Các biện pháp khắc phục hậu quả tại nhà của IBS

NộI Dung

• Tập thể dục
• Thư giãn
• Ăn nhiều chất xơ
• Dễ dàng sử dụng sữa
• Thận trọng với thuốc nhuận tràng
• Lựa chọn thực phẩm thông minh
• Làm phần của bạn

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cá nhân hóa việc phòng ngừa của bạn

Các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) rất khó chịu và có khả năng gây xấu hổ. Chuột rút, đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy không bao giờ là thú vị. Tuy nhiên, có một số thay đổi lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà mà bạn có thể thử để giảm bớt. Mặc dù cơ thể của mỗi người là khác nhau, nhưng khi bạn tìm thấy các biện pháp khắc phục hiệu quả, bạn có thể thử sử dụng chúng để ngăn ngừa sự khó chịu.

Tập thể dục

Đối với nhiều người, tập thể dục là một cách được thử và đúng để giảm bớt căng thẳng, trầm cảm và lo lắng - đặc biệt là khi nó được thực hiện một cách nhất quán. Bất cứ thứ gì giúp giảm căng thẳng đều có thể giúp giảm khó chịu ở ruột bằng cách kích thích các cơn co thắt thường xuyên của ruột. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, hãy nhớ bắt đầu chậm và tăng cường sức mạnh của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.

Thư giãn

Kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, đặc biệt nếu bạn đang sống với IBS. Tổ chức Quốc tế về Rối loạn Tiêu hóa Chức năng mô tả ba kỹ thuật thư giãn đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của IBS. Các kỹ thuật này bao gồm:

• thở bằng cơ hoành / bụng
• giãn cơ tiến triển
• hình ảnh trực quan / hình ảnh tích cực

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là một chút hỗn hợp cho những người bị IBS. Nó giúp giảm bớt một số triệu chứng, bao gồm cả táo bón, nhưng thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khác như chuột rút và đầy hơi. Tuy nhiên, các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và đậu được khuyên dùng như một phương pháp điều trị IBS nếu dùng dần dần trong vài tuần. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung chất xơ, chẳng hạn như Metamucil, thay vì chất xơ. Theo khuyến nghị của Trường Đại học Tiêu hóa Hoa Kỳ (ACG), thức ăn có chứa psyllium (một loại chất xơ) có thể giúp giảm nhiều triệu chứng của IBS hơn thức ăn có chứa cám.

Mua Metamucil.

Dễ dàng sử dụng sữa

Một số người không dung nạp lactose bị IBS. Nếu bạn là một trong số họ, bạn có thể thử ăn sữa chua thay vì sữa cho nhu cầu về sữa của bạn - hoặc xem xét sử dụng một sản phẩm enzyme để giúp bạn xử lý đường lactose. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên tránh hoàn toàn các sản phẩm từ sữa, trong trường hợp đó, bạn cần đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ protein và canxi từ các nguồn khác. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có thắc mắc về cách thực hiện điều này.

Thận trọng với thuốc nhuận tràng

Các lựa chọn không kê đơn (OTC) của bạn có thể cải thiện các triệu chứng IBS của bạn hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn, tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng. Mayo Clinic khuyến cáo nên thận trọng nếu bạn sử dụng thuốc trị tiêu chảy OTC, chẳng hạn như Kaopectate hoặc Imodium, hoặc thuốc nhuận tràng, chẳng hạn như polyethylene glycol hoặc sữa magie. Một số loại thuốc cần được uống trước khi ăn 20 đến 30 phút để giúp ngăn ngừa các triệu chứng. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để tránh các sự cố.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Không cần phải nói rằng một số loại thực phẩm có thể làm cho cơn đau đường tiêu hóa (GI) tồi tệ hơn. Hãy chú ý những loại thực phẩm nào làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và nhớ tránh chúng. Một số thực phẩm và đồ uống có vấn đề phổ biến bao gồm:

• đậu
• cải bắp
• súp lơ trắng
• bông cải xanh
• rượu
• sô cô la
• cà phê
• Nước ngọt
• các sản phẩm từ sữa

Mặc dù có một số loại thực phẩm bạn nên tránh, nhưng cũng có một số loại thực phẩm bạn có thể ăn có thể giúp ích cho IBS. ACG gợi ý rằng thực phẩm có chứa probiotics, hoặc vi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa của bạn, đã giúp làm giảm một số triệu chứng của IBS, chẳng hạn như đầy hơi và đầy hơi.

Làm phần của bạn

IBS có thể là một cơn đau ở dạ dày, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa hoặc giảm bớt các triệu chứng. Kiểm soát căng thẳng và theo dõi chế độ ăn uống của bạn là hai trong những cách tốt nhất để giảm các triệu chứng IBS ngay tại nhà. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật lối sống nào nên thử hoặc cách tốt nhất để bắt đầu chúng.