7 cách để đóng cửa tự hận

NộI Dung

• 1. Hãy chú ý đến các kích hoạt của bạn
• 2. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
• 3. Luyện tập tự nói chuyện tích cực
• 4. Chuyển hướng suy nghĩ tiêu cực của bạn
• 5. Dành thời gian với những người làm bạn hạnh phúc
• 6. Luyện tập lòng từ bi
• 7. Yêu cầu giúp đỡ

Nó khó tránh khỏi việc so sánh bản thân với người khác. Tất cả chúng ta thỉnh thoảng làm điều đó - tại nơi làm việc, ở trường, với bạn bè, trên phương tiện truyền thông xã hội.

Nhưng hành động liên tục đánh giá cách bạn đo lường có thể có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần và cách bạn nhìn nhận bản thân.

Một người đơn giản, tôi không bao giờ giống Marissa, anh ấy có thể nhanh chóng xoay sở thành người mà tôi không bao giờ đủ tốt cho bất cứ ai.

Trước khi bạn biết điều đó, chỉ cần nhìn mình trong gương có thể kích hoạt những suy nghĩ về sự thù hận và thất vọng. Những cảm giác này có thể đặc biệt đau khổ nếu bạn đã sống với một tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm.

Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý nghĩ làm hại chính mình, bạn có thể gọi cho Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Ma túy theo số 1-800-662-HELP (4357).

Đường dây nóng 24/7 sẽ kết nối bạn với các nguồn lực sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm tài nguyên bang bang của bạn để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.

Nếu bạn không chắc chắn nếu bạn đang tự ghét mình, bạn có thể kiểm tra một vài triệu chứng phổ biến:

• Tất cả hoặc không có gì tuyên bố. Bạn thấy cuộc sống của mình như một danh sách tối hậu thư, hầu hết chúng đều dẫn đến thảm họa. Ví dụ, nếu tôi trượt kỳ thi này, tôi sẽ rời khỏi trường đại học và trở thành kẻ thua cuộc hoàn toàn.
• Chỉ tập trung vào tiêu cực. Không quan trọng là ngày của bạn tốt như thế nào - ánh nắng mặt trời, kem, cún con - tất cả những gì bạn có thể nghĩ là những gì đã sai.
• Tin vào một cảm giác là một thực tế. Thay vì tôi cảm thấy như một thất bại, bạn nghĩ rằng, tôi là một thất bại.
• Lòng tự trọng thấp. Bạn không cảm thấy như bạn đủ tốt để ở gần bạn bè và gia đình, để xin việc mới, hoặc đưa mình ra khỏi đó để có cơ hội mới.

Nếu tất cả điều này nghe có vẻ quen thuộc, don Patrick hoảng loạn. Mọi thứ có thể cảm thấy quá sức ngay bây giờ, nhưng hãy tin chúng tôi: Bạn xứng đáng với tình yêu, đặc biệt là từ chính bạn.

Đọc về một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu trên con đường tự yêu bản thân.

1. Hãy chú ý đến các kích hoạt của bạn

Bước đầu tiên để giải quyết bất kỳ vấn đề là hiểu gốc của nó.

Nếu bạn chiến đấu với một cơn hận thù bản thân nghiêm trọng, có thể hữu ích khi ngồi với cảm giác đó và cố gắng xác định nó đến từ đâu. Bạn không phải sống trong môi trường chân không, vì vậy hãy xem xét những gì có thể đã thúc đẩy những cảm xúc này.

Bạn đã nghe nó một triệu lần, nhưng viết nhật ký thực sự có thể giúp đỡ ở đây. Hãy thử ngồi xuống vào cuối ngày và bước qua ngày của bạn về mặt tinh thần. Hãy thử ghi lại một số ghi chú về:

• bạn đã làm gì
• bạn cảm thấy thế nào trong các hoạt động khác nhau
• bạn đã ở với ai suốt cả ngày

Nếu bạn không xử lý tốt nhất bằng cách viết, bạn có thể ghi lại các đoạn video ngắn hoặc ghi nhớ giọng nói cho chính mình trên điện thoại. Bạn cũng có thể chỉ cần phản ánh trong một vài khoảnh khắc về các sự kiện trong ngày.

Bất kể bạn đi đâu về việc giải nén ngày của bạn, hãy cố gắng để mắt đến bất kỳ chủ đề hoặc mô hình phổ biến nào có thể giúp bạn xác định điều gì gây ra suy nghĩ tiêu cực của bạn.

Khi bạn đã xác định được một số kích hoạt của mình, bạn có thể tìm ra các cách để tránh hoặc giảm thiểu chúng. Có một số yếu tố kích hoạt bạn có thể không tránh được, vì vậy, rất hữu ích khi tìm hiểu các công cụ để xử lý chúng.

2. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Đôi khi lòng hận thù tự bật lên khi bạn aren ở một nơi tốt để viết nhật ký hoặc suy ngẫm. Khi điều này xảy ra, hãy thử có một cuộc trò chuyện nội bộ với chính mình.

Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng, tôi ghét bản thân mình, thì tôi có thể hỏi ngay lập tức, tại sao? Nếu câu trả lời là, tôi trông xấu xí trong bộ váy này, thì hay tôi thực sự đã làm rối tung cuộc gặp gỡ đó, rồi hãy thử thách với suy nghĩ đó.

Nói với chính mình, Lừa mà không đúng. Sau đó nghĩ về lý do suy nghĩ tiêu cực này là sai.

Đứng trước những suy nghĩ của riêng bạn có thể cảm thấy nản chí. Nếu trường hợp đó, hãy thử tưởng tượng một nhận dạng riêng biệt để chống lại suy nghĩ của bạn. Có thể họ là một sự pha trộn của tất cả các siêu anh hùng yêu thích của bạn từ thời thơ ấu hoặc một người bạn tốt nhất. Hãy tưởng tượng họ đến và ngăn chặn những tiêu cực hoặc thách thức những suy nghĩ tiêu cực đó.

Don lồng không được khuyến khích nếu mặt tích cực của mọi thứ không giành chiến thắng. Đơn giản chỉ cần thách thức những suy nghĩ tiêu cực này giúp củng cố ý tưởng rằng tự hận thù là một sự thật hoặc sự thật không thể phủ nhận - đó là một cảm xúc.

3. Luyện tập tự nói chuyện tích cực

Hận thù bản thân thường đến trong một khoảnh khắc khi bạn không có lòng trắc ẩn cho chính mình. Nếu bạn có một khoảng thời gian mà bạn cảm thấy tốt, hãy thử viết ra một danh sách những gì bạn yêu thích ở bản thân.

Nếu bạn có thể nghĩ về bất cứ điều gì, hãy ủng hộ. Tình yêu là một cảm xúc mạnh mẽ mà mà khó có thể cảm nhận được về bản thân ở điểm thấp. Nếu nó dễ dàng hơn, hãy thử nghĩ về những điều bạn đơn giản thích hoặc không ghét về bản thân.

Có thể bạn chăm sóc thú cưng tuyệt vời hoặc luôn biết chỉ cần mang gì đến potluck.

Giữ danh sách này, nơi bạn sẽ thấy nó mỗi ngày. Khi những ý nghĩ tự hận thù xuất hiện, hãy dừng lại, hít một hơi và nói to một trong những mục từ danh sách của bạn.

Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc tự nói chuyện tích cực và cách xây dựng nó thành thói quen hàng ngày của bạn.

4. Chuyển hướng suy nghĩ tiêu cực của bạn

Reframing là một kỹ thuật trị liệu có thể được sử dụng để giải quyết những suy nghĩ tiêu cực và tự hận thù. Nó thường được thực hiện bằng cách đơn giản chuyển suy nghĩ của bạn sang một quan điểm hơi khác.

Nó có thể liên quan đến suy nghĩ về một tình huống xấu hoặc xem xét sự thất vọng trong một ánh sáng mới. Tuy nhiên, bạn quyết định thử nó, luyện tập là để đào tạo bộ não của bạn để tìm và tập trung vào sự tích cực.

Ví dụ, thay vì nói, thì tôi rất tệ trong các bài thuyết trình trong công việc, bạn có thể điều chỉnh lại câu nói đó, nhưng tôi không cảm thấy như tôi đã làm tốt trong bài thuyết trình hôm nay.

Vâng, đó là một thay đổi nhỏ. Nhưng bạn có thể lấy một tuyên bố tất cả hoặc không có gì và sắp xếp lại nó như một ví dụ duy nhất.

Điều này giúp sự tiêu cực không cảm thấy quá sức hoặc vĩnh viễn. Rốt cuộc, làm hỏng một bản trình bày công việc chỉ là một ví dụ - và điều đó có nghĩa là bạn có thể làm tốt hơn vào lần sau.

Lần tới khi bạn cảm thấy muốn nói, tôi ghét bản thân mình, Hãy cố gắng nghĩ về một cách nhỏ bạn có thể điều chỉnh lại câu nói đó để dễ quản lý và cụ thể hơn.

5. Dành thời gian với những người làm bạn hạnh phúc

Tự hận thù có thể khiến bạn muốn cô lập. Bạn có thể cảm thấy như bạn không xứng đáng ở bên bạn bè hoặc gia đình. Hoặc bạn có thể cảm thấy như không có ai muốn để được xung quanh bạn.

Mặc dù rút khỏi các tình huống xã hội có vẻ như là hành động tốt nhất theo cách tự nói chuyện tiêu cực của chúng tôi, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây không phải là một ý tưởng hay.

Kết nối với những người khác là một phần rất lớn trong tinh thần của chúng ta vì sự tương tác xã hội giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nó tạo ra một môi trường mà chúng ta cảm thấy có giá trị và được chăm sóc.

Cách tốt nhất để chống lại những suy nghĩ tiêu cực này là dành thời gian cho những người thân yêu của chúng ta, cho dù đó là một người bạn, thành viên gia đình hoặc đối tác. Đi uống cà phê, xem phim cùng nhau hoặc đơn giản là ghé thăm trong khi đi dạo cùng nhau.

Tương tác xã hội có thể giúp bạn cảm thấy được nạp lại và có giá trị.

Don có ai để tiếp cận? Xem xét nói chuyện với những người khác đối phó với các vấn đề tương tự trực tuyến. Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ có một nhóm hỗ trợ trực tuyến cho những người giải quyết một loạt vấn đề. Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần cũng có thể giúp bạn tìm một nhóm trong khu vực của bạn.

6. Luyện tập lòng từ bi

Đây có thể là mục khó nhất trong danh sách, nhưng nó có lẽ là hữu ích nhất.

Tự từ bi khác với tự ái. Nó có nghĩa là chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực, sai lầm và thất bại của bạn và hiểu chúng là những khoảnh khắc lộn xộn của con người.

Điều đó có nghĩa là tha thứ cho bản thân giống như cách bạn tha thứ cho người thân vì đã chộp lấy bạn trong một khoảnh khắc thất vọng.

Lần tới khi bạn thấy mình đang chui xuống lỗ thỏ tự hận, hãy cố gắng tự cắt cho mình một chút chùng. Công nhận rằng bạn aren cảm thấy tuyệt vời và nhắc nhở bản thân rằng không sao.

Sống dựa vào những hành động nhất định mà bạn đã thực hiện mà bạn có thể tự hào? Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều phạm sai lầm. Những hành động don don phải xác định bạn.

Tất nhiên, tự từ bi không xảy ra qua đêm. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giống như luyện tập hay thiền định, tự từ bi là một kỹ năng có thể rèn luyện được.

7. Yêu cầu giúp đỡ

Hãy nhớ rằng: Bạn không bao giờ đơn độc trong hành trình sức khỏe tâm thần của bạn. Mọi người đều ở nơi bạn đang ở điểm này hay điểm khác, và hầu hết cần một chút giúp đỡ để vượt qua.

Đó là một ý tưởng tốt để thực hành các mục trong danh sách này với sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần đáng tin cậy. Không có gì xấu hổ khi yêu cầu giúp đỡ. Trên thực tế, đó là cách tốt nhất để học cách quản lý sự hận thù và tự nói chuyện tiêu cực của bạn.

Tìm một nhà trị liệu có thể cảm thấy nản chí, nhưng nó không phải là như vậy. Bắt đầu bằng cách tự hỏi mình một vài câu hỏi cơ bản:

• Những vấn đề bạn muốn giải quyết? Đây có thể là cụ thể hoặc mơ hồ.
• Có bất kỳ đặc điểm cụ thể nào bạn giống như trong một nhà trị liệu không? Ví dụ, bạn có thoải mái hơn với người chia sẻ giới tính của mình không?
• Bạn thực sự có thể đủ khả năng chi tiêu bao nhiêu cho mỗi phiên? Bạn có muốn ai đó cung cấp giá trượt hoặc kế hoạch thanh toán không?
• Trường hợp trị liệu sẽ phù hợp với lịch trình của bạn? Bạn có cần một nhà trị liệu có thể nhìn thấy bạn vào một ngày cụ thể trong tuần không? Hay ai đó có những buổi tối?

Tiếp theo, bắt đầu lập danh sách các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy đến nhà định vị trị liệu của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.

Quan tâm đến chi phí? Hướng dẫn của chúng tôi để điều trị giá cả phải chăng có thể giúp đỡ.

Vào cuối ngày, học cách đi từ, tôi ghét bản thân mình, tôi sẽ làm tốt hơn vào ngày mai, anh ấy là một trong những kỹ năng sống có ích nhất mà bạn có thể có.

Nó đã giành được một cách dễ dàng, nhưng cuối cùng nó sẽ nằm trong hộp công cụ của bạn, chuẩn bị cho bạn bất cứ điều gì khác mà cuộc sống đặt vào con đường của bạn.