Nếu bạn làm việc trên đôi chân của bạn

NộI Dung

• Tầm quan trọng của việc chăm sóc chân
• Mang giày đúng
• Hãy chắc chắn rằng chúng phù hợp
• Kéo dài khi bạn có thể
• Chăm sóc đôi chân của bạn ở nhà
• Băng chân của bạn
• Massage chân
• Nâng cao chân của bạn
• Gặp bác sĩ phẫu thuật của bạn nếu cơn đau vẫn còn
• Điều trị đau chân mãn tính: Hỏi & Đáp
• Q:
• A:

Tầm quan trọng của việc chăm sóc chân

Làm việc trên đôi chân của bạn cả ngày có thể làm một số trên bàn chân, chân và lưng của bạn. Tại Vương quốc Anh, khoảng 2,4 triệu ngày làm việc đã bị mất trong năm 2009 và 2010 do rối loạn chi dưới. Một cuộc khảo sát năm 2014 với 1.000 người Mỹ trưởng thành từ Hiệp hội Y khoa Podective của Mỹ cho thấy một nửa số người được hỏi sống với một số dạng đau chân. Phần lớn sự đau đớn và khó chịu này có thể được ngăn chặn bằng cách mang giày phù hợp với công việc và tuân theo thói quen chăm sóc chân hàng ngày.

Cho dù bạn đang nấu ăn trên một hàng nhà hàng, cắt tóc trong tiệm, dạy trong lớp hay gấp áo phông ở cửa hàng quần áo, nỗ lực thêm để chăm sóc tốt cho đôi chân và đôi chân của bạn có thể đi một chặng đường dài giữ sức khỏe và hạnh phúc.

Mang giày đúng

Giày đế bằng có vẻ như là sự lựa chọn rõ ràng nếu bạn đi bằng đôi chân của mình, nhưng đôi giày này không được khuyến nghị cho việc đứng lâu. Theo Phòng khám Sức khỏe Nghề nghiệp Canada tại Canada cho Công nhân Ontario, gót chân của bạn phải được nâng lên ít nhất inch inch và phải nhỏ hơn 2 inch.

Giày làm việc cũng nên cung cấp hỗ trợ vòm tốt. Điều này giúp giảm yếu và đau nhức ở chân và bàn chân. Nếu đôi giày của bạn không cung cấp đủ sự hỗ trợ, bạn có thể mua đế lót hỗ trợ từ nhà thuốc hoặc cửa hàng thể thao.

Hãy chắc chắn rằng chúng phù hợp

Nhiều người mang giày quá nhỏ. Điều này cắt đứt lưu thông đến bàn chân của bạn, làm tăng khả năng bị phồng rộp và khiến việc đi lại hoặc đứng không thoải mái, nếu không muốn nói là không thể chịu đựng được. Bàn chân của bạn có kích thước phù hợp có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn khi mua giày và giảm bớt sự khó chịu.

Johanna Youner, D.P.M., một bác sĩ phẫu thuật chân và bác sĩ phẫu thuật chân được chứng nhận bởi hội đồng quản trị ở thành phố New York, đề nghị được trang bị cho đôi giày của bạn sau đó trong ngày. Chân của bạn tự nhiên lớn hơn vào cuối ngày, cô nói. Và đối với một số người, mua giày cỡ lớn hơn một nửa để phù hợp với hỗ trợ vòm hoặc chỉnh hình tùy chỉnh sẽ rất hữu ích.

Kéo dài khi bạn có thể

Cơ bắp có thể trở nên cứng và đau khi bạn đứng hoặc đi bộ cả ngày. Dừng lại mỗi giờ hoặc lâu hơn để kéo dài, thư giãn và kéo dài cơ bắp săn chắc.

Tăng bắp chân giúp bơm máu ra khỏi bàn chân (nơi nó đã chảy trong khi bạn đang đứng) và trở lại cơ thể.

1. Đứng cao trên rìa của một bước hoặc nền tảng, với cơ bụng của bạn kéo vào.
2. Cố định các quả bóng của bàn chân của bạn chắc chắn trên bước với gót chân của bạn treo trên cạnh.
3. Nâng gót chân của bạn lên một vài inch so với bước khi bạn đứng trên mũi chân và giữ một giây.
4. Hạ gót chân của bạn trở lại ngay cả với nền tảng.
5. Lặp lại 10 lần.

Một sự kéo dài tuyệt vời khác là sự kéo dài của người chạy bộ.

1. Đối mặt với một bức tường và đặt bàn tay của bạn chống lại nó.
2. Mở rộng một chân phía sau cơ thể của bạn.
3. Đẩy gót chân xuống sàn càng xa càng tốt.
4. Giữ một lúc để cảm nhận sự kéo dài và sau đó đổi bên.
5. Lặp lại ba lần trên mỗi chân.

Chăm sóc đôi chân của bạn ở nhà

Khi bạn thoải mái ở nhà, bạn có thể giúp đôi chân phục hồi sau một ngày và chuẩn bị cho ngày mai. Hãy thử một trong những phương pháp điều trị.

Băng chân của bạn

Nhiều như mọi người không muốn nghe, ngâm chân - miễn là người đó không gặp vấn đề về mạch máu - trong một cái xô với nước và nước đá trong 20 phút có tác dụng chống sưng và viêm kéo dài tạo ra ở bàn chân, nói rằng Lucille B. Andersen, MD, một bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân ở Pleasanton, California. Mỗi bước chúng ta thực hiện hoặc vài phút chúng ta đứng, chúng ta đang tạo ra thiệt hại vi mô mà cơ thể phải chữa lành. Sử dụng nước đá là một cách dễ dàng, hiệu quả để giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Massage chân

Di chuyển bàn chân của bạn từ gót chân đến ngón chân trên một quả bóng tennis hoặc bóng chày, Youner gợi ý. Massage nhẹ nhàng trên bàn chân và vòm của bạn sẽ kéo căng cơ chân và giúp chân bạn phục hồi nhanh hơn.

Nâng cao chân của bạn

Đặt chân lên phía trên phần còn lại của cơ thể sẽ giúp giảm sưng phồng ngày. Bạn có thể đặt chúng trên tường hoặc trên một đống gối.

Gặp bác sĩ phẫu thuật của bạn nếu cơn đau vẫn còn

Lấy hẹn gặp bác sĩ nếu cơn đau tiếp tục, trở nên tồi tệ hơn hoặc bạn bắt đầu nhận thấy các triệu chứng ngày càng tăng như tê, châm chích hoặc ngứa ran ở bàn chân và ngón chân. Cơn đau là một dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn Không được đi bộ qua nỗi đau.

Bạn có thể có một tình trạng như gai xương hoặc viêm cân gan chân. Spurs xương là một hình thức phát triển, và viêm cân gan chân là kết quả của tổn thương hoặc rách ở dây chằng của gót chân. Vòm ngã cũng có thể góp phần vào chứng đau chân của bạn.

Điều trị đau chân mãn tính: Hỏi & Đáp

Q:

Những phương pháp điều trị hoặc thuốc có sẵn cho đau chân mãn tính?

A:

Điều trị đau chân mãn tính phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Một số điều kiện, chẳng hạn như búi tóc, có thể yêu cầu phẫu thuật để khắc phục vấn đề. Nếu đau chân là do viêm hoặc viêm khớp, có một số loại thuốc có thể giúp đỡ. Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS), chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, giảm viêm và giảm đau nhẹ đến trung bình. Đối với tình trạng viêm tiến triển hơn, bác sĩ có thể kê toa corticosteroid dưới dạng kem bôi hoặc thuốc uống. Kem giảm đau tại chỗ có sẵn mà không cần toa có thể cung cấp cứu trợ. Nếu đau chân của bạn liên quan đến một tình trạng y tế như bệnh gút, loãng xương hoặc viêm khớp dạng thấp, bác sĩ có thể kê toa thuốc đặc biệt cho những tình trạng này.

Deborah Weatherspoon, Tiến sĩ, RN, CRNA, COIAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung là thông tin nghiêm ngặt và không nên được coi là tư vấn y tế.