hạt	1 sữa chua ít béo + 4 bánh mì nướng nguyên cám	Sinh tố với sữa tách béo + 1 lát đu đủ + 1 thìa cám mì
Ăn nhẹ buổi sáng	1 quả táo	1 quả lê	2 hạt dẻ
Bữa tối ăn trưa	Ức gà nướng + 3 cốc súp gạo lứt + xà lách trộn, cà chua và củ cải đường + 1 quả cam	1 miếng cá nấu chín + 1 củ khoai tây luộc + salad bắp cải kho + 1 lát dưa hấu	Phi lê gà sốt cà chua + 3 viên súp đậu xanh + cà rốt, su su và salad bông cải xanh + 5 quả dâu tây
Bữa ăn nhẹ buổi chiều	1 sữa chua ít béo + 2 quả hạch	1 lát bánh mì nguyên cám + kem ricotta	Nước ép cai nghiện với cải xoăn, cam và hạt lanh

Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện giải độc gan để đạt được kết quả nhanh chóng hơn.

Xem video tiếp theo và học cách làm nước épcai nghiện giàu chất xơ để bắt đầu chế độ ăn kiêng:

Cách bổ sung chế độ ăn uống

1. Uống trà xanh hàng ngày, vì nó có tác dụng dưỡng ẩm và hỗ trợ điều trị giữ nước, giảm sưng phù trên cơ thể;
2. Uống nhiều nước hơn và tránh uống soda,
3. Tránh các loại thực phẩm như đồ ngọt, nước sốt hoặc đồ uống có cồn;
4. Giảm khối lượng mỗi bữa ăn, thực hiện ít nhất 6 bữa một ngày, chẳng hạn như bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối và bữa tối, với khoảng cách giữa chúng khoảng 3 giờ;
5. Tăng cường tiêu thụ chất xơ bằng cách ăn trái cây chưa gọt vỏ, rau sống, bánh mì ngũ cốc, hạt lanh và bột và gạo màu sẫm hoặc dùng thực phẩm bổ sung giàu chất xơ như Benefiber.

Tìm ra chính xác bạn cần giảm bao nhiêu kg để đạt được cân nặng lý tưởng.

Những biện pháp khắc phục có thể được sử dụng

Một số ví dụ về các giải pháp tự nhiên để giảm cân có thể là cam đắng, hạt lanh và chitosan. Tuy nhiên, các loại thuốc như orlistat, sibutramine, hoặc lorcaserin hydrochloride, chẳng hạn, có thể được bác sĩ kê đơn để giúp giảm cân, đặc biệt khi béo phì đã gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Dù sao, lựa chọn các giải pháp tự nhiên như uống trà xanh hoặc bổ sung Spirulina, là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn để đạt được cân nặng lý tưởng, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy chất béo cục bộ và giúp giảm vòng bụng.

Tìm hiểu các biện pháp khắc phục khác có thể được sử dụng để giúp bạn giảm cân và xem video sau đây và tìm ra những chất bổ sung giúp ức chế cơn đói:

Bài tập để làm gì

Các bài tập thể dục để giảm cân nhanh là những bài tập giúp tiêu hao calo như đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội hoặc tập tạ, với ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng cường trao đổi chất và tạo điều kiện giảm cân.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là chọn một bài tập mà bạn thích để bạn không dễ dàng bỏ cuộc.

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn về thực phẩm

Hoàn thành bảng câu hỏi nhanh này để tìm hiểu mức độ hiểu biết của bạn về chế độ ăn kiêng để giảm cân:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Kiểm tra kiến ​​thức của bạn!

Bắt đầu kiểm tra Điều quan trọng là uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng khi bạn không thích uống nước lọc, lựa chọn tốt nhất là:

• Uống nước hoa quả không thêm đường.
• Uống trà, nước có hương vị hoặc nước có ga.
• Uống nước ngọt nhẹ hoặc ăn kiêng và uống bia không cồn.

Chế độ ăn uống của tôi lành mạnh vì:

• Tôi chỉ ăn một hoặc hai bữa trong ngày với khối lượng lớn, để tiêu diệt cơn đói và không phải ăn thêm bất cứ thứ gì khác trong ngày.
• Tôi ăn các bữa với khối lượng nhỏ và ăn ít thực phẩm chế biến sẵn như trái cây tươi và rau quả. Ngoài ra, tôi uống rất nhiều nước.
• Giống như khi tôi rất đói và tôi uống thứ gì đó trong bữa ăn.

Để có tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tốt nhất là:

• Ăn nhiều trái cây dù chỉ là một loại.
• Tránh ăn thức ăn chiên hoặc bánh quy nhồi và chỉ ăn những gì tôi thích, tôn trọng khẩu vị của tôi.
• Ăn một ít tất cả mọi thứ và thử các loại thực phẩm, gia vị hoặc chế phẩm mới.

Sô cô la là:

• Một loại thực phẩm không tốt mà tôi phải tránh để không bị béo và không phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
• Một lựa chọn đồ ngọt tốt khi nó có hơn 70% ca cao, và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân và giảm ham muốn ăn đồ ngọt nói chung.
• Một loại thực phẩm, vì nó có nhiều loại khác nhau (trắng, sữa hoặc đen ...) cho phép tôi thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng hơn.

Để giảm cân, ăn uống lành mạnh, tôi phải luôn:

• Để đói và ăn những thức ăn không ngon miệng.
• Ăn nhiều thực phẩm sống và các chế phẩm đơn giản, chẳng hạn như nướng hoặc nấu chín, không có nước sốt quá béo và tránh ăn nhiều thức ăn trong mỗi bữa ăn.
• Uống thuốc để giảm cảm giác thèm ăn hoặc tăng cường trao đổi chất, để giúp tôi có động lực.

Để thực hiện tốt chế độ ăn kiêng và giảm cân:

• Tôi không bao giờ nên ăn trái cây nhiều calo ngay cả khi chúng lành mạnh.
• Tôi nên ăn nhiều loại trái cây ngay cả khi chúng rất calo, nhưng trong trường hợp này, tôi nên ăn ít hơn.
• Calo là yếu tố quan trọng nhất khi chọn trái cây để ăn.

Cải tạo thực phẩm là:

• Một kiểu ăn kiêng được thực hiện trong một khoảng thời gian, chỉ để đạt được trọng lượng mong muốn.
• Một thứ chỉ thích hợp cho những người thừa cân.
• Một phong cách ăn uống không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Trước Sau