Cách Tìm Túi Tốt Nhất Để Đi Du Lịch Không Gây Đau Lưng

NộI Dung

• Túi Spinner
• Túi đeo một vai
• Ba lô
• Gói Ngày đi bộ đường dài
• Đánh giá cho

Thức dậy đau nhức sau một buổi tập luyện đau-rất-tốt = tốt. Thức dậy sau một ngày lê bước qua sân bay? Điều gì đó chúng tôi muốn tránh bằng mọi giá.

Thông thường, lý do khiến bạn đau sau một ngày du lịch - hoặc một ngày trên những con đường mòn - liên quan đến những gì bạn đang mang. Một số túi thân thiện với cơ thể bạn (cánh tay, vai, lưng) hơn những chiếc túi khác. Vì vậy, trước khi bạn thực hiện một chuyến đi khác với việc vận chuyển hành lý qua các nhà ga sân bay hoặc vận chuyển một hành lý không phù hợp lên đồi, hãy cân nhắc mua một chiếc túi mới với những lời khuyên chuyên nghiệp này. (Liên quan: Quà tặng cho Khách du lịch mạo hiểm với Constant Wanderlust)

Túi Spinner

Khi họ còn học cấp hai, túi quay có ở khắp mọi nơi. Nhưng ngày nay, chỉ có trên bánh xe là không đủ. Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., trợ lý giáo sư vật lý trị liệu tại UNC-Chapel Hill, cho biết: “Túi bốn bánh lăn có xu hướng dễ dàng lên cột sống hơn túi hai bánh. Hãy nghĩ về nó: Khi một chiếc túi bị nghiêng xuống một bên, nó có thể kéo lên cánh tay và lưng của bạn, điều này có thể làm hao mòn và rách bằng nhau, chưa kể đến cảm giác đau. Khi nó tự đứng? Anh ấy nói rằng bạn chỉ cần cuộn nó cùng với một khối lượng công việc tối thiểu cho cơ thể của bạn.

Chỉ cần cẩn thận về thúc đẩy một chiếc xe bốn bánh. Bởi vì vị trí này không cho phép lực bám lớn, có thể bạn sẽ cảm thấy khó hơn rất nhiều so với việc lăn nó ra phía sau, Tiến sĩ Gary Allread, CPE, Giám đốc Viện Ergonomics tại Ohio cho biết. Đại học Bang. Hình thức cũng quan trọng khi cuốn túi sau lưng bạn. Uốn cong cánh tay của bạn một chút. McMorris giải thích: “Mọi cơ trên cơ thể bạn đều có chiều dài tối ưu. "Cơ bắp tay có độ căng chiều dài tối ưu khi nó ở 60 độ. Bạn có thể tạo ra lực tối đa."

McMorris cho biết các chi tiết khác cần chú ý: Chọn một chiếc túi cao hơn có tay cầm dài đến ngang lưng. Allread cho biết: “Bạn càng cúi xuống gần mặt đất hơn, thì tải trọng dồn lên lưng bạn càng nhiều. Sau đó, hãy xem xét tay cầm. Allread lưu ý: Hình dạng chữ "U" ngược (thay vì "T") có khả năng tạo cảm giác cầm nắm chắc chắn hơn. Chắc tay vừa vặn trên tay cầm, nếu không bạn sẽ dễ bị mỏi hơn, ông nói.

Cố gắng: Platinum Magna 2 21 "Spinner có thể mở rộng Suiter của Travelpro; Moonlight 21" Spinner của American Tourister

Túi đeo một vai

Những chiếc túi đeo một bên vai không hẳn là tuyệt vời cho cơ thể của bạn. McMorris nói: “Bất cứ lúc nào bạn chỉ dồn cơ thể về một bên, điều đó sẽ khiến cột sống của bạn phải bù đắp để giữ trọng lượng của bạn ở giữa.

Nhưng nếu bạn đã chết với một món đồ mang theo dễ thương (chúng tôi nhận được nó), hãy giữ chiếc túi nhỏ lại (để giúp đảm bảo bạn không chất quá nhiều, làm tăng thêm trọng lượng). Sau đó, hãy tìm một dây đeo có thể điều chỉnh được có đệm trượt để bảo vệ vai của bạn. Allread cho biết: "Bạn có rất nhiều dây thần kinh tiếp xúc với da. Nếu bạn đang mang một chiếc túi nặng mà không có nhiều đệm trên dây đeo, nó có thể ép nhiều hơn vào da và gây khó chịu", Allread nói. "Một tấm đệm tốt sẽ giúp phân phối bất kỳ lực nào trên một khu vực rộng hơn để nó không gây khó chịu như vậy."

Kiểu túi đeo chéo cũng vậy. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Công thái học nhận thấy rằng kiểu đeo chéo vai tốt hơn (tức là tạo ra tải trọng cột sống thấp hơn) so với kiểu vai thẳng, đặc biệt là khi túi nặng hơn (trong phạm vi 25 pound). Thỉnh thoảng đổi bên để chia sẻ tải.

Cố gắng: The Catalina Deluxe Tote của Lo and Sons

Ba lô

Không ngạc nhiên, điều đó giống nhau Công thái học nghiên cứu cho thấy tải trọng trên cột sống là thấp nhất khi sử dụng ba lô so với các kiểu túi khác (bao gồm túi con lăn và túi đeo chéo một bên vai).

Điều số một cần ghi nhớ: cân nặng. Allread nói: Để giữ cho sức căng ở lưng thấp, túi của bạn không được vượt quá 15% trọng lượng cơ thể (đối với một người nặng 150 pound, đó là 22,5 pound).

Về thiết kế, hãy tìm một chiếc túi được mô tả là "nhẹ" và một chiếc túi có dây đeo vai dày hơn, có đệm để phân phối lực tốt hơn.

Cách bạn đóng gói cũng quan trọng. Đặt các vật nặng hơn (như máy tính xách tay của bạn) càng gần lưng bạn càng tốt. Allread nói: “Khi trọng lượng gần với cột sống, nó không có nhiều tác động. (Hãy nghĩ đến việc giữ máy tính gần cơ thể hoặc thẳng trước mặt bạn. Điều gì khó hơn?)

Cố gắng: Những chiếc ba lô chạy bộ thời trang này cho đường đi làm của bạn

Gói Ngày đi bộ đường dài

Khi nói đến gói đi bộ đường dài, hãy xem xét bốn điều: hoạt động của bạn, khối lượng gói, các tính năng của gói và sự phù hợp, Mathew Henion, chuyên gia bán hàng tại REI ở Boston, gợi ý.

Đặc biệt, sự vừa vặn chứng tỏ über quan trọng. Mặc dù các chi tiết cụ thể khác nhau đối với mọi người, nhưng bạn muốn chiếc túi chạy từ gốc cổ đến phần thấp nhất của cột sống.Ngoài ra: "70 đến 80 phần trăm trọng lượng nên được hỗ trợ bởi phần hông chỉ có 20 đến 30 phần trăm được hỗ trợ trên vai", Henion nói. Vì vậy, nếu có cảm giác như bạn đang gánh toàn bộ trọng lượng trên vai? Một cái gì đó có thể đang tắt. (Allread cũng nói rằng có một số nghiên cứu cho thấy rằng dây đai thắt lưng có thể có lợi trong việc giữ cho trọng lượng của túi gần với cột sống hơn.)

Tùy thuộc vào ngày của bạn ở vùng núi trông như thế nào, một số thương hiệu có các gói có hình dạng công thái học ở vùng thắt lưng, có đệm đúc nhiệt hoặc có dây đai nâng tải ở phía trên (để điều chỉnh trọng lượng trên cột sống của bạn, giúp bạn giải quyết đồi). Nó thực sự phụ thuộc vào những gì bạn cần và những gì phù hợp với bạn. (Liên quan: 3 bài tập dễ dàng mà mọi người nên làm để ngăn ngừa đau lưng)

Đó là lý do tại sao cách tốt nhất của bạn là đến một cửa hàng bán lẻ đồ dùng ngoài trời tại địa phương và thử một gói (thậm chí có những gói dành riêng cho phụ nữ) với các bao cát có trọng lượng để bạn có thể bắt chước trọng lượng bạn sẽ mang theo trong ngày.

Cố gắng: Những gói đi bộ đường dài tuyệt vời này dành cho phụ nữ

Đánh giá cho