Công thức thể dục

NộI Dung

• Đánh giá cho

TINA ON ... FAMILY FITNESS "Con gái 3 tuổi của tôi và tôi thích cùng nhau làm một video yoga dành cho trẻ em. Tôi rất thích khi nghe con gái mình nói 'namaste'." RECIPE MAKEOVERS "Hầu như mọi công thức đều có thể chuẩn bị được lành mạnh hơn. Tôi đã cắt bớt chất béo khỏi công thức bánh mì bí ngòi yêu thích của mình và không ai biết nó ít chất béo vì nó rất ngon. " HÃY THỬ CÁCH MỚI "Tôi đã tham gia các lớp học như trượt băng nghệ thuật, thể dục nhịp điệu dưới nước và võ thuật. Tôi học thêm một điều gì đó mới để thoát khỏi thói quen tập thể dục."

THỬ THÁCH CỦA TINA Trước khi rời nhà để đi học đại học, Tina Beauvais đã mang trên mình chiếc khung dài 5 foot 8 inch khỏe mạnh. Tina nhớ lại: “Tôi đã ăn uống đúng cách kể từ khi mẹ tôi nấu những bữa ăn lành mạnh mỗi tối. "Nhưng khi tôi vào đại học, thức ăn ký túc xá không lành mạnh và cuộc sống xã hội năng động của tôi đã khiến tôi tăng cân." Sau đó, trong năm thứ hai đại học của Tina, mẹ cô đột ngột qua đời. Điều đó khiến Tina rơi vào trạng thái trầm cảm, và cô ấy đã tìm đến thức ăn để giải khuây. Ngay sau đó, cân nặng của Tina đã tăng lên 165 pound. Cô nói: “Tôi nghĩ rằng cuộc đời quá ngắn ngủi để ăn kiêng và ăn uống thỏa mãn trái tim mình.

Bước ngoặt của cô Một năm rưỡi sau khi mẹ cô qua đời, Tina đã nhìn thấy chính mình trong một bức ảnh và chụp hai lần. "Tôi nghĩ, 'Đó có thực sự là vẻ ngoài của tôi không?'", Cô nhớ lại. "Tôi to lớn và dị dạng. Tôi trông không giống mình."

Kế hoạch giảm cân và tập thể dục của cô ấy Tina đã đến một cuộc họp của Những người theo dõi cân nặng vào ngày hôm sau. "Mẹ tôi đã giảm cân trong chương trình của họ, vì vậy tôi quyết định kiểm tra nó", cô nói. Tại cuộc họp, Tina được biết rằng cô cần ăn 1.800 calo mỗi ngày để giảm cân. Tina cũng cam kết tập thể dục 2-3 lần một tuần, tập 30 phút cardio trên xe đạp hoặc đi bộ trên máy chạy bộ, và 20 phút tập tạ tại trung tâm thể dục trong khuôn viên trường.

Tạo nên Thành công Tina đã ra khỏi ký túc xá và sống một mình, vì vậy cô ấy dễ dàng mang thức ăn bổ dưỡng về nhà hơn. "Tôi đã thêm thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ như trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của mình để có thể nạp vào cơ thể ít calo hơn", cô nói. Tina thỉnh thoảng tự thưởng cho mình những món ăn yêu thích, chẳng hạn như sô cô la, để cô không cảm thấy thiếu thốn.

Với những cải thiện về thói quen ăn uống của mình, Tina đã giảm được khoảng 2 cân một tuần. Cô nói: “Thật thú vị khi thấy những thay đổi trong cơ thể mình, và chứng trầm cảm của tôi dần dần được cải thiện. Tina nhẹ hơn 30 pound khi cô kết hôn với vị hôn phu của mình một năm sau đó.

Tina duy trì chế độ giảm cân trong ba năm, cho đến khi mang thai lần đầu. Sau khi con gái chào đời, Tina muốn giảm 20 cân để trở lại cân nặng như trước khi mang thai. Cô nói: “Tôi chỉ mất 5 chiếc vào lúc con gái tôi được 3 tháng tuổi. "15 pound vừa qua là khó giảm nhất - tôi đang tập thể dục và xem mình đã ăn gì, nhưng chiếc kim trên cân vẫn không nhúc nhích." Lo lắng, cô đi khám và được chẩn đoán mắc bệnh suy giáp. Tina được kê đơn thuốc để điều chỉnh tuyến giáp và cải thiện sự trao đổi chất. "Tôi đã giảm được 15 pound cuối cùng trong vòng sáu tháng," cô ấy nói.

Tina kể từ đó đã sinh thêm một em bé và 4 tháng sau sinh, cô đã trở lại được 135 cân nhờ tập thể dục và thói quen ăn uống lành mạnh. Ngày nay, ăn uống đúng cách và tập thể dục có một mục đích mới, Tina nói. "Tôi có năng lượng cần thiết để theo kịp các con của mình, đó là phần thưởng tuyệt vời nhất."

LỊCH TRÌNH LÀM VIỆC Tập tạ: 30 phút / 3 lần một tuần Đi bộ, xem video yoga hoặc kickboxing: 45 phút / 4-5 lần một tuần

Đánh giá cho