Ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh

NộI Dung

• 1. Giảm căng thẳng
• 2. Di chuyển
• 3. Ăn ngon
• 4. Hydrat, Hydrat, Hydrat
• 5. Giữ nó tự nhiên
• 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc của bạn

Mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên mà tất cả phụ nữ đều trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Trong thời gian này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi về thể chất khi nó thích nghi với mức hormone dao động. Nhiều phụ nữ có các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và mất ngủ. Rụng tóc là một hiện tượng phổ biến khác.

Rụng tóc ở phụ nữ có xu hướng ít hơn ở nam giới. Hầu hết phụ nữ đều bị mỏng tóc hơn là những đốm hói đáng chú ý. Tình trạng mỏng có thể xảy ra ở mặt trước, hai bên hoặc đỉnh đầu. Tóc cũng có thể rụng thành từng mảng lớn trong quá trình chải và tắm.

Nghiên cứu cho thấy rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh là kết quả của sự mất cân bằng nội tiết tố. Cụ thể, nó liên quan đến việc giảm sản xuất estrogen và progesterone. Các hormone này giúp tóc phát triển nhanh hơn và ở trên đầu trong thời gian dài hơn. Khi nồng độ estrogen và progesterone giảm xuống, tóc sẽ mọc chậm hơn và mỏng hơn nhiều. Việc giảm các hormone này cũng gây ra sự gia tăng sản xuất nội tiết tố androgen, hoặc một nhóm các nội tiết tố nam. Nội tiết tố androgen làm thu nhỏ các nang tóc, dẫn đến rụng tóc trên đầu. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, những hormone này có thể khiến lông mọc nhiều hơn trên mặt. Đây là lý do tại sao một số phụ nữ mãn kinh phát triển "lông tơ màu hồng đào" trên khuôn mặt và những mầm tóc nhỏ ở cằm.

Đối với phụ nữ bước qua thời kỳ mãn kinh, nguyên nhân rụng tóc hầu như luôn liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác có thể góp phần làm rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh. Chúng bao gồm mức độ căng thẳng cao, bệnh tật hoặc thiếu một số chất dinh dưỡng. Các xét nghiệm máu chẩn đoán có thể giúp loại trừ các nguyên nhân rụng tóc khác bao gồm xét nghiệm tuyến giáp và / hoặc công thức máu toàn bộ.

Rụng tóc có thể khiến bạn tự ti về ngoại hình của mình, nhưng tình trạng này không phải là vĩnh viễn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bước để điều trị rụng tóc và cải thiện chất lượng tóc. Làm theo những lời khuyên sau để giữ cho ổ khóa của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe trong thời kỳ mãn kinh.

1. Giảm căng thẳng

Điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn để ngăn ngừa sự mất cân bằng nội tiết tố.Giảm sản xuất estrogen có thể ảnh hưởng đến hóa học não của bạn và gây ra tâm trạng thất thường, lo lắng và trầm cảm. Tuy nhiên, tập yoga và các phương pháp thư giãn hơi thở khác đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng mãn kinh. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

2. Di chuyển

Tập thể dục là một thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và hạnh phúc hơn khi kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của mình. Nó cũng giúp ngăn ngừa một số triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh, bao gồm thay đổi tâm trạng, tăng cân và mất ngủ. Tất cả những yếu tố này đều quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh.

Chọn một hình thức tập thể dục phù hợp với bạn. Bạn có thể cân nhắc đi dạo với một người bạn, tham gia phòng tập thể dục hoặc chạy bộ.

3. Ăn ngon

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo là cách bảo vệ tốt nhất của bạn chống lại rụng tóc. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ lượng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau trong mỗi bữa ăn. Điều quan trọng nữa là kết hợp các loại dầu đơn bão hòa, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu mè, vào chế độ ăn uống của bạn. Uống trà xanh và bổ sung vitamin B6 và axit folic cũng có thể giúp phục hồi sự phát triển của tóc. Các axit béo thiết yếu cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Các axit béo này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

• cá hồi
• cá ngừ
• dầu hạt lanh
• Quả óc chó
• quả hạnh

4. Hydrat, Hydrat, Hydrat

Cơ thể của bạn cần được cung cấp đủ nước để hoạt động tốt. Nạp nước vào cơ thể suốt cả ngày và truyền nước trái cây, nước sô-đa và các thức uống có hương vị khác có chứa nhiều đường hơn mức cơ thể bạn cần. Lượng nước cần thiết khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, bao gồm sức khỏe tổng thể và cường độ tập thể dục. Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, bạn nên uống 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày.

5. Giữ nó tự nhiên

Để ngăn tóc bị khô và gãy, tốt nhất bạn nên tránh xa các dụng cụ nhiệt, chẳng hạn như máy sấy tóc và bàn là là thẳng. Phần mở rộng và các phương pháp tạo kiểu tóc khác cũng có thể làm tóc bạn yếu đi và gây rụng tóc sớm. Nếu bạn phải nhuộm tóc, hãy chọn màu tóc hoàn toàn tự nhiên. Các hóa chất nhân tạo có trong thuốc nhuộm và thuốc uốn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe da đầu và tóc của bạn. Khi gội đầu, hãy luôn dùng dầu xả để giữ cho da đầu khỏe mạnh và thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.

Nếu bạn đi bơi, hãy nhớ đội mũ bơi, vì clo có thể góp phần làm tóc gãy rụng. Khi ở ngoài nắng hoặc gió trong thời gian dài, điều quan trọng là phải đội mũ để bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy.

6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc của bạn

Một số loại thuốc có tác dụng phụ bao gồm rụng tóc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang bị rụng tóc đáng kể và bạn nghĩ rằng thuốc của bạn có thể là nguyên nhân. Bác sĩ có thể chuyển bạn sang một loại thuốc khác mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào được báo cáo. Đừng ngừng dùng thuốc cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ, vì điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.