Có Thể Uống Quá Nhiều Nước Không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chúng ta luôn được bảo là "uống, uống, uống" khi nói đến nước. Lật đật trong buổi chiều? Sục một ít H2O. Bạn muốn giảm cân một cách tự nhiên? Uống 16 oz. trước bữa ăn. Bạn nghĩ rằng bạn đang đói? Hãy thử nước trước vì đôi khi khát cũng giống như đói. Tuy nhiên, liệu có thể nhận được quá nhiều điều tốt? Chắc chắn rồi. Trên thực tế, việc mất nước quá mức có thể nguy hiểm tương tự như việc bạn bị mất nước rất nhiều.

Về mặt lâm sàng được gọi là hạ natri máu, đó là tình trạng mức natri - một chất điện giải giúp điều chỉnh mức nước trong chất lỏng trong và xung quanh tế bào - trong máu của bạn thấp bất thường. Khi điều này xảy ra, mức nước trong cơ thể bạn tăng lên và các tế bào của bạn bắt đầu sưng lên. Vết sưng tấy này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, từ nhẹ đến nặng và có thể dẫn đến tử vong. Hạ natri máu đã xuất hiện trong vài năm qua sau khi một nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England liệt kê tình trạng thừa nước là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng của một số vận động viên chạy tại cuộc thi Marathon Boston.

Với nhiệt độ ấm hơn trên đường chân trời, điều quan trọng là phải biết các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng nguy hiểm này và cách ngăn ngừa nó. Mặc dù đây không phải là tình trạng phổ biến đối với hầu hết mọi người, nhưng đối với những người tập thể dục ở nhiệt độ cao và độ ẩm để tập luyện kéo dài (như luyện tập hoặc tham gia một sự kiện sức bền như marathon), đó chắc chắn là điều cần lưu ý. Đọc tiếp những điều cần tìm và cách đảm bảo rằng bạn đang cung cấp nước đúng cách.

Các triệu chứng hạ natri máu

•Buồn nôn và ói mửa

•Đau đầu

•Sự hoang mang

• Hôn mê

•Mệt mỏi

• Mất cảm giác thèm ăn

• bồn chồn và cáu kỉnh

• Yếu cơ, co thắt hoặc chuột rút

•Co giật

• Giảm ý thức hoặc hôn mê

Tránh tình trạng thừa nước

• Uống một lượng nhỏ chất lỏng đều đặn. Tuy nhiên, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy "đầy" nước.

• Ăn nửa quả chuối nửa giờ trước khi tập luyện để cung cấp lượng kali cần thiết cho cơ thể.

• Khi tập luyện trong điều kiện nắng nóng hoặc trong hơn một giờ, hãy nhớ uống đồ uống thể thao có natri và kali.

• Cố gắng ăn thức ăn nhẹ có muối, như bánh quy hoặc khoai tây chiên trước và sau khi tập luyện lâu và nóng.

• Tránh dùng aspirin, acetaminophen hoặc ibuprofen trong bất kỳ cuộc đua nào hoặc tập luyện kéo dài, vì nó có thể ảnh hưởng đến chức năng thận.

Đánh giá cho