6 biện pháp tự nhiên cho chứng thở khò khè

NộI Dung

• 1. Uống nước ấm
• 2. Hít không khí ẩm
• 3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
• 4. Bỏ thuốc lá
• 5. Thử thở mím môi
• 6. Không tập thể dục trong thời tiết lạnh và khô
• Dấu hiệu cảnh báo
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Nguyên nhân nào gây ra thở khò khè?

Thở khò khè đề cập đến âm thanh rít có cường độ cao xảy ra khi bạn hít vào hoặc thở ra. Nguyên nhân là do đường thở của bạn bị thắt chặt.

Đường thở của bạn có thể bị thắt lại do:

• dị ứng
• sự nhiễm trùng
• một số loại thuốc
• hen suyễn
• bệnh trào ngược dạ dày thực quản
• bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
• bất cứ thứ gì gây sưng hoặc viêm đường hô hấp của bạn

Nếu bạn không chắc nguyên nhân gây ra tình trạng thở khò khè của mình, hãy hẹn gặp bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng nào cần điều trị ngay lập tức. Ngoài bất kỳ phương pháp điều trị theo đơn và thuốc nào mà bác sĩ đề nghị, có một số biện pháp điều trị tại nhà có thể giúp bạn bớt khò khè hơn.

1. Uống nước ấm

Nếu các triệu chứng thở khò khè của bạn là do chất nhầy trong ống gió của bạn, một số chất lỏng ấm có thể hữu ích. Uống trà thảo mộc hoặc thậm chí một ít nước ấm có thể giúp đánh tan chất nhầy cứng đầu. Giữ đủ nước là điều quan trọng đối với bất kỳ loại tắc nghẽn nào.

2. Hít không khí ẩm

Hít không khí ẩm hoặc hơi nước hoạt động tương tự như uống chất lỏng ấm. Nó có thể giúp nới lỏng tắc nghẽn và chất nhầy trong đường thở, giúp bạn thở dễ dàng hơn. Hãy tắm bằng vòi sen nước nóng, hơi ướt khi đóng cửa hoặc sử dụng máy tạo độ ẩm ở nhà. Bạn cũng có thể thử dành thời gian trong phòng xông hơi ướt. Chỉ cần đảm bảo bạn tránh không khí khô và nóng của phòng xông hơi khô.

Mua máy tạo ẩm.

3. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Một số tình trạng hô hấp mãn tính có thể dẫn đến các triệu chứng như thở khò khè. Các nhà nghiên cứu đang ngày càng tìm hiểu nhiều hơn về vai trò của dinh dưỡng trong việc kiểm soát các triệu chứng này. Một nghiên cứu hiện có cho thấy vitamin C có thể có tác dụng bảo vệ hệ hô hấp. Tuy nhiên, các nghiên cứu được xem xét cũng cho thấy rằng ăn thực phẩm giàu vitamin C có vẻ hiệu quả hơn so với việc bổ sung vitamin C.

Hãy thử thêm một số loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn để gặt hái những lợi ích tiềm năng của vitamin C:

• rau bina
• bông cải xanh
• cà chua
• ớt chuông
• những quả cam

Đánh giá tương tự này cũng ghi nhận mối liên hệ có thể có giữa việc cải thiện sức khỏe đường hô hấp và chế độ ăn giàu vitamin D và E. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong:

• các sản phẩm từ sữa
• thịt đỏ
• cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá kiếm hoặc cá hồi
• lòng đỏ trứng

Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong:

• hạt giống hoa hướng dương
• quả hạnh
• rau bina
• bơ đậu phộng

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 cũng cho thấy rằng gừng tươi có chứa các hợp chất có thể giúp chống lại một số loại virus của hệ hô hấp.Hãy thử tự pha trà gừng tươi để kết hợp lợi ích của những hợp chất này với lợi ích của việc uống nước ấm. Những tiềm năng này có thể hữu ích nếu tình trạng thở khò khè của bạn là do nhiễm virus.

4. Bỏ thuốc lá

Ngoài việc kích thích đường thở của bạn, hút thuốc có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng gây ra thở khò khè trong COPD, bao gồm cả khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính.

Khói thuốc cũng có thể gây thở khò khè ở những người khác, đặc biệt là trẻ em. Theo ông, trẻ em tiếp xúc với khói thuốc có nguy cơ bị các cơn hen suyễn nặng và nhiễm trùng đường hô hấp cao hơn những trẻ không tiếp xúc. Tìm hiểu thêm về các cách khác nhau để loại bỏ thói quen.

Tránh khói từ lò sưởi, lò nướng thịt nướng và các nguồn nontobacco khác cũng có thể giúp giảm thở khò khè.

5. Thử thở mím môi

Thở mím môi là một kỹ thuật làm chậm nhịp thở và làm cho mỗi nhịp thở hiệu quả hơn bằng cách giữ cho đường thở mở lâu hơn. Khi nhịp thở của bạn hiệu quả hơn, bạn sẽ không phải làm việc quá sức để thở. Vì vậy, tình trạng khó thở sẽ được cải thiện và điều đó có thể giúp giảm khò khè.

Để thực hành kỹ thuật này, hãy bắt đầu bằng cách thư giãn cổ và vai của bạn. Hít vào từ từ bằng mũi trong hai lần đếm, sau đó mím môi như thể bạn sẽ phát ra âm thanh huýt sáo. Thở ra từ từ trong bốn lần đếm. Lặp lại bài tập này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tình trạng khò khè của bạn có thể giảm bớt hoặc ít nhất là cải thiện phần nào sau khi thở mím môi.

6. Không tập thể dục trong thời tiết lạnh và khô

Đối với một số người, tập thể dục trong thời tiết khô và lạnh có thể khiến đường thở của họ bị thắt lại. Khi nhịp thở của bạn tăng lên, bạn có thể bắt đầu thở khò khè. Điều này được gọi là co thắt phế quản do tập thể dục, và nó có thể ảnh hưởng đến những người bị hen suyễn mãn tính hoặc không.

Nếu bạn chỉ thở khò khè khi tập thể dục trong điều kiện lạnh giá hoặc tình trạng khò khè trở nên tồi tệ hơn khi tập luyện, hãy thử di chuyển bài tập trong nhà khi thời tiết lạnh. Xem thêm các mẹo để kiểm soát bệnh hen suyễn do thời tiết lạnh gây ra.

Dấu hiệu cảnh báo

Mặc dù bản thân thở khò khè không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó có thể là một triệu chứng của các bệnh lý. Nếu bạn có trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ thở khò khè hoặc nếu bạn đang thở khò khè từng cơn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nếu bạn thở khò khè cùng với bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp:

• màu hơi xanh cho da
• đau ngực
• thở nhanh mà bạn không thể kiểm soát bằng các bài tập thở
• khó thở
• đau đầu
• chóng mặt

Nếu bạn bắt đầu thở khò khè sau khi mắc nghẹn thứ gì đó, gặp phải chất gây dị ứng hoặc bị ong đốt, hãy đi cấp cứu càng sớm càng tốt.

Điểm mấu chốt

Thở khò khè xảy ra khi đường thở của bạn thu hẹp, thường là phản ứng của bệnh tật, kích ứng hoặc một tình trạng tiềm ẩn. Điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ nếu bạn thở khò khè, vì nó có thể cho thấy bạn có vấn đề về hô hấp. Sau khi đã vạch ra kế hoạch điều trị với bác sĩ, bạn có thể thử sử dụng các biện pháp điều trị tại nhà ngoài bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn để giảm tình trạng thở khò khè.