17 bài tập cho người nằm liệt giường (vận động và thở)

NộI Dung

• 1. Bài tập vận động cơ thể
• 2. Bài tập thở
• Khi nào không làm bài tập

Các bài tập cho người nằm liệt giường nên thực hiện hai lần một ngày, mỗi ngày, chúng giúp cải thiện độ đàn hồi của da, chống mất cơ và duy trì vận động của khớp. Ngoài ra, các bài tập này cũng cải thiện lưu thông máu bằng cách ngăn ngừa loét decubitus, còn được gọi là bedsores.

Ngoài các bài tập thể dục, điều quan trọng là người nằm liệt giường thực hiện các bài tập thở, vì chúng giúp duy trì hoạt động của cơ thở và đảm bảo dung tích phổi lớn hơn, làm cho người bệnh thở tốt hơn và giảm ho hiệu quả hơn, trong trường hợp họ. chẳng hạn cần phải tống đờm ra ngoài.

Các bài tập luôn cần được thực hiện từ từ và tôn trọng giới hạn của mỗi người. Tốt nhất, các bài tập được khuyến nghị bởi một chuyên gia y tế, đặc biệt là một nhà vật lý trị liệu.

1. Bài tập vận động cơ thể

Một số bài tập tuyệt vời để duy trì khả năng vận động của người nằm liệt giường và tăng cường cơ bắp là:

Chân và bàn chân

1. Với người nằm ngửa, hãy yêu cầu họ di chuyển mắt cá chân, từ bên này sang bên kia và từ trên xuống dưới, như thể họ đang thực hiện động tác 'nữ diễn viên ba lê'. Mỗi động tác phải thực hiện 3 lần với mỗi chân;
2. Nằm ngửa, người nên gập và duỗi thẳng chân 3 lần liên tiếp, mỗi bên chân;
3. Nằm ngửa và co chân. Mở và khép chân, chạm và dang rộng đầu gối này từ đầu gối kia;
4. Hóp bụng và duỗi thẳng chân, nâng chân lên, giữ thẳng đầu gối;
5. Hóp bụng và duỗi thẳng chân, mở và khép chân ra ngoài giường, không gập chân;
6. Co chân và cố gắng nhấc mông lên khỏi giường, 3 lần liên tiếp.

Cánh tay và bàn tay

1. Mở và đóng các ngón tay của bạn, mở và đóng bàn tay của bạn;
2. Chống khuỷu tay của bạn trên giường và di chuyển bàn tay của bạn lên xuống và từ bên này sang bên kia;
3. Khoanh tay, cố gắng đặt tay lên vai, 3 lần liên tiếp mỗi cánh tay;
4. Với cánh tay của bạn thẳng, nâng cánh tay của bạn lên trên mà không uốn cong khuỷu tay của bạn;
5. Giữ yên cánh tay và duỗi dọc theo cơ thể và thực hiện động tác đóng mở cánh tay, kéo cánh tay trên giường;
6. Xoay vai như thể bạn đang vẽ một vòng tròn lớn trên tường.

Một số hướng dẫn quan trọng là lặp lại chuỗi bài tập từ 2 đến 3 lần, với khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa chúng từ 1 đến 2 phút và lặp lại từ 1 đến 3 ngày một tuần, với tối thiểu 48 giờ nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

Có thể sử dụng các đồ vật dễ lấy như chai nước đầy, túi cát, bao bì gạo hoặc đậu để tăng sức đề kháng khi tập luyện, góp phần tăng khối lượng cơ.

2. Bài tập thở

Nếu người nằm liệt giường có thể ra khỏi giường, họ có thể thực hiện bài tập thở này khi ngồi trên giường hoặc đứng. Các bài tập là:

1. Đặt tay lên bụng và hít thở bình tĩnh, đồng thời quan sát các chuyển động của bàn tay;
2. Hít vào thật sâu và từ từ thở ra bằng miệng, 5 lần liên tiếp;
3. Hít vào sâu trong khi nâng cao cánh tay và xả hết khí ra khi bạn hạ cánh tay xuống. Để dễ dàng hơn, bạn có thể thực hiện bằng một cánh tay cùng một lúc;
4. Duỗi tay về phía trước và chạm hai lòng bàn tay vào nhau. Hít vào sâu trong khi mở rộng cánh tay của bạn theo hình chữ thập. Thở ra đồng thời khép tay lại và chạm vào lòng bàn tay lần nữa, 5 lần liên tiếp.
5. Đổ đầy nửa chai nước 1,5 lít và đặt ống hút. Hít sâu và thả không khí qua ống hút, tạo bọt trong nước, 5 lần liên tiếp.

Đây chỉ là một vài ví dụ về bài tập. Khuyến cáo rằng các bài tập luôn được chỉ định bởi chuyên gia vật lý trị liệu, tùy theo nhu cầu của từng người, đặc biệt khi người đó không thể thực hiện các động tác một mình do cơ bắp không có sức mạnh hoặc khi có một số thay đổi thần kinh liên quan, có thể xảy ra. sau một cơn đột quỵ, nhược cơ hoặc liệt tứ chi chẳng hạn.

Khi nào không làm bài tập

Chống chỉ định thực hiện các bài tập khi người bệnh nằm liệt giường:

• Bạn chỉ ăn bởi vì bạn có thể bị ốm;
• Bạn vừa uống một số loại thuốc gây buồn ngủ;
• Bạn bị sốt, vì tập thể dục có thể làm tăng nhiệt độ;
• Bạn có huyết áp cao hoặc không được kiểm soát, bởi vì nó có thể tăng cao hơn nữa;
• Khi bác sĩ không cho phép vì một số lý do khác.

Người ta nên tập luyện vào buổi sáng, khi người bệnh tỉnh táo và nếu áp lực tăng lên trong khi luyện công, người ta nên dừng bài tập và thực hiện bài tập thở đầu tiên cho đến khi áp lực trở lại bình thường.