Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel đúng cách

NộI Dung

• 6 bước để làm điều đó một cách chính xác
• Bài tập Kegel để làm gì

Bài tập Kegel là một loại bài tập cụ thể giúp tăng cường cơ bắp của vùng xương chậu, rất quan trọng để chống lại chứng tiểu không tự chủ, ngoài ra còn giúp tăng cường lưu thông máu trong khu vực này.

Để có kết quả, bài tập Kegel cần được thực hiện hàng ngày, ít nhất 3 lần / ngày và cần biết cơ nào cần kích hoạt để quá trình tăng cường vùng cơ diễn ra hiệu quả.

Bài tập Kegel với bóng tập gym

6 bước để làm điều đó một cách chính xác

Để thực hiện các bài tập Kegel, hãy làm theo các bước dưới đây:

1. Làm trống bàng quang;
2. Xác định cơ ức đòn chũm, chẳng hạn có thể thực hiện bằng cách ngắt dòng nước tiểu;
3. Để cơ pubococcygeus co lại sau khi đi tiểu để đảm bảo rằng bạn biết cách co cơ chính xác;
4. Thực hiện 10 lần co cơ liên tiếp, tránh kích hoạt cơ khác;
5. Thư giãn trong một vài giây phút;
6. Tiếp tục bài tập, thực hiện ít nhất 10 hiệp 10 lần co thắt mỗi ngày.

Bài tập Kegel có thể thực hiện ở mọi tư thế dù ngồi, nằm hay đứng, thậm chí có thể thực hiện với sự hỗ trợ của bóng tập gym. Tuy nhiên, bắt đầu dễ dàng hơn bằng cách nằm xuống với tư thế co chân. Xem video sau để biết giải thích về các bài tập này:

Bài tập Kegel để làm gì

Các bài tập Kegel được sử dụng để chống lại tình trạng mất nước tiểu không chủ ý, ở cả nam và nữ, vì chúng làm săn chắc và tăng cường cơ có tên là Pubococcygeus, nằm ở sàn chậu. Ngoài ra, các bài tập Kegel giúp cải thiện khoái cảm khi tiếp xúc thân mật, vì chúng làm tăng lưu thông máu trong khu vực.

Ở phụ nữ, những bài tập này chống lại chứng viêm âm đạo, xảy ra khi người phụ nữ co thắt các cơ của âm đạo một cách không chủ ý, ngăn cản sự thâm nhập. Trong khi ở nam giới, các bài tập Kegel cũng có tác dụng chống xuất tinh sớm và điều trị rối loạn cương dương.

Các bài tập Kegel cũng rất hữu ích trong thai kỳ, vì ngoài việc kiểm soát nước tiểu và cải thiện sự tiếp xúc thân mật, nó còn giúp rèn luyện cho việc sinh con bình thường, giảm đau và thời gian chuyển dạ. Đồng thời hiểu rõ lợi ích của các bài tập Kegel khi mang thai.