Căng thẳng trong thai kỳ: những rủi ro là gì và cách giải tỏa

NộI Dung

• Hậu quả có thể có của căng thẳng
• Làm thế nào để giảm căng thẳng khi mang thai

Căng thẳng trong thai kỳ có thể gây ra hậu quả cho em bé, vì có thể có những thay đổi về nội tiết tố, huyết áp và hệ thống miễn dịch của người phụ nữ, có thể cản trở sự phát triển của em bé và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, ngoài việc tạo thuận lợi cho việc sinh non và sinh em bé nhẹ cân.

Những hậu quả này là do em bé tiếp xúc với các cytokine gây viêm và cortisol được sản xuất bởi cơ thể người phụ nữ trong giai đoạn căng thẳng và có thể đi qua nhau thai và đến được với em bé. Vì vậy, để tránh những hậu quả, điều quan trọng là người phụ nữ cố gắng thư giãn khi mang thai, quan trọng là nghỉ ngơi, thực hiện các hoạt động vui vẻ và có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Hậu quả có thể có của căng thẳng

Phụ nữ căng thẳng, hồi hộp và lo lắng là điều bình thường, đặc biệt là trong những tuần cuối của thai kỳ, tuy nhiên căng thẳng thường xuyên có thể làm tăng giải phóng các cytokine gây viêm và cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng, có thể đi qua nhau thai và đến được với em bé. và có thể cản trở sự phát triển của nó. Vì vậy, một số hậu quả có thể có của căng thẳng khi mang thai đối với em bé là:

• Tăng nguy cơ dị ứng, vì lượng cortisol dư thừa sẽ khiến em bé sản sinh ra nhiều immunoglobulin E, một chất có liên quan đến dị ứng, chẳng hạn như hen suyễn;
• Nhẹ cân khi sinh do lượng máu và oxy đến em bé giảm;
• Tăng khả năng sinh non do sự trưởng thành nhanh hơn của các hệ thống và tăng sức căng cơ của người mẹ;
• Kháng insulin cao hơn và nguy cơ béo phì cao hơn ở tuổi trưởng thành do tiếp xúc với các cytokine gây viêm;
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim do sự mất cân bằng của hệ thống giao cảm thượng thận;
• Thay đổi não bộ chẳng hạn như khó khăn trong học tập, tăng động và tăng nguy cơ mắc các rối loạn như trầm cảm, lo âu và tâm thần phân liệt do tiếp xúc nhiều lần với cortisol.

Tuy nhiên, những thay đổi này diễn ra thường xuyên hơn khi người phụ nữ bị căng thẳng và thường xuyên lo lắng.

Làm thế nào để giảm căng thẳng khi mang thai

Để giảm căng thẳng khi mang thai và do đó tránh các biến chứng cho em bé và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc ở phụ nữ, điều quan trọng là phải áp dụng một số chiến lược, chẳng hạn như:

• Nói chuyện với một người đáng tin cậy và cho biết lý do của sự lo lắng, yêu cầu giúp đỡ để giải quyết vấn đề;
• Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và tập trung vào đứa bé, nhớ rằng nó có thể nghe thấy bạn và là người bạn đồng hành của bạn suốt đời;
• Ăn uống lành mạnh, tiêu thụ nhiều trái cây, rau và thực phẩm toàn phần, và tránh đồ ngọt và chất béo;
• Hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ và thể dục nhịp điệu dưới nước, vì nó giúp giảm căng thẳng và sản xuất hormone mang lại cảm giác khỏe mạnh;
• Làm những hoạt động bạn thích, thích xem phim hài, tắm thư giãn và nghe nhạc;
• Uống các loại trà nhẹ nhàng như trà hoa cúc và nước chanh leo, có thể uống đến 3 lần một ngày;
• Thực hiện liệu pháp bổ sung, cách luyện tập yoga, thiền, massage thư giãn hoặc sử dụng liệu pháp hương thơm để thư giãn.

Nếu các triệu chứng căng thẳng không cải thiện hoặc trong trường hợp trầm cảm hoặc Rối loạn căng thẳng sau chấn thương, bạn nên đến gặp bác sĩ để bác sĩ chỉ định các biện pháp khắc phục cụ thể khi cần thiết. Thuốc giải lo âu và thuốc chống trầm cảm có thể được chỉ định nhưng chỉ được sử dụng dưới sự tư vấn của bác sĩ.

Dưới đây là một số mẹo cho ăn trong video sau đây giúp giảm căng thẳng: