Những điều cần biết về Iliac Crest Pain

NộI Dung

• Tổng quat
• Cơn đau mào chậu cảm thấy như thế nào
• Nguyên nhân có thể
• Bài tập và kéo dài
• Phổi
• Mở rộng hông
• Bài tập gập hông
• Bắt cóc hông
• Những lựa chọn điều trị
• Ngăn ngừa đau mào chậu
• Biến chứng
• Quan điểm

Tổng quat

Đỉnh xương chậu là khu vực xương cong nằm ở hai bên xương chậu của bạn. Chúng trông giống như đôi cánh và mở rộng đến hông và lưng dưới của bạn.

Các xương mào chậu được gắn vào các cơ xiên của bạn. Cơn đau ở đỉnh xương chậu của bạn có thể tỏa ra các vị trí khác, vì vậy bạn có thể không nhận thức được rằng nó Cơn đau mào chậu.

Cơn đau mào chậu cảm thấy như thế nào

Loại đau mào chậu phổ biến nhất có liên quan đến đau thắt lưng mạn tính. Bạn cũng có thể bị đau quanh đỉnh xương chậu, có thể cảm thấy đau hông hoặc xương chậu.

Đau mào chậu có thể tăng lên khi di chuyển. Các chuyển động có thể gây ra hoặc làm tăng cơn đau mào chậu bao gồm:

• nâng cao chân của bạn
• di chuyển hông của bạn
• di chuyển cột sống thắt lưng của bạn

Đau vùng chậu gần đỉnh xương chậu có thể có nhiều biến số. Cơn đau có thể không đổi hoặc chỉ có thể xuất hiện trong một số chuyển động hoặc hoạt động nhất định. Nó có thể là một cơn đau sắc nét hoặc âm ỉ. Cơn đau này cũng có thể bao gồm lưng dưới, đùi hoặc mông của bạn.

Nguyên nhân có thể

Đau mào chậu có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố. Loại đau này phổ biến ở người lớn tuổi, những người hoạt động thể thao và những người bị đau lưng mãn tính. Một số nguyên nhân có thể gây đau mào chậu bao gồm:

• viêm dây chằng iliolumbar
• cơ bắp được sử dụng trong vận động rất yếu, bao gồm cơ hông, cơ bụng, cơ lưng thấp và các cơ cốt lõi khác
• điểm yếu hoặc chấn thương băng iliotibial
• Hội chứng piriformis
• mang thai và sinh nở
• hoạt động tình dục
• bất kỳ chấn thương, tình trạng y tế hoặc hoạt động gây thêm áp lực lên vùng xương chậu, bao gồm cả đỉnh xương chậu
• té ngã hoặc tai nạn

Bài tập và kéo dài

Một số bài tập và kéo dài có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị đau mào chậu. Tuy nhiên, bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn mang thai.

Một số bài tập phổ biến có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị cơn đau mào chậu bao gồm:

Phổi

Để làm bài tập này:

1. Đứng thẳng lên.
2. Bước một chân về phía trước cho đến khi đầu gối của bạn ở một góc 90 độ.
3. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không vượt ra ngoài ngón chân của bạn.
4. Chuyển trọng lượng của bạn đến gót chân của bạn.
5. Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
6. Đổi bên. Lặp lại 10 lần hoặc nhiều lần là thoải mái.

Mở rộng hông

Để làm bài tập này:

1. Đứng thẳng trong khi giữ lưng ghế hoặc một vật cứng khác.
2. Nâng một chân ra sau bạn trong khi giữ thẳng lưng. Giữ trong vài giây.
3. Hạ chân xuống.
4. Đổi bên. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập gập hông

Để làm bài tập này:

1. Quỳ trên một đầu gối với chân còn lại uốn cong trước, chân trồng trên mặt đất.
2. Đẩy hông về phía trước với lưng thẳng. Giữ trong 30 giây.
3. Đổi bên. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bắt cóc hông

Để làm bài tập này:

1. Trong khi đứng thẳng, nhấc một chân từ từ sang một bên.
2. Giữ nó ngắn gọn, sau đó hạ xuống.
3. Đổi bên. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Khi thực hiện các bài tập này, chỉ thực hiện nhiều lần lặp lại khi bạn cảm thấy thoải mái. Don thăng đẩy mình đến mức đau đớn. Bạn sẽ dần dần có thể tăng sự lặp lại khi bạn tăng sức mạnh của mình. Đẩy mình có thể gây thương tích hoặc làm chậm thời gian phục hồi của bạn.

Những lựa chọn điều trị

Các lựa chọn điều trị cho cơn đau mào chậu thay đổi dựa trên nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Điều trị ban đầu tại nhà thường bao gồm một số điều sau đây:

• Nghỉ ngơi: Ngừng các hoạt động làm tăng hoặc gây đau Có lẽ chỉ trong vài ngày nếu nguyên nhân gây đau là nhỏ.
• Chườm đá: Chườm túi nước đá vào vùng đau có thể giúp giảm viêm và giảm đau. Hãy chắc chắn sử dụng một miếng vải giữa da của bạn và túi nước đá.
• Kéo dài: Một khi cơn đau dịu dần, nhẹ nhàng kéo căng các cơ xung quanh mào chậu thực hiện các bài tập trên.

Nếu cơn đau đột ngột và nghiêm trọng, hoặc tiếp tục trong hơn một vài ngày, bạn nên liên hệ với một chuyên gia y tế. Một số lựa chọn điều trị y tế có thể bao gồm:

• thuốc chống viêm
• tiêm thuốc gây tê
• vật lý trị liệu, đặc biệt là khi cơn đau do băng xương chậu gây ra
• tiêm corticosteroid để giảm viêm khi các phương pháp điều trị khác không hiệu quả

Vật lý trị liệu cũng có thể điều trị các vấn đề đau trong dáng đi của bạn.

Ngăn ngừa đau mào chậu

Có thể khó ngăn ngừa đau mào chậu trong một số trường hợp, như khi mang thai. Tuy nhiên, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về các bài tập kéo dài và các bài tập bạn có thể bắt đầu thực hiện để giúp giảm bớt khả năng bị đau mào chậu.

Nếu bạn bị đau mào chậu do thể thao gây ra, có một số biện pháp mà bạn có thể thực hiện để cố gắng ngăn ngừa cơn đau mào chậu. Hãy thử những lời khuyên sau:

• Mang giày tốt: Thay thế giày chạy bộ hoặc thể thao của bạn khi chúng bắt đầu hiển thị.
• Tránh các bề mặt không bằng phẳng: Khi bạn chạy hoặc tham gia các môn thể thao khác, hãy chắc chắn rằng bề mặt bạn sử dụng là bằng phẳng và trong tình trạng tốt.
• Tăng sức mạnh cơ bắp của bạn: Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp xung quanh mào chậu của bạn sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi đau và chấn thương.
• Kéo dài: Kéo căng dây chằng và các cơ xung quanh mào chậu và xương chậu của bạn có thể ngăn ngừa một số chấn thương và đau đớn.

Biến chứng

Các biến chứng chính của đau mào chậu là đau và mất khả năng vận động. Điều này có thể bao gồm việc không thể tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc thói quen tập thể dục bình thường của bạn.

Tuy nhiên, vì nhiều thứ khác nhau có thể gây ra cơn đau mào chậu, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cơn đau không thuyên giảm sau vài ngày nghỉ ngơi.

Quan điểm

Với phương pháp điều trị thích hợp, nhiều người đã hồi phục hoàn toàn sau cơn đau mào chậu do chấn thương. Nếu bạn bị đau mãn tính có thể được giải quyết nhanh chóng, bác sĩ sẽ thảo luận về các phương pháp điều trị để giúp kiểm soát cơn đau của bạn và cải thiện khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.