Các biện pháp khắc phục tại nhà cho hội chứng chân không yên

NộI Dung

• Tổng quat
• Thay đổi lối sống
• Chế độ ăn
• Hút thuốc
• Thuốc
• Giảm đau
• Tập thể dục
• Vệ sinh giấc ngủ
• Giảm căng thẳng
• Bổ sung
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn

Tổng quat

Hội chứng chân không yên (RLS), còn được gọi là Bệnh Willis-Ekbom, là một rối loạn thần kinh ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ mỗi năm. Những người bị RLS thường bị đau, đau hoặc cảm giác ở chân khi một người nằm xuống giường hoặc ngồi. Với hội chứng chân không yên, đôi chân của bạn cảm thấy như đang tập thể dục mặc dù phần còn lại của cơ thể và tâm trí của bạn đã sẵn sàng cho giấc ngủ.

Bởi vì điều này xảy ra thường xuyên hơn vào ban đêm hoặc trong khi nằm, RLS có thể khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ, điều này có thể làm giảm chất lượng cuộc sống.

RLS xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng nó ảnh hưởng đến người lớn thường xuyên hơn, theo Viện Y tế Quốc gia

Các triệu chứng của RLS có thể khác nhau về thời gian và mức độ nghiêm trọng đối với mỗi người. Một số người gặp các triệu chứng nhẹ không liên tục, trong khi những người khác có thể có các triệu chứng nghiêm trọng hơn với mỗi tập. Bất kể mức độ đau của bạn là gì, có một số biện pháp khắc phục tại nhà mà bạn có thể cố gắng giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.

Thay đổi lối sống

Nó không hiểu rõ nguyên nhân gây ra RLS, nhưng các nhà nghiên cứu biết rằng có một mối liên hệ giữa lối sống của bạn và tần suất các triệu chứng của bạn xảy ra. Có một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.

Chế độ ăn

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Hạn chế lượng rượu và caffeine bạn tiêu thụ, và hãy chắc chắn tránh những thứ này trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể tránh bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn biết có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Hút thuốc

Hút thuốc có thể khiến cơ thể cảm thấy bồn chồn và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy thử cắt giảm hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá hoàn toàn.

Thuốc

Đôi khi các loại thuốc mà bạn dùng cho các điều kiện khác có thể làm cho cơ bắp của bạn khó thư giãn hoặc có thể gây ra chứng mất ngủ. Hãy chắc chắn xem xét các loại thuốc bạn đang dùng với bác sĩ của bạn và xem nếu bất kỳ trong số này đang góp phần vào tình trạng của bạn.

Giảm đau

Các triệu chứng của RLS có thể từ khó chịu đến rất đau đớn. Hãy thử xen kẽ nén nóng và lạnh lên chân để giảm đau. Bạn cũng có thể tắm nước nóng, hoặc xoa bóp cơ bắp để khiến chúng thư giãn.

Tập thể dục

Một trong những biện pháp hiệu quả nhất là phòng ngừa: tập thể dục. Theo Tổ chức Hội chứng Chân không yên, những người bị RLS tập thể dục báo cáo giảm các triệu chứng khoảng 40%.

Bài tập không phải là cường độ cao, và bạn không phải thể hiện bản thân quá mức. Đi bộ, chạy bộ, hoặc bất kỳ loại hình thể dục nào sẽ giúp ích cho đôi chân của bạn, và sẽ cải thiện cơ hội ngủ của bạn.

Yoga nói riêng đã cho thấy có lợi ích cho những người mắc hội chứng chân không yên. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, những phụ nữ bị RLS tập yoga đã trải qua các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn và ít căng thẳng hơn. Họ báo cáo tâm trạng tốt hơn và thói quen ngủ.

Vệ sinh giấc ngủ

RLS có thể giúp bạn không ngủ, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải làm hết sức có thể để loại bỏ tất cả các vấn đề khác có thể khiến bạn không ngủ ngon giấc. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối để thúc đẩy giấc ngủ. Có thói quen đi ngủ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra những gì giúp bạn ngủ, hãy thử viết nhật ký giấc ngủ để xem những gì hoạt động và những gì không.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng thường đóng một vai trò trong việc kích thích RLS, vì vậy bất kỳ phương pháp điều trị nào giúp giảm căng thẳng đều có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn. Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở và thiền, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Bổ sung

Mặc dù vẫn cần phải có nhiều nghiên cứu hơn về các chất bổ sung cho hội chứng chân không yên, một số nghiên cứu đã cho thấy hứa hẹn. Một nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa thiếu vitamin D và RLS. Khi bổ sung được cung cấp cho những người tham gia nghiên cứu, các triệu chứng của hội chứng chân bồn chồn được cải thiện.

RLS cũng có liên quan đến hàm lượng sắt hoặc vitamin C và E. thấp

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn

Có nhiều phương pháp điều trị tại nhà và thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn đối phó với RLS. Hãy chắc chắn làm việc chặt chẽ với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi.